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アキシャスブログ

2019/02/13 Wed,

自律神経が乱れた時の対処法について

こんにちは。AXISの坂下です。

自律神経が乱れた時の対処法についてお話します。

1意識して休息時間をつくり休養する

仕事が一段落したときにブレイクタイムをとり、仕事場から離れて外の空気に触れるなどリフレッシュするようにしましょう。また、1日の終わりにはリラックスタイムを作り心身の回復を、そして1週間の終わりの休日には仕事を忘れて休息するようにしましょう。

2精神的なストレスを抱え込まない

ストレスを抱え込んで心の疲労を招かないようにすることが大切です。ものごとを否定的に捉えず、立ち止まっていままでの考え方を見直したり、気分転換などでリフレッシュすると効果があります。

3気持ちを落ち着けてリラックスした生活をする

「きっとやれる」と自己暗示をかける、つらいことも必ず時間が解決してくれることを忘れない、嫌なことを引きずらないなど、心の持ち方を変えてみましょう。そして、焦りを捨てて、完璧さを求めずマイペースでもっとゆったりした気持ちで物事に対処する方法を身につけるようにしましょう。

4筋弛緩法で心身をリラックスさせる

肩や腕など部分的な筋肉に力を入れたまま、6～7秒間キープさせ、スッと力を抜いて10秒間リラックスする手軽な緊張回復法があります。ストレスがかかると、体や気持ちに力が入りますが、体の力を抜くことで気持ちもリラックスできます。力を抜くときには一気にだらーっとさせるのがコツです。また心身のリラックスには、心地の良い音楽や好きな香りでアロマテラピーを楽しむことなども効果があります。

5病院で診察を受ける

原因不明の体調不良が続くときは、早めに病院へ行きましょう。頭痛や食欲不振に悩んでいる人は一般内科へ、耳鳴りがする場合は耳鼻科、肩こりがひどい場合は整形外科など、症状に合わせた診療科を受診しましょう。症状の裏に重大な病気が隠れている場合がありますので、くれぐれも自己診断は控えましょう。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/Y2cP3zEpxnI

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ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360

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2019/02/12 Tue,

自律神経が引き起こす疾患について

こんにちは。AXISの坂下です。

自律神経の乱れが引き起こす疾患についてお話します。

1自律神経失調症

精神的なストレスや過労が引き金となって自律神経が乱れ、心や体に不調があらわれた状態です。不安や緊張、抑うつなどの心のトラブルにより、吐き気をはじめ多汗、全身の倦怠感、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠などの症状があらわれます。あらわれる症状は人によって大きく違うのが特徴です。

2神経性胃炎

仕事などによる精神的なストレスや過労が原因となる胃炎です。ストレスや生活習慣の乱れなどから、自律神経がバランスを崩して胃酸が過剰に分泌され、気分がふさぐ、のどがつかえる、胸やけがする、胃が痛む、胃がもたれるなどの胃炎の症状を引き起こします。

3過敏性腸症候群

腸のぜん動運動に異常が起こり、腹痛をともなう慢性的な下痢や便秘などを引き起こします。ときに下痢と便秘が交互に起こることもあります。何週間も下痢が続いたり、一時的に治まり、その後再発するという現象を繰り返すこともあります。検査で調べても、目に見える異常が認められないのが特徴です。

この疾患・症状に関連する情報はこちら。

4メニエール病

ストレスなどが原因で内耳のリンパ液に異常が生じます。自分や周囲がぐるぐる回るめまいと、どちらか一方の耳にだけ起きる耳鳴り、そして難聴の3つが同時に起き、多くの場合、強い吐き気や嘔吐をともないます。危険な疾患ではありませんが、放置すると耳鳴り・難聴が進行します。

5過呼吸症候群（過換気症候群）

過剰な精神的ストレスが引き金となって、突然浅く速い呼吸を繰り返す疾患です。動悸や酸欠状態のような息苦しさを感じます。さらに呼吸のしすぎによって血液中の二酸化炭素が過度に減少することで、めまい、手足のしびれや筋肉のこわばりなどが生じます。息苦しさから呼吸をしようとして、さらに呼吸のスピードが速まる悪循環に陥ることもあります。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/7jmmuye9YWY

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2019/02/13 Wed,

カタボリック

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回はカタボリックとはどういう状態なのかをお話しします。

みなさんカタボリックという言葉を聞いたことがありますか？カタボリックとは、異化のことであり、例えば身体に必要な栄養素が足りない時、エネルギーを作ることができなくなります。しかし身体を動かすにはエネルギーが必要です。その時に筋肉を分解し、エネルギーに変えるという仕組みが働きます。それがカタボリックという状態です。

なぜカタボリックはよくないのか、それは筋肉を減らしてしまうからです。

筋トレは空腹でしてはいけないということを聞いたことがある方もいると思いますが、筋トレをして筋肉をつけようとしても、空腹時や筋肉の合成に必要なアミノ酸が足りていない状態で行ってしまうと筋肉を分解して足りないアミノ酸やエネルギーを補給してしまいます。そのためせっかく筋トレを頑張って行ったとしてもその効果はほとんど失われてしまいます。

カタボリックを防ぐためには、適切な栄養素を摂取する、プロテインやBCAAを摂取して枯渇を防ぐ、睡眠をとることが大切です。

特に睡眠は成長ホルモンが活発に分泌するため、カタボリックとは逆にアナボリック状態を作ることができます。アナボリックとは同化、合成の意味を持ち、カタボリックとは逆に筋肉を成長させる状態を作ってくれます。

カタボリックな状態を防ぎ、効果的なトレーニングを行なっていきましょう！

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