こんにちは！新生店の幡です！

最近、いちごを使ったスイーツなどがあちこちでよく見られるようになりましたね！

今回はそのいちごについて、お話ししたいと思います🍓😋

いちごにはビタミンC が豊富に含まれています。ビタミンC の１日の摂取基準量は100mgが推奨されています。いちご一粒を20gとした場合、８粒ほどで足りてしまうくらい含有量が多いんですね😳

ビタミンCには、肌の調子を整える作用や免疫力を高めて風邪を予防する効果などがあります😁

ビタミンCの持つ抗酸化作用は、メラニン色素の生成を抑えるため日焼け予防に役立ちます☀️

この抗酸化作用は、いちごの赤い色素成分のアントシアニンにもある働きなんです！

ビタミンCとアントシアニンで老化や生活習慣病などの予防効果がWで期待できちゃうのが苺のすごいところなんです🤗

食べると良いことづくしのいちごですが、食べる前に気をつけてほしいことがあります❗️

このビタミンC ですが、水溶性ビタミンなんです😨 文字通り「水に溶ける性質」を持っているんですね。なので、ヘタを取ってから洗ってしまうとそこから流れ出てしまいます😱  ヘタは取らずにサッと洗うのがおすすめです！　またビタミンCは熱に弱いという特徴も持っているので、熱処理されているジャムなどより生のままで食べるのもおすすめです😋

以上、いちごについてお話ししました🍓

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この度、2021年からアキシャストレーニングスタジオはFC.Bombonera全カテゴリーでのメイントレーナーとして活動することになりました！

今後ともアキシャストレーニングスタジオ、FC.Bomboneraともに応援をよろしくお願いいたします。

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こんにちわ！AXISの神谷です！今回はダイナミックストレッチの効果についてお話しします。

ダイナミックストレッチとは
ダイナミックストレッチは、スポーツや運動前のウォームアップとして怪我の予防やパフォーマンスアップに有効です。血流改善を軸としたコリの改善、冷えの改善などにも効果的です。静的ストレッチとも呼ばれ、大きな動作を行うことで筋肉を伸ばし、関節可動域を広げます。
スポーツでは、筋温・体温の上昇を高めたり、競技動作に近い動きを行うことで関節可動域の拡大を図り、怪我の予防や競技動作をスムーズにしたり、パフォーマンスアップすることを目的とします。

ダイナミックストレッチはトレーニングの効果をたかめる！
筋肉は姿勢を維持する役割を担っているため常に緊張状態を保っていますが、筋肉が緊張してガチガチに固まっている状態で運動をしても体はスムーズに動きません。
つまりこの状態では、トレーニングの効果を十分に得られない可能性があります。そこで、運動前に筋肉を動かして、運動できる状態にするのが動的ストレッチです。

ダイナミックストレッチは、怪我を予防することができます！
筋肉の緊張を和らげる効果がある動的ストレッチには、怪我を予防する効果があります。
緊張状態を保ちガチガチに固まった状態の筋肉に急に負荷をかけると、筋肉の繊維が切れてしまいやすく、怪我につながりかねません。
運動前に動的ストレッチをしておくことで、筋肉を柔らかく伸びやすい状態にできるので怪我のリスクを軽減させることができます。

