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アキシャスブログ

2019/03/02 Sat,

BCAAについて

こんばんは。AXISの山田です。

BCAAについて紹介します。まずBCAAとは必須アミノ酸のなかのバリン、ロイシン、イソロイシンのことです。必須アミノ酸とは体内で作ることのできないアミノ酸ですので食べ物などで補給する必要があります。代表的な食べ物といば牛肉や牛乳、チーズなどに含まれています。 BCAAをとる利点としてはたんぱく質の合成を活発にしてくれるのとたんぱく質からとるよりもアミノ酸からとるほうが吸収が早いので疲労回復にとてもよいです。なぜたんぱく質からではなくアミノ酸なのかといいますとたんぱく質を分解した先がアミノ酸なのです。どういうことかといいますとたんぱく質からとると体内でたんぱく質をアミノ酸に分解しないといけないのですがアミノ酸からとることにより体内で分解するっていう一工程が必要なくなりますよね？この一工程がなくなるだけでも吸収速度っていうのは大きく変わってきます。ですのでプロテインはBCAAよりも吸収が遅いですので運動前に飲んでも分解しきるまでに時間がかかり運動しているときに力が発揮されませんので運動後にとって筋たんぱく質が崩壊したのを修復する役目として飲むのをおすすめします。 BCAAは吸収が早いですので運動前に補給しても分解が間に合う(運動時間によります)ので運動しているときにしっかり力が発揮されますので運動前にBCAAを補給するのはいいと思います。では今回は肩甲骨のトレーニングを紹介するのでぜひやってみてください。

AXIS TRANING STUDIO 新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360 神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 TEL：0120-946-360 本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階 TEL:0120-947-251 松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10 TEL:0120-017-806 原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階 TEL:0120-462-511 大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階 TEL:0120-462-512

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2019/03/02 Sat,

子供とトレーニングについて

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は子供とトレーニングについてお話しします。
9〜12歳の子供はゴールデンエイジ期と呼ばれ、神経系の発達が目覚ましく、動きを見たらすぐにその動きの真似ができる「即座の習得」というものが可能になります。ですがこの即座の習得は9歳までに色々な体の動かし方をしておかないと発揮ができません。なので、一つの種目だけではなくバランスや瞬発性など色々なトレーニングをする必要があります。
そのため、身体全体を動かすコーディネーショントレーニングに加え、跳ねたりするプライオメトリクストレーニング、ファンクショナルトレーニングなどで、正しい体の使い方を覚える必要があります。
今回は動きで使う筋肉の中でも重要な体幹のトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
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2019/03/02 Sat,

肉離れについて

こんばんは。AXISの山田です。

今回は肉離れについて紹介します。もも前面前面部ではももの中央部分や外側で肉離れを発生することが多いです。この部分を痛めると膝が曲がらなくなるのが特徴となります。肉離れを治療する際に一番大事なことはどことどの程度損傷しているかという点です。なぜなら肉離れはケガをしてから生活している間に内出血が下に下に下がっていき痛みが違うところに広がることが多いかたです。予防損傷部位の回復の促進損傷をした筋は炎症という過程を経て断裂した部位が回復していきます。受傷直後は痛みとともに炎症が生じるためアイシングや圧迫といった急性期対応が必要です。また微弱電流を用いることで損傷した筋の回復を早めることができます。柔軟性の改善筋は回復過程で通常よりも柔軟性が低下します。柔軟性が低下したまま競技に復帰してしまうとパフォーマンスの低下や再発の危険性の、増大など多くの悪影響が生じる。リハビリテーションにおいては患部を押したときの痛みや筋を伸ばしたときの痛みが減弱したあとに筋の柔軟性の改善を図る。最初は患部の周りのマッサージから開始し徐々に太ももの裏全体のストレッチへと移行する。また損傷した部位自体が硬くなりやすいため超音波治療器を用いて患部を温めることでより効果的に筋の柔軟性を回復させることができます。

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2019/03/02 Sat,

筋ポンプ作用について

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は筋ポンプ作用についてお話しします。
筋ポンプとは、筋肉の収縮(力が入っている状態)と弛緩(力が入ってない状態)を使って静脈を心臓に流していく作用のことです。特にふくらはぎは筋ポンプの作用が高く第二の心臓とも言われています。なので、ふくらはぎが疲労していたり、筋力が低下していたり、硬くなっていたりすることによって筋ポンプがうまく働かないと、血液の流れが悪くなりそれによって水分の運びも悪くなってしまい、むくみが起こります。
解消方法としては、筋トレやストレッチがオススメです。なので、今ふくらはぎに「疲れが溜まりやすい」、「冷え性」、「むくみ」などがある人は是非ふくらはぎの筋トレやストレッチを行ってみてください。
今回はふくらはぎのトレーニングを紹介します。