こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、肩関節の構造についてお話しします。

肩関節は鎖骨（さこつ）上腕骨（じょうわんこつ）肩甲骨（けんこうこつ）という骨で構成されています。

鎖骨は肩甲骨をつりあげ、肩甲骨がより動くように誘導させます。

肩甲骨は上腕骨の土台となります。

上腕骨は肩甲骨との接触するところは軟骨で構成されています。その部分は上腕骨頭といいます。

肩甲骨は関節窩（かんせつか）で、上腕骨（じょうわんこつ）をうけとめます。この部分も軟骨でおおわれています。

軟骨が充分にあるために、上腕骨と肩甲骨はうまくかみあい、肩関節はスムースな動きができます。しかし、この軟骨がすりへると動きが悪くなったり、運動時に痛みを自覚します。この軟骨のすりへる病気を変形性肩関節症といいます。

頚椎（首）からでた筋肉が肩甲骨についている筋肉（僧帽筋）と肩甲骨から上腕骨についている三角筋が主に働き、肩関節は運動します。

最後に肩周り肩甲骨周りのストレッチを紹介します。

https://youtu.be/g9kfG8Vyuhg

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こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回は作用反作用の法則について説明したいと思います。

まず、作用反作用の法則とはニュートンによる運動の第三法則。ある物体が他の物体に作用を及ぼすとき、それとは逆向きで大きさの等しい反作用が常に働くというものです。

さて、これが今何に関係しているかというと、トレーニングの方に繋がってきます。

ベントオーバーロウイングで例えてみましょう。ベントオーバーロウイングは背中のトレーニング種目で、引く時に力が働きます（作用）、この時に身体も一緒に引く力の方に引っ張られてしまいますと、背中への負荷が逃げてしまう恐れがあります。やるんでしたら負荷がちゃんと背中に入れた方がいいですよね😅

ですので、引いた時（作用）に逆に身体は前に押す（反作用）のイメージでやるとより、背中に負荷が入ります！

今回はベントオーバーロウイングで例えたのですが、他のトレーニングでも代用できますので、やってみてください！

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こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回は冷え性の原因について説明したいと思います！

冷え性は女性に多く、男性より女性に冷えを感じる原因としては、女性の方が筋肉量が少ないからです。ちなみに体重に対する筋肉量は、男性が約40％なのに対して女性は約36％といわれています。だから間違ったダイエットで、さらに筋肉量を減らしてしまうと慢性的な冷えに結びついてしまう可能性があるのです。

次に、作られた熱が全身に届かない場合です。その主原因は、自律神経のバランスの乱れ。バランスが乱れると、血流が滞り全身に熱が送られなくなってしまいます。これはエアコンの効いた室内と暑い屋外を出入りして、血管が収縮したり拡張したりすることでも起こります。不安やストレスが原因となっていることもあります。

食べ過ぎも冷えの要因です。食べ過ぎると消化のために血液が胃腸に集まってしまい、熱産生量の多い筋肉やほかの器官への血液供給が減ってしまうからです。高脂肪食品や塩分の多い食べ物、スイーツなどの甘い物はつい食べ過ぎてしまいます。これらは冷え対策のためだけでなく、健康維持のためにも控えることが重要です。

3つ目は体内の熱が逃げやすいという場合です。「1日2リットルの水分を補給しましょう」という言葉を聞いたことがあると思いますが、これは汗をかいたり排尿したりして水分をちゃんと排出している場合のことです。血流が悪くて体が冷えているため汗をかかず、水分が十分に排出されていない人は体に不要な水分がたまり、冷えやすくなってしまうのです。

冷えによって起こる症状は、人それぞれです。特に冬は足先、指先が冷えるなど、体のほとんどの部分で冷えを感じる場合が多いようです。反対に夏は、肩やお腹など、体幹部に冷えを感じる人が増えているといわれています。それがひどくなると、疲労感、不眠、イライラ、集中力の欠如、偏頭痛、肩こり、食欲不振、目の下のクマなど、さまざまな症状となって現れます。

次回は対策法を紹介します！

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こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回は噛むことの大切さについて説明したいと思います！

よく噛まないで食べると太る などは聞いたことありませんか。

よく噛むことで肥満防止はもちろんですが、そのほか噛むことで様々な効果を得ることができます。

まず、噛むことにより唾液が分泌されます。唾液の分泌量が増えることにより胃腸での消化吸収が促進されます。

また、よく噛まないと消化不良の原因となります。

唾液には虫歯予防や歯周病の予防など口内の健康にも役に立ちます！

そのほかよく噛みゆっくり食事をすることで精神的にリラックスすることができストレス解消に繋がったり、脳の活性化、老化防止、強いあごを作れるなど様々なメリットがあります。

スポーツにも関係し、丈夫なあごじゃないと歯並びが悪くなりやすく、噛み合わせが悪くなりやすくスポーツのパフォーマンス低下などにもつながってきます。

そういった意味でスポーツ選手はあごが大切となってきます。

ただ噛むだけですが、栄養面以外でも食事は健康やスポーツと関わりがあります。

これから健康維持のためにも食事の際は一口30回を目標に噛むことを意識してみてはどうでしょうか？

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こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はアミノ酸スコアについて説明したいと思います！

アミノ酸スコアとは人の体からは合成できず食品から摂取しなくてはならない9種類の必須アミノ酸のバランスを数値化したものです。

この数値は100が上限で数値が高いほどアミノ酸がバランスよく含まれた、栄養価の高い食品となります。

この数値が低いとどうなるか、体内で作られるタンパク質には9種類すべての必須アミノ酸が必要となります。どれかが不足していると合成がうまくできません。

そのため、タンパク質の合成量は不足しているアミノ酸（第一制限アミノ酸）の量に影響を受けてしまいます。

なので、アミノ酸スコアが100の食品、全体的にバランスよくアミノ酸スコアが高い値になる食事を、心がけることが大切です。

アミノ酸スコアが高い食品は肉、魚、卵、牛乳などとなります。チーズは91で、メチオニンが不足しているためです。

米はリジンが不足してとり65点ですが、不足しているリジンを大豆は多く含むのであわせるとアミノ酸スコアを高い値でとることができます。

このように複数の食品からタンパク質を摂ることが大切となってきます。

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