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アキシャスブログ

2018/12/15 Sat,

内反捻挫

こんにちはaxis training studio新谷です。
今回は内反捻挫について説明したいと思います！
内反捻挫は足首を内側に捻って生じるため、足関節の外側の組織を引っ張る力が生じます。
足関節の外側を支える靭帯のうち、内反捻挫で最も捻挫する靭帯は前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）という、外くるぶしの前部分の関節を支える靭帯です。内反捻挫では、この前距腓靭帯部分に損傷が起こるため、外くるぶしの前部分が腫れ、痛みが生じます。また、足を下に曲げたり内側に捻ったりすると、この部分に痛みが生じます。損傷がひどい場合は足関節の外側や前部分、もしくは全体が大きく腫れてしまうことがあります。
内反捻挫をすると、通常は外側の組織が損傷しますが、頻繁に足首の内側も痛くなることがあります。これは、足首を過度に内側に捻ることにより、内側にある靭帯などが挟まれたり、骨との値が衝突して痛みが生じることなどが考えられます

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2018/12/15 Sat,

足首が硬いデメリットについて

こんばんは、AXISの藤井です。
今回は「足首が硬いデメリット」についてお話しします。

みなさんは足首硬いなと感じることはありますか？
特にスポーツをやっている方は捻挫などの怪我をしたりと、足首はとても大事な部分です。
足首が硬いと、様々な悪影響があります。

まず、足首が硬い原因をご説明します。

①ふくらはぎの筋肉が硬い
足首を動かすには必要な筋肉がたくさんあり、それらが上手く機能していることが重要です。
足首周囲だけでなく、ふくらはぎのまで伸びる筋肉が緊張している状態では、足首まで硬くなり、動きも悪くなってしまいます。

②足首周りの骨が歪んでいる
足首は、距骨、脛骨、腓骨の3つの骨で足首を支えています。
その3つの骨や関節部分にゆがみやズレがあると、足首は正常な範囲の動きを保つことができず足首が硬くなってしまいます。

③運動不足
スポーツをしない人、特にデスクワークの人は長時間の同じ姿勢や、運動不足により周囲の筋肉が動かしづらくなって徐々に足首や周囲の筋肉が硬くなってしまいます。

などです。

そして、デメリットをご紹介します。

①思わぬ怪我の元になる
足首の柔軟性がなく、可動域が狭くなってしまうので自分が思ったように身体が動かせずに事故につながってしまいます。

②むくみ、冷えの悪化
足首が硬いと、ふくらはぎの血管ポンプ機能がうまく働かず、血行不良になりむくみや冷え性になってしまいます。

③骨盤の歪みが悪化する
足首が硬く姿勢や歩き方が悪くなると足首の負担も増え、ますます骨盤のゆがみが悪化してしまう恐れがあります。

などです。
そこで今回はふくらはぎのストレッチをご紹介します。

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2018/12/15 Sat,

インナーマッスルについて

こんばんは、AXISの藤井です。
今回は「インナーマッスル」についてお話しします。

インナーマッスルとは、身体の深いところに位置する筋肉で深層筋のことを言います。
逆に身体の表面に位置する筋肉のことをアウターマッスルと言います。

インナーマッスルの作用についてご紹介します。
インナーマッスルは、身体の深層に位置しており見た目には働いていることを確認することは難しいですが、
•関節の安定
•内臓の安定
•姿勢の保持(動作の時)
•動作のサポート
•内臓の正しい働きを促す
主にこれらの作用があります。

また、インナーマッスルの特徴としてアウターマッスルより疲労しにくいので持久性に富んでいます。
インナーマッスルを鍛えることで、体温も上がるので基礎代謝が上がり太りにくい体を目指せるので、ダイエットに最適な筋肉です。

インナーマッスルの場所は、股関節、肩関節、体幹部にあります。
お尻のトレーニングや体幹トレーニングをすることで鍛えられるので、是非トレーニングしてみて下さい！

そこで、今回は股関節周りのトレーニングをご紹介します！

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2018/12/15 Sat,

ヒラメ筋について

こんばんは、AXISの藤井です。
今回は「ヒラメ筋」についてお話しします。

ヒラメ筋とは、ふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎの筋肉はもう一つ腓腹筋という筋肉があります。
腓腹筋の下に平たくヒラメみたいにあるのがヒラメ筋です。

主な働きは、
•足首の底屈
(つま先立ちをする動作)
です。
この動きをしている時は、腓腹筋と共に働きます。

しかし筋肉の特徴として、
《腓腹筋》
瞬発力を司る速筋線維が多い
《ヒラメ筋》
持久力を司る遅筋線維が多い

このような違いがあるため、日常生活で行われる動作(歩く、立位の保持など)には圧倒的にヒラメ筋が酷使されています。
なので、体が前に倒れやすいなと感じたりしたらヒラメ筋が疲れていたり、衰えているかもしれませんね。
腓腹筋より、普段の生活では使われているのでとても疲れが溜まりやすい傾向があります。
しっかりとトレーニングを行って、疲れにくいヒラメ筋を作ることが大切ですね！

そこで今回はヒラメ筋のトレーニングをご紹介します。
ご自宅で簡単にできるので、是非行なってみて下さい。

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2018/12/15 Sat,

プロテインについて

こんばんは。AXIS山田です。
今回はプロテインについて紹介します。
プロテインは健康食品の一種です。これらは必須アミノ酸をバランス良く、あるいは極端に偏って配合してあり、不足が予測される栄養素を補助するために補給します。その多くは粉ミルクに類似した外見を持つ乳白色の粉末であるが、風味を加えたものは様々な着色された製品も見られます。この粉末を水などの液体に溶いて飲みます。
トレーニングの後に損傷した筋肉の修復の為タンパク質を必要とし、このとき摂取したタンパク質は、筋肉の修復に使用されます。トレーニングの質にもよりますが筋肉が肥大し、筋力が上昇します。筋肉が肥大し筋力が上昇するかどうかはトレーニング内容と強度、栄養状態、その他たくさんの条件から決められます。筋肉に危機感を与えるトレーニングをしなければ、筋肥大はしません。トレーニング期間が浅い場合は、ある程度体が発達しやすいですが、特に筋肉の大きい上級者は、筋肉が刺激に慣れていることから発達は難しく、初心者よりもハードなトレーニングが必要になります。
タンパク質は卵・肉・魚といった動物や、穀物、豆といった植物などからも摂取できますが、それらからタンパク質を大量に採取しようとすると、往々にして動物からは脂肪分が、植物の場合には炭水化物を大量に摂取することに繋がって、その結果としてカロリー摂取過多となり余分な体脂肪をつける原因となります。さらに、筋肉質な体型を維持するだけでも1日に体重×1.5～2gのタンパク質が必要となります。このため炭水化物や脂肪分を除去し精製し、タンパク質含有率を高めたプロテインが必要となるのです。
高度で効率のよいトレーニング、摂取するタイミングや食事内容をしっかりと行わないと体をつくっていくのは難しいです。トレーニングをするだけじゃなく最後の食事まで気を配れると完璧なトレーニングになりますので１週間でも最初はいいのでやってみたら少しずつ体は変化していくと思います。
今回は家でもできる簡単なトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。