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アキシャス ブログ

2019/01/05 Sat,

トレーニングをしない日の過ごし方

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は、トレーニングをしない日のオススメの過ごし方をお話しします。
トレーニングをしない日は身体を休めたくなりますが、ベットでゴロゴロしているだけでは身体は休まりません。そこで、休日にあえてストレッチや散歩をして身体を動かして疲れを取る方法があります。これはアクティブレストと言い積極的休養という意味になります。アクティブレストの目的は身体を動かすことで血行を促し、筋肉に溜まった代謝物を血液に流すという目的があり、その方が疲労が早く回復することが分かっています。
なのでトレーニングをしない日はあえて軽い運動を行い疲労をとりましょう。特に週末に行うことがおススメです。
今回は腹筋のトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
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新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階

 

 

 

 

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2019/01/05 Sat,

オメガ-3系の油について

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は、オメガ-3系の油とトレーニングについてお話しします。
30代後半からトレーニングを始める場合、一定量以上のタンパク質を摂ることは、筋肉を養える一方で、脂肪やコレステロールをとりいれるリスクが高くなります。さらに、初心者のうちになれない運動で活性酸素が発生し、脂肪と結びついて老化や動脈硬化の原因にもなります。
そこで30代以降からトレーニングを始める場合は、油の摂り方を工夫します。油には植物や魚に含まれる不飽和脂肪酸というものがあります。この脂肪酸が動脈硬化を予防する効果を持っています。不飽和脂肪酸の中でもオメガ-3系と呼ばれる脂肪酸は体内での炎症反応や血管に由来するさまざまな症状を予防する効果があります。
オメガ-3系の脂肪酸はしそ油やごま油に含まれるa-リノレン酸とマグロや青魚に含まれるDHA、EPAの3種類のことをオメガ-3系の脂肪酸となります。
もし30代以降からトレーニングを始める場合はこれらの脂肪酸を摂ることを意識してみてください。
今回はお尻のトレーニングを紹介します。

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2019/01/04 Fri,

モーターユニットとは

こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はモーターユニットについて説明したいと思います！

運動単位（うんどうたんい、英:motor unit）とは1つのα運動ニューロンとその運動ニューロンが神経支配する全ての筋繊維のことをいいます。

個々の筋線維は1個の運動ニューロンに支配されるが、個々の運動ニューロンは複数の筋線維を神経支配します。

運動ニューロンとそれにより神経支配される筋線維の数は筋の機能により異なり、大腿四頭筋のような大型の筋では1個の運動ニューロンにより神経支配される筋線維は数百本になりますが、眼球の位置づけを制御するような筋では1個の運動ニューロンに神経支配される筋線維は10本に満たない場合もあります。

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2019/01/04 Fri,

SSCとは

  • こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はストレッチショートニングサイクル（SSC）について説明したいと思います！

ストレッチ・ショートニング・サイクルとは略してSSCといいます。膝を曲げて静止した状態からジャンプするよりも、屈んでから一気に切り返してジャンプした方が高く跳び上がることができます。それはSSCの作用によるものです！

筋肉は一気に伸ばされると、断裂してしまいます。それでは困るので、伸ばされてしまわないように収縮しようとする働きがあります。それを「伸展反射」と呼びます。反射なので脳は介さず、脊髄からの反射運動として行われます。

また筋肉や腱にはエラスチンという弾性のある繊維があります。ゴムが伸びると自然に縮むように、エラスチンも縮もうとします。その縮む時の弾性エネルギーや伸展反射の働きにより、SSCが起こるのです。

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2019/01/04 Fri,

四十肩・五十肩の症状について

こんにちは。AXISの坂下です。

四十肩・五十肩の症状についてお話します。

症状

四十肩・五十肩の症状は、五十肩の進行に応じて急性期、慢性期、回復期の症状に分かれます。

急性期の症状

四十肩・五十肩が発症してから2週間ほどまでを急性期といいます。急性期では、運動時だけでなく、安静時や夜間でも肩に痛みが現れます。

このとき、肩の痛みを気にしてあまり動かさないようにすると、肩の動く範囲が徐々に狭くなる原因になります。

慢性期の症状

慢性期では肩の痛みは徐々に軽減します。しかし、この時期はまだ肩の動く範囲が狭いままです。

回復期の症状

慢性期が約半年ほど経過すると、回復期に入ります。回復期に入ると、関節の痛みや動きが徐々に軽快していきます。痛みや肩の動く範囲がほぼ元の状態に回復するには、通常約1年前後かかるといわれています。しかし、治療内容によっては数年後に再発したり、反対側に同様の症状が現れたりすることもあります。

お尻トレーニングです。

https://youtu.be/XvFHlX0rZAU

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