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アキシャス ブログ

2018/12/18 Tue,

肩こりに効くストレッチ

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は肩こりに効くストレッチについてお話しします。
まず肩こりが起こる原因についてお話しします。肩こりは姿勢が悪かったり、ストレスなど様々ありますが一番大きい原因としては運動不足によって筋肉が硬くなり肩こりが起こるのではないかと考えます。肩こりを防ぐには肩の柔軟性がとても大事です。肩の柔軟性をチェックするための5つの項目がありますので是非チェックを行ってみてください。まず一つ目は、バンザイをした時に腕が耳の高さまで上がるか。二つ目は、身体の前で肘と肘をつけたまま鼻の高さまで肘が上がるか。三つ目は、手を伸ばして反対側の肩甲骨を触れるか。四つ目は、後ろで手を組んで50〜60°上がるか。最後は、身体の後ろで肩甲骨の下まで手を伸ばせるかです。
これら5つが出来ない方は肩が硬い可能性があり、肩こりに繋がりやすい可能性があります。
硬い肩をほぐすにはストレッチが有効ですので今回は少しストレッチを紹介させていただきます。まず今から紹介するストレッチはイスに座りながらできる簡単なストレッチです。
まず最初に手を上にあげてから曲げ、そのまま肘を掴み斜め下に引っ張りだいたい20秒キープします。左右やり終えたら次に後ろで手を組んで肩だけをグルグル20秒ほど回します。そして最後に手を前に組んで背中を思いっきり丸め頭はへそを覗くような形をとりましょう。そしてそのまま横に左右10回ずつ倒していきます。
肩が少し重たい感じがしたら是非これらのストレッチを試してみてください。
今回は体幹のトレーニングを紹介します。

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2018/12/18 Tue,

副菜の摂り方

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は上手な副菜のとり方についてお話しします。
副菜とは野菜や果物のことで、これらを食べることによって身体で作ることのできないビタミンやミネラルを摂取することができます。
上手な副菜のとり方はただ一つのことで毎食まんべんなく食べることが副菜を上手に食べるポイントです。その理由としては、主食や主菜で摂ることができないビタミンCが摂れる事や緑黄色野菜に多く含まれるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを摂ることができ、体の酸化予防にもなります。さらに、野菜に含まれる食物繊維がカサ増しをしてくれてカロリーオーバーを抑え、便通を良くしてくれます。なので副菜は毎食まんべんなく摂るようにしましょう。
一つ副菜を摂る時に注意点があります。それは、副菜をいつも同じようなものばかり食べないようにしましょう。栄養が偏ってしまったり不足してしまいます。これに気をつけて副菜を食べるようにすると、副菜にはいい効果がたくさんあるので、ぜひ毎食食べてみてください。
今回はハムストリングスとお尻のトレーニングを紹介します。

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2018/12/18 Tue,

油脂の摂り方

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は上手な油脂の摂り方についてお話しします。
油脂の油にはごま油やオリーブ油、キャノーラ油、ドレッシングやアマニ油マーガリンやバターが油に含まれます。油脂の脂の方には肉や魚や卵、豆などに入っている脂が含まれます。
油脂は間違った摂り方をしてしまうと体に悪影響ですが、上手に油脂をとっていただくと色々な体にいい効果があります。
油脂を上手に摂るにはまず主菜は肉ばかりではなく、魚や豆も食べるようにしましょう。その理由は、魚や豆に含まれる油は血液の流れを良くし、コレステロールを下げてくれます。さらに、痴呆の予防にもつながります。
調理をするときに使う油はオリーブ油や菜種油を使いましょう。その理由としては、オリーブ油や菜種油は酸化しにくい為調理に適しているからです。他にも魚に含まれる油やシソ油、アマニ油はアレルギーの症状を軽くしてくれる働きがあります。この時のポイントとして
シソ油とアマニ油は生で摂るようにしましょう。例えば生でドレッシングとして使ったりと言った感じです。
これらのように油脂には身体にいい効果がありますが、１つ身体に悪影響な油脂があります。それは、マーガリンやショートニングなどに含まれるトランス型脂肪酸というものです。これらは身体に悪影響を及ぼすのでなるべく摂らないように心がけてみて下さい。
今回は太もものトレーニングを紹介します。

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2018/12/17 Mon,

ジャイアントセットとは

こんにちはaxis training studio の新谷です。
今回はジャイアントセットについて説明したいと思います！
ジャイアントセットは同一の筋肉部位に対して、インターバルをおかずに立て続けにセットを行なうことで、通常のトレーニング方法では得ることのできない強烈なパンプアップを得ることができるのが特徴です。
そして、4連続セットを行なうためには、ある程度軽めの重量設定で行う必要があり、このため比較的安全な重量で的確に筋肉に聞かせることができるのがジャイアントセットの大きな特徴です。
行う順番はやみくもに4種目を行うのではなく、コンパウンド種目(複合関節運動)→アイソレーション種目(単関節運動)という順番と、高重量→低重量という順番がおススメです！

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2018/12/17 Mon,

ケトジェニックダイエットとは

こんにちはaxis training studio の新谷です。
今回はケトジェニックダイエットについて簡単に説明したいと思います！
まず、私たちは普段、食事をする際に炭水化物などの糖質を摂りブドウ糖に分解してエネルギーにしています。ところが、糖質を抑えた食事をすると、糖質の代わりに体内の脂肪をエネルギーに変えることができ、脂肪が燃焼するというしくみです。
この脂肪を燃焼する際に“ケトン体”という物質を作り出します。ケトジェニックダイエットとはこの作り出したケトン体で脂肪をエネルギーに変えることを言います。また、糖質制限ダイエットとケトジェニックダイエットは違うので注意が必要です。要は糖質を制限するか、ほとんど摂らないかの違いになります。

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