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アキシャスブログ

2019/02/08 Fri,

交感神経について

こんにちは！AXISの神谷です。

今回は交感神経についてお話しします。

交感神経とは

心身を活発化させる自立神経系を構成している末梢神経の1つ。運動をしている時や緊張やストレスを感じると、血圧を上昇させ心拍数を早める作用があります。

アドレナリンやノルアドレナリンといった神経伝達物質によって血行が上昇する事から、気持ちを高揚させる効果もありますが、日常生活で常にストレスにさらされているなど、交感神経が作用し続けていると疲労回復が難しくなり心身の不調を引き起こす事があります。

交感神経優位が引き起こす病態

ストレスを受けると、自律神経は、交感神経が優位となり、それを乗り切るための反応が起こります。長期化すると、交感神経が継続的に優位な状態となり、様々な障害をお越し、病気を招きます。

交感神経が優位の状態が続くと、身体の中では、どんなことが起こるのでしょうか？

①血流障害、低体温・低酸素

・交感神経が緊張するとアドレナリンが分泌され、血管が収縮する。緊張が続くと、血管は収縮傾向となり、血流障害が起こる。

・血液は全身へ栄養を送り、老廃物を回収しているが、血流障害により、このサイクルの停滞＝代謝障害が起こる。

・低体温になると、代謝だけでなく、体内の様々な生命活動を支えている酵素の働きも低下。代謝産物が溶けて排出されずに体内で留まる不溶化という現象が起こる。

最後に肩甲骨周りのストレッチを紹介します。

https://youtu.be/njtQGMIJylA

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http://www.axis-ts.com/contact/

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2019/02/06 Wed,

休養について

こんにちは。AXISの坂下です。

2つの休養を使い分けて疲労回復の効果を高める方法についてお話します。

積極的休養

運動後の身体が疲れてる時にあえて、ウォーキングやストレッチなどの運動を軽めに行い、全身の血行を良くして疲労回復を早める休息方法

精神的な疲労も取り除くことができる

消極的休養

一般的によく見られる睡眠やマッサージなど身体を動かさずにゆっくり休むことで肉体的疲労を回復する方法

長期的に続けてしまうと、疲労感が蓄積されて疲れやだるさが起こります。

適切な休養に加えて積極的な休養が大切です。この2種類を上手く使い分けて質の高い休養を取ることができます。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/IQpI_ut-d8g

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2019/02/06 Wed,

ストレッチの効果について

こんにちは。AXISの坂下です。

ストレッチの効果についてお話します。

柔軟なカラダ作り

ストレッチを継続することで筋肉の緊張状態がほぐれやすくなります。また、関節の可動域が広がりやすくなることも理由の一つとしてあげられます。

リラクゼーション

全身のストレッチを30分程度行い、その前後で脳波や自律神経活動がどのように働いているかを測定する実験がありました。その結果、前頭葉で発生するα波の増加や心拍数の低下が認められ、ストレッチには副交感神経の働きを優位にさせ、リラクゼーション効果をもたらす働きがあることが明らかになりました。

筋肉が硬くなっている場合は、すぐにはリラクゼーション効果を感じにくいかもしれませんが、一度に伸ばそうとせずこまめに伸ばすようにしてみましょう。

最初は硬くても続けると柔らかくなる

もともと体が硬い方や、怪我や疲労などで柔軟性が落ちてしまった方もいるでしょう。

そのような場合は、気持ちよく伸ばせるところまで30秒程度伸ばし、そのあとゆっくり大きく動かすことを意識してみてください。最初は伸ばせなかったところも徐々に柔らかくなってくることを感じられます。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/9xpTiXdyKQ8

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2019/02/06 Wed,

ストレッチについて

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はストレッチについてお話しします。
前回は3つのストレッチの中から動的ストレッチにについてお話ししました。
今回は、バリスティックストレッチについてお話しします。
バリスティックストレッチは、動的ストレッチの中の一つのようなもので、脱力をした状態から反動を使い、筋肉を大きく伸ばすストレッチです。
次にバリスティックストレッチをやることによって起こる効果と影響についてです。
まず一つ目は強い伸張反射が起こることです。伸張反射とは、引き伸ばされた筋肉が、また元の位置に戻ることを伸張反射と言います。また、静的ストレッチに比べ筋肉に過剰な張力をかけます。その結果、筋や結合組織の、損傷を引き起こしてしまう可能性もあります。ですが、試合前など動的動作を高めたい場合にはこのストレッチが必要になります。
バリスティックストレッチは動的ストレッチと組み合わせて行い、動的ストレッチの後にバリスティックストレッチを行うのがとても好ましいです。
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