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アキシャスブログ

2019/03/16 Sat,

くびれについて

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はくびれについてお話しします。
女性の皆さんはくびれを作ることに憧れている方が多いと思います。くびれはただ脂肪を落とせばいいだけではありません。しっかりと筋トレをすることによって綺麗なくびれを作ることができます。くびれを作るために必要な筋肉はお腹の横(脇腹)にある腹斜筋です。腹斜筋は体を捻る動作にとても貢献しています。
また、くびれは腹斜筋を鍛えるだけでなく、ヒップとのバランスも大事です。お腹が細くてもお尻がお腹と一緒のサイズではあまりくびれが目立ちません。なのでお尻を鍛えることもくびれを作るには大事になってきます。
ウエストとヒップのサイズを割って出た値をWHR値と言います。この値が0.7になるのが1番理想のくびれのサイズと言われているのでこの値を目指してトレーニングしてみましょう。
トレーニングをした後はしっかりストレッチして、お腹の柔軟性も高めておきましょう。
今回は腹斜筋のトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
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2019/03/16 Sat,

腸腰筋について

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は腸腰筋についてお話しします。
腸腰筋とは足の付け根あたりにあるもので、大腰筋と腸骨筋の２つを合わせたものを腸腰筋と呼びます。
腸腰筋の機能は主に股関節を曲げる(ボールを蹴ったりする動作)です。
腸腰筋がしっかり使えていないと骨盤が歪み、猫背や腰痛の原因となります。腸腰筋が使えていない人の特徴は、
・足の付け根が痛い
・膝を思い切り体に近づけた時に股関節が痛い
・ジャンプして着地した時に膝が内側に入る
このような人は腸腰筋があまり使えていません。
腸腰筋をしっかりトレーニング、ストレッチをする事で、猫背や腰痛の予防と改善。また、足が速くなる、ボールを強くけれるなどのパフォーマンス向上も期待できます。
今回は腸腰筋のトレーニングを紹介します。

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2019/03/16 Sat,

ゴルフの上達

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はゴルフの上達のために必要な筋肉についてお話しします。
ゴルフにはボディビルダーのように外側から見えるアウターマッスルよりも、身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることで上達します。
インナーマッスルの中でも肩甲下筋、骨盤底筋群、腹横筋が重要となります。
肩甲下筋は、肩の筋肉で、肩を安定させるローテーターカフの一部でここを鍛えることによってショットが安定します。
次に、骨盤底筋群は、骨盤の底にある筋肉で鍛えることによって安定したフォロースルーが期待できます。
最後に、腹横筋です。腹横筋は腰回りにあり、鍛えることによってショットを加速する効果が期待できます。
そのほかにも下半身を鍛えて足腰を安定させることもゴルフの上達には必要です。
この中で、今回は肩甲下筋を鍛えるトレーニングを紹介します。是非行ってみてください。