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アキシャスブログ

2018/12/15 Sat,

靭帯について

こんばんは。AXISの山田です。
今回は靭帯について紹介します。
靭帯っていうのはなにか知っていますか？
靭帯というのは強靭な結合組織の短い束で、骨と骨を繋ぎ関節を形作っています。主成分は長いコラーゲンの繊維である。靭帯には関節の可動域を制限する働きもあります。なお、骨と骨格筋を繋ぐのは靱帯ではなく腱です。
関節包外靭帯は骨と骨の剥離を防ぎ、関節を安定させる役割を持っています。
靭帯には若干の弾性があって、張力がかかると次第に伸びていきます。脱臼した場合、できるだけ早期に整復する必要があるのは、一つはこのためである。治療が遅れると靭帯が伸び過ぎて、関節の強度が落ち、習慣的な脱臼の元になります。
ですので肩のトレーニングを無理に可動域を広げてやろうとするとケガをしたり脱臼を促すことにも繋がりますので無理をせず適度にトレーニングをしましょう。
今回はあまり負荷をかけずに肩を鍛えることができるトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

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2018/12/15 Sat,

ブドウ糖と砂糖の違い

こんばんは、AXISの洞垣です。
今回はブドウ糖と砂糖の違いについてのお話です。
ブドウ糖とは単糖類の一種であり、ぶどうや柿などの果物の他に、蜂蜜などにも多く含まれています。また、お米やパンなどの炭水化物を食べた後に、体内で細かくして行った時に最も小さくなった分子のひとつがブドウ糖です。
働きとしては、脳の運動源となったり、体内の酵素との反応によってグリコーゲンになり、肝臓や筋肉で蓄えられ、血中のグルコースが不足した時に補給できます。特に脳の働きには大事なものになります。
砂糖はショ糖というものであり、ブドウ糖と果糖が合わさったものになります。ですので砂糖を摂取すれば、ブドウ糖も摂取できることになります。
しかし砂糖は果糖を同時に摂取することになり、果糖には中性脂肪や老化(シワ)の原因となると言われているために、肌や体脂肪のことを考えればブドウ糖のみで摂取するほうがいいのかもしれません。
ブドウ糖を多くとりすぎてしまうと、血糖値が高くなり、インスリンがうまく作用しなかった場合に糖尿病になってしまうため、過剰摂取はあまり良くありません。集中力が落ちているときや疲れている時に摂取してあげることで脳へ栄養が行き、エネルギーとしてブドウ糖が使われるために、集中力が高まります。疲れたなーというときはブドウ糖を摂取して、脳に栄養をあげましょう！もちろん、摂りすぎには、注意です。

今回は腹筋のトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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2018/12/15 Sat,

三半規管

こんばんは、AXISの洞垣です。
みなさん三半規管とは何かご存知ですか？三半規管とは、平衡感覚というバランス感覚を司る器官であり、耳の内側に存在します。半円形のチューブ状の3つの半規管の総称です。頭や体が動いた時に、三半規管内部のリンパ液が動き、感覚細胞がその流れる速度や方向を感知し、脳に伝達することによってバランス感覚が保たれます。
三半規管に障害が起こると、めまいが起きたり、バランスが取りにくくなります。そのために三半規管の機能を高めていく必要があります。平衡感覚を司る三半規管を鍛えてあげることにより、バランス感覚が高まったり、やめまいなどの障害を減らせる可能性が高くなります。
例えば腕を伸ばして指を立て、それを左右に振ります。その指を頭を動かさず、目だけで追います。それになれたらだんだんスピードアップしていき、それを数回やった後に2〜3セット行います。これだけを毎日やって行っても三半規管が鍛えられます。
みなさんもぜひやってみましょう。

今回はバランス感覚向上トレーニングをご紹介します。

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2018/12/14 Fri,

骨盤のゆがみとは

こんにちはaxis training studioの新谷です。
今回は骨盤の歪みについて説明したいと思います！
骨盤は「仙骨」、「寛骨」、「尾骨」という3つの骨によって成り立っています。体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ要ともいうべき存在ですが、「仙骨」と「腸骨」をつなぐ「仙腸関節」がひとつあるのみで、その周りは筋肉と靭帯の力だけで支えられているため、もともと不安定でゆがみやすい骨です。
「正常な人の骨盤は逆三角形のきれいなハート形をしていますが、ゆがんでくると四角く開いたり、前後左右にねじれるなど、人によってさまざまな形に変化します。そのゆがみが上半身へ続く背骨や下半身の大腿骨へと伝わり、最後には全身がゆがんでしまいます。。。。
逆に、脚の骨がゆがんでいると、骨盤のゆがみにつながり、結果的に背骨→頸椎→頭蓋骨と、上半身すべての骨にゆがみが連鎖してしまいます。
また、女性の骨盤は男性の骨盤に比べて幅広で開きやすくなっているため、男性よりもゆがみやすい傾向があります」
骨盤のゆがみによって腰痛を引き起こしてしまう可能性もあります。。

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2018/12/15 Sat,

ソイプロテイン

こんばんは、AXISの洞垣です。プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイなどの種類がメジャーになっていますが、今回はその中でのソイプロテインについてお話しします。
ソイプロテインのソイとは「大豆」のことをいいます。大豆には油脂やたんぱく質が豊富に含まれており、ソイプロテインは大豆から油脂をとり、残った大豆たんぱく質を集めたものからできています。
ホエイプロテインは動物性たんぱく質が豊富に含まれており、吸収率やアミノ酸スコアが高く、筋肉を大きくしたい方や強くしたい方にオススメな反面、ソイプロテインは吸収率が遅く、満腹感が長く持続するためダイエットなどをしている人におすすめなものとなっています。また、ソイプロテインには女性ホルモンと似た働きをする「イソフラボン」が入っているために、肌のハリや、ホルモンバランスの乱れを抑制してくれるような効果もあります。
ソイプロテインには他にも、糖質や脂肪分が低く、価格も比較的低く設定されているのが多いので購入しやすくなっています。
ダイエットや女性の方には特にオススメのプロテインとなっています。

今回はお尻ともも裏の引き締めトレーニングをご紹介します。