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アキシャス ブログ

2018/03/07 Wed,

膝蓋靭帯炎について

こんばんは。AXISの髙木です。
今回は、「膝蓋靭帯炎」についてお話しします。
膝蓋靭帯とはひざのお皿の下の部分になります。(お皿のすぐ上の部分も含めることがあります。)
膝蓋靭帯炎はバレーやバスケットのようなジャンプや着地動作を頻繁に繰り返すスポーツやサッカーのキック動作やダッシュなどの走る動作を繰り返しするスポーツに多く見られます。また膝蓋靭帯炎はジャンパー膝とも言われます。

好発年齢は12〜20歳。特に10代の男性に多く見られます。

原因として大腿四頭筋の柔軟性低下が要因の1つに挙げられます。特に成長期の長身選手は、骨の成長に筋力の成長が追いつかず相対的筋短縮状態を招いた結果、そのストレスが末梢膝蓋骨周辺に蓄積するために起こる慢性・疲労性障害です。

ジャンプやダッシュなどによる膝関節の屈伸動作を頻繁に、かつ長時間にわたって行う場合、膝伸展機構に過度な牽引力が繰り返し加わることで、膝蓋骨周辺に微細損傷を引き起こします。病態は腱実質部に出血、浮腫などの変化をきたし、微少断裂や、最重症例ではまれに完全断裂に至ります。

臨床症状は、運動時に発生する膝前面の痛みと圧痛、局所の熱感、腫れを伴います。重要な所見としてうつ伏せで膝を曲げると、大腿前面の突っ張たような痛みから逃れるためお尻が上がります。
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2018/03/06 Tue,

痩せ薬?!

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「HMB」についてお話しします。

●HMBとは
体に必要な必須アミノ酸のうちの1つであるロイシンの摂取により体内で生成される成分です。

最近では高齢者のサルコペニアの予防、改善にも効果があると言われています。

●効果
HMBには、運動時の筋損傷を抑えるともに、筋肉量を増加させる働きがあります。

細胞内での筋タンパク質合成を制御してくれるため、筋肉中では筋肉の分解と合成が同時に行われ、激しい運動では分解されるのです。

つまり、HMBを摂取していれば、いつもより高い負荷の運動を行っても筋損傷が低減される上、筋損傷の回復も早まるため、効率的に筋力増大が期待できるのです。

●BCAAとの違い
1時間以上のトレーニングで有効なのは血中乳酸濃度を下げてくれる効果があるBCAAの方が効果を発揮してくれます。

しかし少しの時間のトレーニング、高重量で低回数のトレーニングではHMBの方が貢献度が高いと言われています。

これはHMBがロイシンが体内で代謝された後の成分であるために、BCAAより吸収が早く、消費も早いためと考えられるでしょう。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します。

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2018/03/06 Tue,

魚は大事な理由

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「フィッシュオイル」についてお話しします。

●フィッシュオイルとは
魚から取れる油の中に含まれているオメガ3脂肪酸であるDHA、EPAを高濃度に配合したサプリメントのことを指します。

DHA、EPAは他の油にも含まれていますが、フィッシュオイルはそれらを効率よく摂取することができます。

私生活で摂取しても様々なメリットがありますが実はトレーニング効果にも関係してきます。

●主な効果
・筋肉の合成促進と分解制御
・筋肉疲労の回復
・成長ホルモンの促進
・トレーニング時のパフォーマンス向上
・骨の強度を高める
・メンタルにも好影響

●デメリット
これだけの沢山のメリットもあればデメリットもあります。
・過剰摂取による出血時のリスク
フィッシュオイルは高濃度の魚油であり、抗血小板作用があります。
ですので、摂取量が多いとちょっとした出血の際に血が止まりにくくなるなどの出血リスクが発生してしまいます。

・抗凝血剤などとの医薬品と併用できない
フィッシュオイルには血液の粘度を下げ、血管を拡張させる作用があるため、抗凝血剤を服用されている方がフィッシュオイルを併用すると、出血による障害を引き起こしてしまう可能性があります。

血液に作用する薬を服用している場合は事前に医師に相談をされた方が良いでしょう。

今日は、VIPRを使ったトレーニングを紹介します。

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2018/03/06 Tue,

大切な栄養素③

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「脂溶性ビタミン」についてお話しします。

●脂溶性ビタミンとは
油に溶け易いビタミンのビタミンA,D,E,Kです。

また水溶性ビタミンのように尿などでは排出されません。

●働き
主な働きは、皮膚や粘膜を健康に保つ(ビタミンA)、カルシウムの吸収(ビタミンD)、抗酸化作用(ビタミンE)、血液の凝固(ビタミンK)等です。

体内では油に溶けた状態で、脂肪組織や肝臓等に貯蔵されます。摂り過ぎると過剰症を起こし兼ねません。

●注意
摂らないと不健康になりますが摂りすぎるとこちらも健康に害を及ぼします。

過剰症の症状は、頭痛や吐き気(ビタミンA)、高カルシウム血症(ビタミンD)、貧血(ビタミンK)等です。

油脂と一緒に(油に溶ける)摂取する事で吸収率は高くなります。油を使った「炒める」等の調理法等がお勧めです。水に溶ける事もなく熱による損失も少ないです。

今日は、ポールを使ったトレーニングを紹介します。

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2018/03/06 Tue,

大切な栄養素②

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「水溶性ビタミン」についてお話しします。

●水溶性ビタミンとは
水溶性ビタミンは水に溶け易いビタミンで、ビタミンB複合体(ビタミンB1,B2,B6,B12等)やビタミンC等です。
●主な働き
主な働きは、糖質等の栄養素の代謝や鉄の吸収(ビタミンC)等です。

腸で吸収されて、余分な量は体内には貯蔵されずに尿と一緒に排出されるので過剰症の心配は殆どありませんが、欠乏症が起こる事もあるので毎日摂取する必要があります。

●注意
水に溶け出したり熱に弱いので(特にビタミンC)、料理には工夫が必要で、水洗いは手際よく素早くして、茹でたり煮るよりも蒸したり炒める等の調理法が適しています。

料理に一手間を加えて美味しくビタミンを摂りましょう。

今日は、ステップ台を使ったストレッチを紹介します。

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