こんにちは、春日井です。

今回はジャンパーズニーの改善方法についてお話ししていきます。

ジャンパーズニーは太ももの前の筋肉が硬くなることにより膝の皿の靱帯を引っ張ってしまう事で起こります。

てことは、太ももの前の筋肉を柔らかくしたらいいのでは？と思う方もいると思います。
たしかに太ももの前を柔らかくすると少しは痛みが和らぐかもしれませんが、それだけでは完全に良くはならないのです。

そこで大事なのが、太ももの前以外の脚の筋肉と姿勢です。

まずは、太ももの前以外の脚の筋肉ですが、膝を伸ばすという動作には太ももの前の筋肉だけではなく脚の沢山の筋肉が関わっています。
その、沢山の筋肉がうまく連動できないので太ももの前の筋肉だけに負担をかけてしまい硬くなってしまいます。
なので他の筋肉もスムーズに動くことができるように柔らかくしてあげる必要があります。
そこでストレッチしてほしいのは、太ももの裏や内側、外側、お尻、ふくらはぎ、足首など脚沢山の筋肉です。

最後に姿勢ですが、ジャンパーズニーの方に多いのは背中が丸まって骨盤が後ろに倒れてしまってる方です。
これは先程出てきた太ももの裏やお尻の筋肉の硬さが影響してきています。
なので姿勢をキレイにするためにストレッチをしっかりしていきましょう。

しかしながら、自分で考えてそれを行なっていくというのは、なかなかの難しいところがあります。
なので、ぜひトレーナーなどに頼ってみて下さい。
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こんにちは、春日井です。

今回はジャンパーズニーについてお話ししていきます。

まず、ジャンパーズニーとはどんな傷害なのかを説明したいと思います。
ジャンパーズニーは膝蓋靱帯炎といい、太ももの前の筋肉が硬くなってしまい膝の皿とその下の靱帯を上に引っ張ってしまう事で摩擦が起きて痛みが生じる傷害です。

特にバスケットボールやバレーボールなどのジャンプ動作を繰り返したり、サッカーなどでボールを蹴ったり、ダッシュを繰り返したりするスポーツをする方に多いです。

ジャンパーズニーは、一般的には使いすぎが原因とされ、痛みと付き合いながら運動量を調整して様子を見ていく方が多いです。
ですが、だんだん酷くなっていく方が多いと言われています。

そして、ジャンパーズニーの多くは成長期の終わった高校生や大学生の人が多くなりやすいです。
その世代の人達でスポーツしていて膝の皿の下あたりに痛みがあるようならもしかしたらジャンパーズニーかもしれませんので、医師やトレーナーなどに相談してみて下さい。
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こんにちは。AXISの神山です。

今回は、「股関節の働きと役割」についてお話しします。

●股関節とは？
太ももの付け根にあたる関節。骨盤の外側中央にある寛骨臼が半球状の大腿骨頭を包み込むように形成され、ほかの関節より体のやや深層に位置する。

●関与する筋肉の総量が最も多い股関節
脚の付け根にあたる関節でもあり、さまざまな運動における下半身動作の起点として重要な役割を担っている。

特に太ももを後方に振る股関節伸展動作は、膝関節伸展動作と並んで極めて力の強い関節運動であり、立つ、歩くと言った日常生活に欠かせないあらゆる動作で使われる。

以上の理由があり股関節の働きに関与する筋肉の総量は人体で最も多い作りとなっている。

●働き
伸展、屈曲
外転、内転
外旋、内旋

様々な動きに必要となってくる股関節。ずっと歩き続ける為にもしっかりとストレッチやトレーニングしましょう。

今日は、VIPRを使った上半身トレーニングを紹介します。

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こんにちは。AXISの神山です。

今回は、「ウォーキング」についてお話しします。

皆さんトレーニングで有酸素運動を取り入れる事があると思います。そんな有酸素運動にも様々な種類があり、また効果も様々です。
その中でウォーキングについて説明していきたいと思います。

●主働筋
大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、腸腰筋、前脛骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋

ウォーキングでは主に下半身の筋力が鍛えられます。また初心者にとって最も行いやすいものの一つです。

●姿勢
ウォーキングら適切な姿勢で行う事がきわめて重要です。良い姿勢は効率を高め、下背部や脊柱全体にかかる負荷を軽減し、腰痛予防などになります。

正しい姿勢は胸を張り頭頂部を紐で引っ張られて脊柱がまっすぐに伸びているようなイメージです。

肩の力を抜き、背中は丸めずに上半身は股関節の上に置きましょう。

●腕の動作
ウォーキング中の腕と脚の動作は協調していなければなりません。歩行スピードが速い時は肘関節を90°屈曲にし、手を胸の高さまで振り上げる。股関節と胸の間を往復する腕の振りは、身体を前方へ推進させることに役立ちます。

ウォーキングなどの基本的な有酸素運動でもフォームを正す事により筋力をつける事が出来ます。正しいフォームで行なってみましょう。

今日は、バランスボールを使ったお腹のトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「緊張型頭痛」についてお話しします。

緊張型頭痛は、頭の周りを何かで締めつけられるような鈍い痛みが30分～7日間続きます。

よく「ヘルメットをかぶったような」と表現されます。また、肩や首の強いこり、めまい、ふらつき、全身のだるさなどを伴うこともあります。子どもから高齢者まで、どの年齢層でもみられ、ときどき頭痛がするタイプ（反復性緊張型頭痛）と、毎日のように頭痛が続くタイプ（慢性緊張型頭痛）とがあります。

●特徴
・同じような痛みが毎日起こる
・頭全体が締め付けられるような感覚
・動くと痛みが軽くなる
・シャワーやストレッチなどで温めると楽になる

●起こる仕組み
緊張型頭痛は、首から肩、背中にかけての筋肉や頭の筋肉が緊張することで起こるといわれています。

筋肉の緊張が高まると、筋肉内の血流が悪くなり、筋肉の中に乳酸やピルビン酸などの老廃物がたまります。

それが周囲の神経を刺激し、締めつけられるような痛みを起こすのです。また、精神的ストレスは、筋肉の緊張がなくても頭痛を引き起こすことがあります。

神経の緊張が毎日のように続くと、脳に備わっている「痛みのコントロール機能」がきちんと働かなくなり、筋肉が緊張していなくても頭痛が起こるようになってしまうのです。

●治療
通常は、とくに治療を必要としません。頭痛が起こったときには、適度に体を動かして筋肉をほぐしたり、マッサージや入浴によって血行を促すようにしましょう。

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