こんにちは！

AXIS平和店の原田です😊

今回はお腹と内ももを一緒に鍛えられるトレーニングをご紹介します💪

引き締まったお腹や内ももにしたい方は是非やってみてください！

https://youtu.be/yakKKc0nr28

【やり方】

①仰向けになり膝と股関節を90度に曲げ、膝の間で軽くコアスクイーズを挟む

②手を頭の後ろに持っていき、軽く頭を浮かせる

③息を吐きながらコアスクイーズを潰し、頭と膝を近づける

④ ③の状態で3秒キープして、②の姿勢に戻る

これを10回程繰り返し行なっていきます！

慣れてきたら回数を増やしてやってみてください！

息を止めてしまわないように注意して行なっていきましょう⚠️

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AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

AXIS TRANING STUDIO

平和スタジオ: 愛知県一宮市平和1丁目1-32丸石ビル 3階

TEL:0120-181-255

神山サテライトスタジオ:愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

TEL:0120-181-255

本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

TEL:0120-947-251

松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

TEL:0120-017-806

原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL:0120-462-511

大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階

TEL:0120-462-512

可児スタジオ：岐阜県可児市下恵土2969-3

TEL:0574-49-8552

美濃加茂スタジオ：岐阜県美濃加茂市中部台1-3-1

TEL:0574-49-8552

〜系列店〜

AXIUS Core Japan：岐阜県岐阜市桜通2-28-2

TEL:058-255-3370

こんにちは。AXIS本町店の鍋嶋です。
今回はふくらはぎのトレーニングをしていきます。
ふくらはぎは歩くときやジャンプの際に重要な筋肉でもあり姿勢保持の役割にも使われています。ふくらはぎが衰えると太いふくらはぎになっていくので時間があるときに行いましょう！

https://youtu.be/ggdCifXYf1Q

～やり方～
１，椅子に座りコアスクイーズを踏みます。
２，踵を上げてつま先で押します。
３，押したときにふくらはぎに力がはいったら踵を下ろします。
４，上記の工程を繰り返します。

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こんにちは。

本町店の廣木です！

本日は腹斜筋のトレーニングを紹介します。

腹斜筋とはお腹の横側にある筋肉のことです。

そのため女性などは特にくびれなど気にされるかたが多いと思います。

くびれを意識するためのトレーニングです！

〜やり方〜

①コアスクイーズの柔らかい部分を使用

②同じ方向の肘と膝で挟む

③前ではなく横に体を倒す

④３〜５秒潰したら戻す

⑤15回ほど続ける

やり方は簡単なのでぜひ行ってみてください！

お腹の前に効いている方は体が前に倒れている可能性があるので、フォームは意識するように行ってください！

参考動画
/https://youtu.be/QYmwKP5wfs4

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こんにちは！

本町店の廣木です！

本日は大胸筋のトレーニングを紹介します💪

トレーニング初心者の方も勿論、上級者の方も補助として行えます。

〜やり方〜

①胸元にコアスクイーズを用意する

②肘をまっすぐに押し込む

③潰している状態でまっすぐ肘を伸ばす

④伸ばしきったらそのままの力で元に戻す

⑤これを15〜20回行う

上級者の方はベンチプレスを行う前などに１セット行っていただけると、胸の意識がしやすくなるためオススメです！

初心者の方は柔らかい部分が慣れたら硬い部分で挑戦してみてください！！

参考動画

https://youtu.be/Re7F5qxTOgU

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こんにちは！

本町店の廣木です！

本日は腹圧を高めるためのトレーニングを紹介します！

腹圧を高めることによって「姿勢の保持」「腹部の引き締め」「腰痛予防」などが期待できます。

その他にもポッコリお腹が改善されたりと腹圧には様々なメリットがあります。

トレーニングや普段の生活では意識しずらいですが、本日のトレーニングでは意識しやすい種目を紹介します。

〜やり方〜

①コアスクイーズの硬い部分を使用

②お臍につけた状態でコアスクイーズを支えるように手で押さえる

③手の力も使いながら体を少しまるめお腹に力をいれる

④この時押している力に負けないようにお腹を意識して潰す

⑤３〜５秒潰したら緩める

これを意識しながら行ってみてください！

トレーニングをよく行う方はSQ前にこのトレーニングを行っていただけると良い意識でSQも行えるのでぜひ試してください！！

参考動画
https://youtu.be/el0psQe6sVY

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