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アキシャスブログ

2019/05/06 Mon,

ビタミンについて

こんにちは、AXISの小栗です。

今回はビタミンについて話していきたいと思います。

ビタミンは、エネルギー源や体をつくる成分ではありませんが、人が健全に成長し、健康を維持する働きをしています。つまり、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。ビタミンの必要な量はとても少ないのですが、体の中でほとんどつくることができないので、食べ物からとることが必要です。

ビタミンには、水に溶ける水溶性ビタミンと、油脂に溶ける脂溶性ビタミンがあり、それぞれの性質から体への取り込まれ方や代謝に特徴があります。水溶性ビタミンは尿などから体の外へ排泄されやすく、脂溶性ビタミンは体の中に蓄積されやすいため、これをふまえておくと、水溶性ビタミンは少量を頻回とるとよいこと、脂溶性ビタミンは油といっしょにとると吸収がよくなるというポイントがわかります。脂溶性ビタミンにはA，D，E，F，K，U，水溶性ビタミンにはB，ニコチン酸，パントテン酸，C，H，葉酸，コリン，イノシトール，L，Pなどです。

　ただし、水溶性・脂溶性どちらのビタミンでも、とり過ぎによる弊害がでることがあります。そこで厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015年版」では、この量までなら摂取しても過剰の害のない耐容量として耐容上限量を設定しています。健康食品やサプリメントについては、その利用目的、方法、摂取量に十分に注意して適切なご利用をこころがけてください。

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2019/05/04 Sat,

小腸について

こんばんは。 AXISの遠藤です。
今回は小腸についてお話しします。
小腸は身体の中で最も長い臓器で、吸収が主な役割になります。
また、炭水化物をブドウ糖に分解したり、脂質を脂肪酸やグリセリンに細かく分解するといった役割もあります。
小腸では胃から送られてきたものの80％の栄養と水分を吸収します。なので、小腸は吸収をする臓器の中で最も大切な臓器とも言えます。小腸で吸収された栄養素は肝臓で蓄えられ肝臓で蓄えられている栄養素は必要な時に身体のエネルギーとして使われます。
小腸の吸収にかかる時間は大体5〜8時間ほどでサプリの場合はもっと早く吸収されます。しかし、サプリの前に吸収が悪いものを食べるとサプリの吸収も遅れてしまうので、サプリを飲む前は吸収の早い食べ物(炭水化物)を摂取するようにしましょう。
また、小腸の健康が悪いとすべての吸収が悪くなってしまうので小腸の健康はしっかりと守りましょう。

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2019/05/04 Sat,

長風呂について

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「長風呂」についてお話しします。

みなさん、お風呂は好きですか？？

今の時期ですと、暖かくなってきたので冬の方が長く入っていたい気持ちなのですが、疲れた時にはちゃんと浸かると気持ち良いですよね。

お風呂はどれくらいの時間浸かっていますか？

長風呂は15分以上を指します。

１０分未満ですと、体が温まらず疲労回復には向いていません。

15分以上ですと体に必要な成分などが流れ出てしまったり、水圧によって内蔵に負担がかかったり、お肌は水分が多すぎて乾燥したりとデメリットがあります。

ですが、15分はしっかり浸かって頂くと

⚪︎リラックスできる

⚪︎思考が柔軟になる

⚪︎発想が浮かびやすくなる

⚪︎体の老廃物を排出するデトックス効果

などのメリットがあります。

また、温度も関係しています。

41度以上を超えている熱い湯船だと、交感神経が刺激されて寝つきが悪くなったりします。

シャワーのみもよくありません。

季節関係なく、15分は湯船に浸かって疲労回復してくださいね。

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2019/05/04 Sat,

唾液について

こんばんは。 AXISの遠藤です。
今回は唾液の働きについてお話しします。
唾液は食べ物を噛む刺激によって分泌されるもので、役割としては食べ物の消化吸収を早める働きと食べ物の殺菌効果があります。
唾液にはムチン、ガスチン、リゾチーム、ラクトフェリン、アミラーゼといった様々なもので構成されています。それぞれの働きは、
ムチン→食べ物を飲み込みやすくする、食品の刺激を抑え、胃の負担を軽くする働き
ガスチン→味覚を敏感にし、美味しくする
リゾチーム、ラクトフェリン→侵入してきた殺菌を殺す
アミラーゼ→デンプンを分解し、吸収しやすくする
といった働きがあります。
デンプンを分解してくれるアミラーゼは大根に多く含まれており、その大根をタンパク質の食品と一緒に食べることでより、消化が早くなるので、大根は食べ合わせとしておススメです。また、噛むという動作も唾液を分泌するためにはとても大事な効果があるのでご飯を食べるときは焦らずゆっくりと噛んで食べるようにしましょう。

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