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アキシャスブログ

2018/03/06 Tue,

あなたはどっちですか？

こんにちは、春日井です。

今回はランニング動作についてお話ししていきます。

少し前のテレビドラマでフォアフット着地という言葉を聞いたことがあると言う方がいるかと思います。
要するにランニングの着地の時につま先から着地をすると言うことです。

そこで今回はその着地動作にピックアップしていきます。
まず、先ほど出てきたつま先着地と踵着地を比べてみたいと思います。

つま先着地
マラソンや陸上長距離走で圧倒的な強さを誇るケニアやエチオピアの選手はほとんどがこの着地です。
この着地の仕方だと地面との設置時間が少なく脚への負担が少ないと言われています。

踵着地
日本人ランナーに最も馴染みのある、着地の仕方は踵着地です。
踵から着地するためつま先着地に比べて地面との設置時間が長くブレーキがかかってしまうと言われます。

この２つを比べると断然つま先着地の方がいいように感じます。
ですが、つま先着地は脚のバネを利用しながら走ります。これはアキレス腱が長く普段からつま先着地でなられ親しんでいるアフリカ人ならではのものとも言えます。
だからといって日本人や他の国の人がその走りをできないと言う訳ではありませんが普段から踵着地に慣れている人が急につま先着地に変えるとケガなどの原因となるので自分の筋力や体力に合った走り方を探してみて下さい。

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2018/03/06 Tue,

大切な栄養素

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「ビタミン」についてお話しします。

●ビタミンとは
エネルギー源や体をつくる成分ではありませんが、人が健全に成長し、健康を維持する働きをしています。

つまり、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために働いています。

ビタミンの必要な量はとても少ないのですが、体の中でほとんどつくることができないので、食べ物からとることが必要です。

●ビタミンの種類
ビタミンには、水に溶ける水溶性ビタミンと、油脂に溶ける脂溶性ビタミンがあり、それぞれの性質から体への取り込まれ方や代謝に特徴があります。

水溶性ビタミンは尿などから体の外へ排泄されやすく、脂溶性ビタミンは体の中に蓄積されやすいため、これをふまえておくと、水溶性ビタミンは少量を頻回とるとよいこと、脂溶性ビタミンは油といっしょにとると吸収がよくなるというポイントがわかります。

また水溶性ビタミンには（ビタミンB群、ビタミンC）、脂溶性ビタミンには（ビタミンA.D.E.K）などさらに細かく種類があります。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
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2018/03/06 Tue,

もしもシンスプリントになってしまったら

こんにちは、春日井です。

今回はシンスプリントの改善方法についてお話ししていきます。

まず、症状によって改善方法が異なります。
ふくらはぎの内側が押すと痛いあるいは運動時に軽い痛みがあるだけなら特に運動を中止する必要はないです。
そういった場合は以下のことに注意して運動をしましょう。
・ストレッチ
足の親指、足関節、膝を中心に時間をかけて行います。ふくらはぎの特にヒラメ筋の硬さが原因だと言われています。
なので時間をかけてしっかり行いましょう。

・ウォーミングアップ
軽いランニングやダイナミックストレッチなどでしっかりと身体を暖めてから練習を行いましょう。

・冷やす
練習の合間や終了後に水道水などで数分患部を冷やしてあげましょう。
運動していないときでも時々冷やしてあげると効果があります。

もしも、患部を押した時や運動時に激しい痛みがある場合はランニングやジャンプなどの運動は中止して下さい。
そして医師やトレーナーに相談をして正しい処置と特別にトレーニングなどを行うことをおすすめします。

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2018/03/06 Tue,

シンスプリントになる前に防ぐ

こんにちは、春日井です。

今回はシンスプリントの原因についてお話ししていきます。

シンスプリントの主な原因として以下のことがあげられます。
①練習量・方法
練習量が多くなればシンスプリントになる可能性も増えます。
また練習方法に問題があることも原因となります。

②身体的特徴
扁平足があるとなりやすいといわれています。
また、靴の踵の外側がすぐすり減ってしまう人は回内足と言われ、シンスプリントになりやすいとされています。

③走る場所
固い地面を走ると起こりやすくなると言われています。
特に舗装道路でのランニングは原因となる可能性があり、また平坦でない斜めになっているような場所を走ることもよくないです。

④装備
靴はしっかりと自分の足に合ったものを選ぶようにして下さい。
ソールとヒールがしっかりしているもので、クッションのあるものを選ぶようにしましょう。
すり減った靴はクッションが落ちるので運動頻度に応じて取り替えることをおすすめします。

⑤基礎的な体力
筋力のバランス・筋持久力・　柔軟性などが低下していると起こりやすくなるといわれています。

以上のことが思い当たる方は練習メニューやシューズ選びなどトレーナーに相談してみて下さい。

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2018/03/06 Tue,

ふくらはぎの内側に違和感を感じたら、、

こんにちは、春日井です。

今回はシンスプリントについてお話ししていきます。

シンスプリントとは、走ることが多いスポーツを行なっている人に多く運動時や運動後にふくらはぎの内側に慢性的な痛みが起こるものを呼びます。
痛みを我慢して走っていると走れなくなってしまったり、病院で疲労骨折と診断されて長い間運動を中止せざるおえないこともあります。
また時間がたつと非常に治りが悪くなり、早期に治療を始めなければなりません。

原因としては、反復するランニングやジャンプによりふくらはぎの内側の骨に刺激がく加わることと足首や足の親指で地面を蹴る筋肉が、ふくらはぎの骨の骨膜を引っ張って炎症が起こるためだと考えられています。

ふくらはぎの内側に痛みや違和感などを感じる場合はムリをせず一度、医師やトレーナーなどに相談をしてみて下さい。

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