こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は鉄分についてのお話です。

鉄分は体内に約3～4g存在していると言われており、そのうちの約65～70%は赤血球のヘモグロビンという成分を構成する物質として利用されています。鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄と存在しており、動物性食品に多く含まれているのがヘム鉄、植物性食品に多く含まれているのが非ヘム鉄となります。

鉄分を不足してしまうと皆さんご存知の通り、貧血になってしまいます。貧血になってしまうと、顔色が悪くなったり、息切れをしたり、疲れやすい身体になってしまうため、充分に摂取してほしい栄養素です。効率よく吸収をするために、たんぱく質やビタミンB12、葉酸などと摂取すると良いでしょう。ビタミンB12はしじみやレバー、海苔などに含まれており、葉酸はレバーや鰻、また緑黄色野菜に多く含まれています。

鉄分は過剰に摂取しすぎるのにも注意しなくてはいけないため、1日に成人男性は7.0～7.5mg、成人女性では6.0～6.5mgを摂取目標としてとるといいでしょう。

鉄を含む食材は、レバーや赤身の肉、緑黄色野菜や海藻類に多く含まれているのでバランスよく、3食で摂取していきましょう！

今回は最後に、くびれを作る腹斜筋のシェイプアップの動画をご紹介します！骨盤を固定して、お腹を絞るイメージで行なってみてください！

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「カカオポリフェノール」についてお話しします。

カカオポリフェノールとは、チョコレートなどに含まれているポリフェノールで、普通のポリフェノールとは少し違った作用があります。

カカオポリフェノールは、主にチョコレートやココアに含まれています。

それぞれカカオ70%以上のものがより効果的です。

カカオポリフェノールの効果を５つご紹介します！

①血圧低下

普通の甘いチョコレートを食べても血圧低下は見られるようですが、それではただ体重に影響が出てしまいます。

なので、カカオ70%のチョコレートであれば体重やBMIにも関係なく血圧が下がるのでおススメです。

②動脈硬化予防

動脈硬化が起こる原因の１つとして、体内に生じる活性酸素によりコレステロールが酸化されることがあります。

これをカカオポリフェノールは、強い抗酸化力で抑えてくれます。

③美肌効果

肌老化の原因の１つとして、活性酸素が起こすトラブルがあります。

これをカカオポリフェノールが防いでくれます。

④アレルギーの改善

アレルギーの発症には、過剰に作られる活性酸素が関わっています。

カカオポリフェノールは、活性酸素を生み出す様々な因子の働きを抑えてくれます。

⑤脳の活性化

カカオポリフェノールは脳の栄養と言われるBDNFに働きかけ、認知機能を高める効果があります。

以上の５つです。

健康維持のため、1日にチョコレートやココアを25g目安に摂取すると良いと言われています。

そして、果物に含まれるカロテンやお茶やワインに含まれるポリフェノールにも抗酸化作用があるので、カカオポリフェノールと一緒に摂取することでより効果が高まります！

いつも美味しく頂いているチョコレートですが、少し苦めのものを選ぶことで健康志向にもなるので是非試してみてください！

最後に今回はストレッチポールを使った大臀筋のトレーニングをご紹介します！

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「バランスボール」についてお話しします。

みなさんは、バランスボールを使ったことがありますか？

ダイエットがブームになったりしてご自宅にある方もいらっしゃるかと思います。

バランスボールは、座っているだけでも筋肉に効果があるのをご存知ですか？

バランスボールの効果を３つ紹介します！

①インナーマッスルが鍛えられる

インナーマッスルは体の表面ではなくて、奥にある筋肉のことです。

インナーマッスルは、体のバランス調整や姿勢を整える時に必要なので、インナーマッスルを鍛えると姿勢が整います。

バランスボールにしっかりと座るためには、整った姿勢でないと難しいので、姿勢矯正などには最適です。

②ダイエット(見た目)効果がある

インナーマッスルが鍛えられると、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がると、体脂肪が燃焼しやすくなりダイエットに適した体になります。

⚠︎消費カロリーは高くないので、痩せるダイエットというよりかは見た目(例えばウエストが引き締まるなど)を整えるダイエットに向いています。

③肩凝りや腰痛の解消

バランスボールは、自然と全身の筋肉を鍛えられるので血の巡りが良くなります。

すると、血行が良いので肩凝りや腰痛が解消されます。

以上の３つです。

上の方でもお話ししたように、しっかりとした姿勢で座ること自体が難しいので、座るだけでも効果が見られます！

お家にバランスボールがある方は、テレビなどを見るときに椅子ではなくて是非バランスボールに座ってみて下さい！！

そこで今回はバランスボールを使って、足とお腹を鍛えるトレーニングをご紹介します。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「片頭痛」についてお話しします。

片頭痛(偏頭痛とも書きます)は、頭の片側が痛くなる慢性的な頭痛です。

両側が痛くなる方もいらっしゃるようです。

大体4時間～長くて72時間頭痛が続く場合もあります。

光や音、臭いなどに敏感でそれに影響されて頭痛を起こしたりもします。

階段の上り下りなどの日常動作で痛みが増したり、吐き気があったり、頭痛になる前兆があったり無かったりと症状は様々です。

主な原因としては

•睡眠不足、睡眠過多

•天気の関係(低気圧など)

•絶食

•特定の食べ物の摂取

•生理周期

•ストレス

などが挙げられます。

そして、控えた方が良い食べ物や飲み物もあります。

•赤ワイン(アルコール類)

•チーズ(熟成期間が長いもの)

•チョコレート(カカオが濃いもの)

•ピーナッツ

•脂肪や油の多いもの

なとです。

個人差もありますが、とにかく食べ過ぎは良くありません。

それと、この中の１つで片頭痛になりやすいわけではなく、原因が２つ重なるとなる確率が上がります。

例えば、ストレスとチョコートやワインとチーズなどです。

また、市販薬で痛みを抑える方が多いかと思いますが、最近では薬の飲みすぎで余計に頭痛になったり頻度が増える「薬物乱用頭痛」が流行っているようです。

薬に頼り過ぎるのも良くないので、我慢できる程度であれば飲まないように、どうしても我慢できない時は飲むようにして気を付けましょう。

最後に今回はメディシンボールを使った下半身とお腹を鍛えるトレーニングをご紹介します！

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こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は扁平足についてお話しします。

扁平足とは、土踏まずを形成するアーチ状の骨がなんらかの形で崩れ、土踏まずが無くなり足の裏がペタンと地面についている状態のことをいいます。扁平足になると土踏まずが衝撃を吸収してくれないため、歩いたり走ったりすると腰や膝に負担がかかってしまったり、足が疲れやすくなってしまったり、歩き姿勢が悪くなります。また悪化すると外反母趾を引き起こすこともあります。

扁平足になる原因としては、肥満、普段から車や自転車などを使いあまり歩かない、靴紐を結ぶ時にきつく結んでいるなどが扁平足の原因となります。

扁平足を改善するには靴底にアーチを作るサポーターを入れると効果的ですがこれだと筋力強化に繋がりません。扁平足を改善するには足底の筋肉を強化する必要があります。強化方法としては、まずタオルを足の指で掴み、そのまま持ち上げまた離すといったトレーニングがオススメです。

今回は内転筋のストレッチを紹介します。