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アキシャス ブログ

2018/12/04 Tue,

筋肉の休め方について

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は筋肉の休め方についてお話しします。
筋肉はトレーニングを行った後などにしっかり休めることによって怪我の防止などにつながります。
休め方の１つとして入浴があります。ただし、入浴といってもシャワーを浴びるだけではなく浴槽に入ると言う意味です。
浴槽に浸かることによって3つの効果が期待できます。その１つ目が水圧です。水圧によって筋肉の血管が圧迫され、血流が促されます。
２つ目は浮力です。水の中に体重60㎏の人が鎖骨まで水に浸かると浮力の力で、足の裏にかかる体重は約6kgになります。筋肉を休めることにおいて一番重要なのがこの浮力で、水の中で浮力が働き重力から解放させることによって筋肉は収縮することをやめて脱力をしてほぼ完全なリラックス状態に持っていけます。
３つ目の効果は水温です。水の中では寒さも温かさも感じやすい状態になります。そして暖かい水に入ることで筋肉が作り出す熱が少なく済むので筋肉のリラックスにつながります。
このように効果が色々あるので、トレーニングの後などは是非浴槽に浸かってみてください。
今回はふくらはぎのストレッチを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
ご予約はこちらまで！↓
AXIS TRANING SUTDIO
新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階

 

 

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2018/12/04 Tue,

ながら運動

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は日常生活でのながら運動についてお話しします。
このながら運動とは日常での生活をしながら行う運動でトレーニングをする時間がなく運動習慣がない方はこのながら運動を行って少しでも運動をする習慣をつけましょう。
ではながら運動の一部をご紹介します。
まずエレベーターなど何かを待っている時に雑誌やノートなどを脇で挟んでみてください。そして落とさないように全力で挟みます。そうすることによって胸や背中の筋肉が鍛えられます。この時右だけではなく左右均等に行いましょう。挟むものは薄くて滑りやすい雑誌などがオススメです。
次は階段を登っている時です。階段を登る際背筋を伸ばし軽く胸を張り一段飛ばしでゆっくり階段を登ると太もも周り全体やお尻を運動させることができます。登る際はできるだけ前足の力で全身を引き上げます。
これらのように日常生活を送りながらでも運動をすることができるので筋トレの時間がない方はぜひ行ってみて下さい。
今回は腹筋のトレーニングを紹介します。

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2018/12/04 Tue,

腹筋をきれいに見せるためには

こんばんは。AXISの山田です。

今回は腹筋についてご紹介します。

皆さんはお腹をきれいに見せたいと思ったことがあるけどなかなかきれいにできなくて困ったことのある経験がある方は少なくないと思います。

ただ普通に仰向けになって体を起こして元にもどしてという腹筋のトレーニングをやっていてもきれいなお腹ができるかと言われれば難しいと思います。

では何をすればいいかと言いますと普通の腹筋のトレーニングをするのはもちろんですがそれとインナーマッスルとよばれる腹斜筋が大事になってきます。外をしっかり見せるためには中の土台がしっかりしていないとすぐに体型がもどってしまったりしてしまうので腹筋のトレーニングをして腹斜をすることおすすめします。

今回紹介するトレーニングは腹斜筋です。

お腹をきれいにみせるために皆さんがんばってください。

 

 

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2018/12/04 Tue,

走行について

こんばんは。AXISの山田です。

今回は走り方について紹介します。

多くの方がしたことがあると思いますが自分がどんなふうに走っているかを意識したことがありますか？

意識したことがあるという方のほうが少ないと思います。

どうせ走るならできるだけ早く走りたいと思いませんか。

そう思っている方のために少しでも早く走れるように走り方の説明を少ししてそのためのトレーニングを紹介します。

走るときに下半身だけが重要と思っている方が多いのですが実際はそうではありません。

走るときは上半身の動きが重要になってきます。

腕をふる動作や体を捻る動作が大事になってきます。

右腕を後ろにふると上半身は右に捻りますよね？

そのときに下半身はどうなっていますか？

左の股関節あたりが右の股関節よりも前に出ていませんか？

反対に左腕をふるときは上半身は左に捻って右の股関節あたりが左の股関節よりも前に出ていますよね？

これを繰り返していくと下半身だけの力だけではない上半身の力も加えた力強い走りができかと思います。

皆さんぜひ一度確認してみてください。

今回紹介するのは足のトレーニングに体の捻りをいれたトレーニングになっていますのでぜひ皆さんやってみてください。

 

 

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2018/11/27 Tue,

外反母趾について

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は外反母趾についつお話しします。
外反母趾とはもともと女性に多い足の親指が内側に入ってしまう症状です。
外反母趾になってしまう原因としては年齢とともに増加している点から加齢が１つの原因とされています。典型的な例としては中学生の頃から発生し年齢とともに徐々に強まっていくものです。
外反母趾になるとシューズを履いて歩く時に痛みを覚えます。また、親指に体重をかけにくくなり、人差し指と中指で押すようになりその下の皮膚が硬くなりタコができやすくなります。
外反母趾を改善するには足のアーチを作ってくれる靴の底におく足底板を使用したり、タオルを足の指でつかんで離すを繰り返すタオルギャザーというトレーニングもおススメです。それ以外にも親指を開く運動も行なっていきましょう。
今回は腹筋のトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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