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子どもの運動能力ジャンプ編！！

ということで今回はいかにジャンプ力を上げるのか

まずはこの基本的な動きを徹底して行います！！

↓

・腕をうまく使う

・下腿三頭筋をうまく使う

この動作を行うだけでジャンプ力を向上できますので詳しく知りたい方は是非一度トレーニングにお越しください！！

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こんにちは☀️

松原店の藤井です🙋‍♀️

今日から2月ですね〜⛄❄今月も頑張りましょう💪🏻🔥

さて、今回は｢ダブルタンパク｣について🍖

みなさん、｢ダブルタンパク｣って聞いた事ありますか？？

タンパク質や筋肉つける！と聞くと、お肉のイメージが大きいかもしれませんが大豆などの植物性のタンパク質もとても大切であることをご存知ですか？？☺️

また、動物性タンパク質に頼りすぎると臓器に負担がかかり病気になりやすい&筋肉作れるけど壊しやすくなることをご存知ですか？😱💦

とりあえずお肉食べてプロテイン飲んどきゃいいってもんじゃないんですっ👨‍🏫！！

今からはダブルタンパクが主流になると言っても過言では無いですね😊✨

どんな利点があるのかというと·····

・筋肉作りやすい

・筋肉の分解を留める

・腹持ちが良い

などなど·····🤔！

要するに片側だけだとデメリットがありますが、両方を均等に摂ることでデメリットを補えるということです💪🏻

特にお伝えしたいことが本当に動物性タンパク質だけだと危険です⚠️

上でお話したように、臓器に負担がかかって病気になりやすくなるんです☠

日本人は元々全体的に食事は植物性で生きてきました🍆🍅🌽

そのため、海外の人と比べるともちろんですが骨格・体格・内蔵など色々なものが違うためそもそも日本人の体には動物性が合わないんです！

なので動物性タンパク質にはすごく消化液を使って体に負担をかけています😿💦

ということは、得意である植物性をとってあげたほうが私たちの体には適しているのでタンパク質は動物性だけでなく植物性も摂ってほしい！ということでダブルタンパクをご紹介しました😌✨

是非今後気にしてみてください！！

P.S.世界で1番有名なボディービルダーはベジタリアンなんですよ！！💪🏻🥗

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こんばんは🤙

AXIS大曽根店の山本です😄

今回はコロナ禍の中話題になっている栄養素〝ビタミンD〟についてお話しさせていただきます！

疲れっぽい、寝つきが悪い、花粉症、気が落ち込みやすい…などなど

皆さんはこんな症状に悩まされることなんてないですか？？🤔

もしかするとそれはビタミンD不足かもしれません❗️

ビタミンD不足は骨粗しょう症などの骨のトラブルだけじゃないの？？と思った人！！

それももちろんあります！しかし、最近の研究ではビタミンD不足は様々な病気や体調不良の原因になるということがわかってきたのです🤓

しかも、このビタミンD不足なんと日本人の８０％が当てはまるなんて研究結果も出てるんです😱

ビタミンDが不足すると冒頭で話した症状の他に大きいものだと〝うつ病〟〝免疫機能低下〟〝生活習慣病やがん〟〝アレルギー〟があります。

この中でもビタミンDが話題を呼んでいる理由のひとつ〝免疫機能との関係〟をもう少し詳しく解説していきます📚

免疫力はあらゆる病気から身を守るために体に備わっている機能の一つです。

ビタミンDは体内の免疫細胞と結びつき抗菌ペプチドという物質を生み出します。その抗菌ペプチドがウイルスや菌から体を守ってくれるのです‼️

では、どのぐらいビタミンDを摂らなければならいというと、厚生労働省では8.5μg/日と言われていますがこの数字は

骨トラブルに着目した場合の数値であり、アメリカの方では骨以外の機能も考慮した結果２５μg〜１００μgは摂って欲しいと推奨している。

実際に厚生労働省が出す摂取限度でも１００μg/日と言われるので理想としてはそれらに近い量をとることをお勧めします🧐

では、実際にこれから意識して摂られる方へ

ビタミンDはサケ・マグロ・サバなどの魚類やきのこ類に含まれており、日光に当たることでも体内で生成することができます！

しかし、最近ではそんな魚料理やきのこ料理の頻度が減ったり、紫外線対策などで日光に当たることを避けたりと

ビタミンDを取り込む機会はどんどん減っています。そのためサプリメントを活用してしっかりと不足した分を補いでいくのが大切です。

このコロナ禍ビタミンDをしっかりとって病気に負けない体を手に入れよう💪

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