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アキシャスブログ

2018/10/25 Thu,

足を速くする方法について

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は足を速くさせる方法についてお話しします。

まず走るときに使う筋肉の説明をします。使う筋肉は腕を振るときに使う肩周りの筋肉で、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、背中やローテーターカフなどを鍛えます。また走るときに必要な太ももやふくらはぎの筋肉も鍛える必要があります。

では次に速く走れるようになるトレーニングを紹介します。まずはマウンテンクライマーを紹介します。マウンテンクライマーは四つん這いにして地面に手と足をつけたら足を後ろまで伸ばします。伸ばしたら片方の足を一気にお腹の方まで曲げ、お腹の下に膝がくるようにします。曲げたら次はもう片方の足をまたお腹の下に持っていきます、これを素早く繰り返し行います。30秒程止まらずに行っていきましょう。これを行うことによって足の切り替えを速くしたり地面を蹴る力が上がります。

今回はゴムバンドを使ったお尻のトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

http://www.axis-ts.com/contact/

AXIS TRANING SUTDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

TEL：0120-946-360

本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

TEL:0120-947-251

松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

TEL:0120-017-806

原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL:0120-462-511

大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階

TEL:0120-462-512

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2018/10/25 Thu,

股関節の外旋筋について

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「股関節の外旋筋」についてお話しします。

股関節の外旋筋とは、足を外側に捻る時に使う筋肉群のことを言います。

動きとして、大腿を回転軸にして脚を付け根から外向きに回旋します。

使われている筋肉群は８つあります。

主要貢献度順にご紹介します。

①大臀筋 ②大腿方形筋 ③内閉鎖筋 ④中臀筋後部 ⑤小臀筋後部 ⑥腸腰筋 ⑦外閉鎖筋 ⑧梨状筋

この８つです。

主にお尻の筋肉だと思って下さい。

日常生活では、歩いている時や立っている時に軸足を外側に捻って方向を変える時やあぐらをかく時などに貢献しています。

スポーツの場面では、サッカーのインサイドキックや、平泳ぎのキック、柔道の出足払いなどに貢献しています。

外旋筋を鍛えることで、主にスポーツのパフォーマンスが上がります。

ほとんどのスポーツの守備では、外旋筋の柔軟性が大切になってきます。

日常動作ではもちろんですが、スポーツでパフォーマンスを向上させたい方は是非鍛えてみてください！

そこで今回は股関節の外旋筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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2018/10/25 Thu,

股関節の内旋筋について

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「股関節の内旋筋」についてお話しします。

股関節の内旋筋とは、足を内側に捻る時に使う筋肉群のことを言います。

動きとして、大腿を回転軸にして脚を付け根から内向きに回旋します。

使われている筋肉群は６つあります。

主要貢献度順にご紹介します。

①中臀筋前部 ②小臀筋前部 ③大内転筋 ④恥骨筋 ⑤長内転筋 ⑥大腿筋膜張筋

この６つです。

主にお尻と太ももの筋肉だと思って下さい。

日常生活では、歩いている時にまっすぐ足を出す動きや、足が開かないように膝を閉じる動きに貢献しています。

スポーツの場面では、ゴルフでスイングをするときの前足や野球の盗塁でスタートする時の蹴り足などに貢献しています。

内旋筋を鍛えるメリットとしては、

•股関節の動きが良くなる

•腰痛の防止

•歩行障害の改善

などがあります。

内旋筋は、体を支えるのにとても大切な筋肉です。

歳を重ねても自分の足でちゃんと歩けるように、しっかりトレーニングしたい筋肉ですね！

そこで今回は股関節の内旋筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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TEL:0120-947-251

松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

TEL:0120-017-806

原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL:0120-462-511

大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階

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2018/10/25 Thu,

骨折の時の食事

こんばんは。

AXISの遠藤です。

今回は骨折の時の食事についてお話しします。骨を作っている栄養素はタンパク質の中のコラーゲンやミネラルの中のカルシウムとマグネシウムとリンとビタミンDさらにコラーゲンを合成するときに必要となるビタミンCと骨の形成を促進させるビタミンKを摂る必要があります。

まず骨の骨格を形成するコラーゲンを多く含んでいる食品は鳥皮や手羽先で、コラーゲン合成を促進させるためのビタミンCは赤ピーマンやアセロラジュース、レモンなどに多く含まれています。次に骨を作るために必要な栄養素のマグネシウムは桜えびやししゃもに、マグネシウムはなまこや油揚げに、リンは肉類や卵などに多く含まれています。最後に、骨の形成を促進するビタミンCは、パセリや納豆などに多く含まれています。

ななので骨折してしまった際にはこれらのような食材をとるようにしましょう。

今回はバイパーを使った肩甲骨とお尻のトレーニングを紹介します。