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アキシャスブログ

2018/12/21 Fri,

カーボローディングについて①

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「カーボローディング①～カーボローディングとは？～」についてお話しします。

カーボローディングとは、1.5～2時間以上続く競技（試合）で必要なエネルギーを体内に蓄えるための食事法のことです。

体に取り込んだ糖質は血中グルコースになってエネルギーとして巡り、残りは筋肉と肝臓にグリコーゲンとして蓄えられます。

あらかじめトレーニングで筋肉や肝臓のグリコーゲン量を低下させて、高糖質食に切り替えると、エネルギー源が少なくなっている筋肉と肝臓にあるグリコーゲン合成酵素がより多くのエネルギー源を確保しておこうと活性化します。

このように体内のエネルギー貯蔵の仕組みを利用することで、エネルギー貯蔵量のピークを競技時間開始に合わせやすくなります。

ではどうして必要なのでしょうか？

長時間のパフォーマンスを引き出すためには、体内に十分なエネルギー源（グリコーゲン）が必要です。

糖質は運動で使用されるのはもちろん、脳の唯一のエネルギー源です。

仮に、グリコーゲンが不足した状態で競技を始めると、運動中のエネルギーが枯渇してしまいます。

そのため、競技時間から逆算してすぐにエネルギーとして使えるグリコーゲンを貯めこんでおくことは、長時間動く上でとても重要なのです。

次回はメリットとデメリットについてお話しします。

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2018/12/20 Thu,

コルチゾールと筋トレ

こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はコルチゾールと筋トレの関係性について説明したいと思います。

体内で生成される成長ホルモンと身体つくりには密接な関係があります。

テストテロンは筋肉や骨を成長させるのに効果のあるホルモンです。短時間の激しい運動はテストステロンを増やす効果があります。一方でコルチゾールは筋肉を分解してエネルギーにし、テストテロンをはじめとする成長ホルモンレベルを低下させます。ストレスや身体への長時間のダメージの蓄積はコルチゾールを増やします。つまり、テストテロンレベルを高め、コルチゾールレベルを下げることが筋トレの効果を最大限にするのです。

筋トレというのは激しい運動である一方、筋肉の破壊行為でありそれ自体は身体にとって強いストレスです。そこで、筋トレの効果を最大限にするためにはトレーニング時間が非常に重要です。具体的には、60分～75分までのトレーニング時間であれば、テストステロンのレベルはアップし、それを超えるとガクッとレベルが下がります。またトレーニング時間が長くなればなるほど、エネルギーを必要とするためにコルチゾールのレベルが高くなってきてしまいます。

短い時間でやるのも大事なんですが、やっぱり長い時間やるとやりきった、、と安心してしまいます😅😅

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2018/12/20 Thu,

グルカゴンとは

こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はグルカゴンについて説明したいと思います。

グルカゴンとはヒトの体の中で作られる、血糖値を上げる強力なホルモンです。グルカゴンは膵臓のα細胞で作られます。肝臓で貯蔵してあるブドウ糖のもとを分解したり、アミノ酸からブドウ糖を合成したりして、血糖値を上げる効果があります。また、同じ膵臓のβ細胞から作られるインスリンの分泌を促進したり、成長ホルモンの分泌を促進する効果もあります。

また、血糖値を上げるホルモンはグルカゴンと他にもございますが、血糖値を下げらホルモンはインスリンしかございません。

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2018/12/20 Thu,

インスリンとは

こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はインスリンについて説明したいと思います。

インスリンは血糖を下げる働きのあるホルモンです。インスリンは、すい臓のベータ細胞で作られるホルモンです。糖分を含む食べ物は消化酵素などでブドウ糖に分解され、小腸から血液中に吸収されます。食事によって血液中のブドウ糖が増えると、すい臓からインスリンが分泌され、その働きによりブドウ糖は筋肉などへ送り込まれ、エネルギーとして利用されます。このようにインスリンには、血糖値を調整する働きがあります。

糖尿病の人など脂肪が多い方は脂肪により、インスリンの効果が薄くなり、血糖値が下がらないため、インスリン注射というのもあります。