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アキシャスブログ

2018/11/19 Mon,

筋肥大、筋力アップに必要な回数重さセット数

こんにちは！AXISの神谷です！

今回は筋肥大、筋力アップに必要な回数、重さ、セット数についてお話しします。

筋肥大とは

筋肉は筋線維という細い筋細胞が何千本も束になりできていますが、この筋線維が肥大し、体積が増加することを筋肥大といいます。

筋肥大のメカニズム

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。その後、適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。このとき筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。これを超回復といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

効果的に筋肉を肥大させるためには、1RMの67～85%、1セットの回数 6～12回 1度のセット回数 3〜5セットセット間の休憩は、30～90秒での高強度でトレーニングを行う必要がある。

1RMとは、最大挙上重量とも呼ばれます。その人がギリギリ1回できる限界値のことを言います。

効果的に筋力をアップさせるためには、1～6RM 85～100% 1セット1～5回 1度のセット回数5〜7セットセット間休憩は、2～5分で行う必要があります。

最後に今回は体幹トレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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AXIS TRANING SUTDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

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2018/11/17 Sat,

ぎっくり腰について

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回はぎっくり腰についてお話しします。

ぎっくり腰とは急な動作や体を回した時などにうずくまるほどの痛みが腰にくることで正式名称は急性腰痛症といいます。ぎっくり腰になりやすい人の特徴としては身体が硬い（主にハムストリングスやお尻）、姿勢が悪かったり体幹が弱い人もなりやすいです。

ぎっくり腰になった時はまず、安静にしますが3日以上安静にしてしまうと腰回りの筋肉が弱くなるので3日以上の安静は禁物です。3日以上経ったら痛みの範囲内で日常生活を過ごしていきましょう。

痛みがなくなってきたら腰回りのストレッチや背筋のトレーニング、腹圧を鍛えるために腹式呼吸などを行なっていきましょう。また、スクワットなどをして姿勢を良くする方法とぎっくり腰の改善につながります。

今回は腰回りのストレッチを紹介します。