こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「トリプトファン」についてお話しします。

トリプトファンは必須アミノ酸のひとつです。人間の体内では生成することができないため食べ物から摂取しなくてはなりません。

トリプトファンは肝臓に運ばれ、身体のエネルギー源として使われます。
また脳に運ばれると、セロトニンやメラトニンという脳内ホルモンの材料になります。

セロトニンは精神を安定させる作用を持っており、幸福ホルモンともいわれています。
私たちが日常生活のストレスに打ち勝ち、精神状態を穏やかに保つためには欠かせない脳内ホルモンです。またセロトニンは体内時計に関わるホルモンでもあります。

トリプトファンが不足すると精神安定に効能があるアミノ酸のため、心の健康が脅かされる可能性が出てきます。幸福ホルモンであるセロトニンの生産量が減ってしまい、イライラなど精神面の不調に悩まされやすくなるのです。

食べ物としては牛乳、チーズ、大豆製品、魚、卵、肉、バナナ、ナッツ類、小麦胚芽に多く含まれます。

摂取量としては1日の目安は成人では体重1kgあたり6mgです。
食事のときは意識していきましょう。

今日は、を使ったトレーニングを紹介します。
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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「筋肉と水」についてお話しします。

●筋肉と水
人間の体の約60～70％は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。

また、筋肉へ栄養分を運んだり、老廃物を排出する血液も、およそ90％が水分であり、筋肉に与えるお水の影響はとても大きいことがわかります。

水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています。

さらに、トレーニング後に分泌される乳酸の排出にも水分が大切で、身体に十分な水分があれば、血液が乳酸を効率よく運ぶことができ、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりすることが期待できます。

このように、筋肉とお水には密接な関係があり、しっかりと水分補給を行ったうえでトレーニングを行うことが大切と言えるでしょう。

●トレーニング中の水の摂取方法
筋トレ中の水分補給のタイミングですが、喉が渇くと感じる前に飲むことが非常に重要です。

喉が渇くということは、すでに体内から約2％以上の水分が失われているというサインであり、脱水に近い状態になっていますので、喉が渇く前にあらかじめ水分補給をしておきましょう。

水分補給の量や頻度ですが、1回の量はコップ1杯程度（150～250ml）にし、運動強度や気温、汗の量にもよりますが、10～15分ごとに1回程度の割合で水分補給を行います。一度に大量のお水を飲むと効率よく体内に吸収されず、お腹の中に残ってしまうので、少しずつ区切って水分補給を行うのが効果的です。

温度は低めの方が体内に素早く吸収されますので、冷たいお水やドリンクがおすすめです。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「ファスティング」についてお話しします。

●ファスティングダイエットとは
ファスティングダイエットは、生命の維持に欠かせない栄養分を補充しながら食事を断つことで、体内に蓄積された老廃物を排出し「太りにくい体質」に導く健康法のひとつです。

単に脂肪を燃焼させ、体重を減らすだけのダイエット法ではなく、身体の内側から美しく健康的な身体づくりを目指します。

ファスティングダイエットを始めると、内臓の働きがリセットされ代謝が高まるため、肌荒れ、むくみ、冷え性などの改善も期待できます。

もちろん、ダイエットにも効果的です。食事を断ち飢餓状態に陥った身体は、蓄積された脂肪をエネルギーに変換し活動し始めます。これがいわゆる「脂肪燃焼」であり、体重の減少に繋がっていきます。

また、食欲をコントロールするという意味でもダイエットに繋がるとされています。現代人の私達は、それほどお腹が空いていないのに、ついつい食べてしまう、ガマンしようと思っても食欲に勝てないということがあります。

現代ではなかなか「空腹」という状態を感じることはありません。ファスティングによって「空腹」という状態を感じることで、食に対しての考え方が変わり、必要な分だけ食べようという気持ちになる、ということも期待できます。

●メリット
①体重が落とせる
②自己免疫力を高めれる
③中性脂肪の減少
④臓器を休められる
⑤便秘解消
⑥サーチュイン遺伝子の活性化

●デメリット
①頭痛が起こることがある
②アルコールは厳禁
③下痢になる恐れがある
④食欲のコントロールが難しい

様々なメリットとデメリットがありますが、なによりもファスティングは食べないので確実に痩せることが出来ます。

しかしカラダを動かすための栄養素がとても不足するため、筋肉の分解（カタボリック）作用が起こってしまい筋肉が分解され無くなっていく恐れがあります。

筋肉が無くなればカラダの基礎代謝が下がり、再び食事を摂るようになれば前よりもリバウンドしてしまう事もあります。

そのようなデメリットの事も考えて行ってみましょう。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「プロテインで太る？」についてお話しします。

●プロテインで太るは間違い！
プロテインといわれて思い浮かぶのは、アスリートや筋肉ムキムキの男性が摂取しているイメージではないでしょうか？

プロテインは必須アミノ酸を含むタンパク質、ビタミン、ミネラルなど栄養バランスがとても良いサプリメントです。

低カロリー、低脂肪、高タンパクのプロテインは、さまざまな栄養素を手軽に摂取できるので、最近ではトレーニングをする方だけではなくダイエットをする方にもよく使われています。

低カロリーだからといって、大量に摂取すればもちろんエネルギー摂取過剰となり体脂肪が増加し、体にも負担がかかりますが、適切な量を摂取していれば太ることはないでしょう。

●なぜ太ると言う情報が流れてるのか
プロテインは元々少食でたんぱく質がうまく摂取できない人が運動によって筋肉の合成に必要なたんぱく質を効率よく摂る為に作られたものです。

なのでたんぱく質の吸収を良くするため多少の糖質が入っています。

また、最近ではバルクアップ（増量）の為に多くの糖質や脂質の入ったプロテインもあります。

その為運動してない人がプロテインを飲むとその分使われない栄養が多く体に吸収されることになり、結果太ってしまうのです。

全く運動しない人がプロテインを摂ることで太ってしまうので日常的に運動を行ってる人は成分表示を見ればあとはあまり気にする必要はないでしょう。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「糖質制限」についてお話しします。

世間ではだいぶ前から糖質制限が話題となっていますが皆さん糖質がなにか、なんで制限すると痩せるのかなど分からないことが多いと思います。

●糖質制限の痩せるわけ
①まず糖質を摂取すると血糖値が上昇しそれを抑えるためにインスリンが体内に分泌されます。

インスリンは体に脂肪を溜め込み脂肪の分解を抑える働きがあるため糖質を摂ると太りやすくなってしまうのです。

ですが糖質を抑える事でインスリンの分泌を抑える事が出来るのでこれだけでも十分ダイエット効果があります。

②糖質を抑える事で体内に含まれているグリコーゲンの量を増やす事が出来なくなります。

グリコーゲンは体を動かすのに使われるエネルギー源で生活しているだけである程度消費されます。

このグリコーゲンが体から無くなると次は蓄積された中性脂肪がエネルギーとして使われるようになり、その結果、溜まった脂肪を落とす事ができます。

●デメリット
糖質制限はメリットが大きい分デメリットも大きいです。
①急な糖質の制限で頭痛が起こる事がある
②野菜などにも糖質は含まれてるためストレス
③食費が高くなってしまう
④すぐにお腹が減る
⑤筋肉が分解されてしまう
⑥基礎代謝が下がる

正しい行い方でもデメリットがとても多い糖質制限は間違った方法ではさらに多くのデメリットがあります。行うのであればなるべく短期間のうちに終わらせましょう。

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