こんにちは、AXISの藤井です。

今回は、「有酸素運動①」についてお話しします。

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動のことを言います。

有酸素運動は継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続けます。

その時に、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。

燃焼材料として酸素が必要で、２０分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。

ではなぜ20分以上続けるのでしょうか？

《なぜ20分以上なのか？》

✳︎20分以下で使われる脂肪→血中の脂肪

血中の脂肪というのはコレステロールや中性脂肪のことです。

悪玉コレステロールがたまってしまうと、動脈硬化などの病気にも繋がるので20分以下の運動でも、血液をサラサラにするという面では効果的です。

✳︎20分以上で使われる脂肪→体脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)

血中にある脂肪分をある程度使い終わると、やっと体脂肪を燃焼します。

内臓脂肪→皮下脂肪の順に使います。

⚠︎長いほうがいいですが、45分以上続けるとストレスホルモンのコルチゾールの分泌量が増え、筋肉が落ちやすくなってしまいます。

《激しい運動をすればいいのか？》

それは違います。

激しい運動をして無理に頑張ってしまうと、呼吸が浅くなってしまうので脂肪を燃やすための酸素が足りなくなってしまいます。

息苦しくなると、無酸素運動(ex.筋力トレーニング)になります。

そうすると、糖質が使われるので脂肪が使われなくなってしまいます。

ただ激しくて汗をかいていればやりきった感はありますが、脂肪を効率よく燃やすことを考えると様々なことに気をつけなければなりませんね。

次回は有酸素運動をするときの注意点をもう少しお話しします。

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「身体と水分」についてお話しします。

私たちの身体には、たくさんの水分が含まれていて、成人男性で体重の60％、新生児で約80％が「体液」とよばれる水分でできています。つまり、体重70kgの成人男性ならば、約42リットルもの水分を体内に蓄えていることになります。まさに人間は水でできているといってもよいでしょう。

飲料水などでとった水分は、腸から吸収され、血液などの「体液」になって全身をたえず循環しています。体液は、私たちの生命に関わる様々な役割を果たしています。それは、酸素や栄養分を細胞に届け、老廃物（体内のゴミ）を尿として排泄することです。そして体温が上がったときには、皮膚への血液の循環を増やし、汗を出して熱を逃がし、体温を一定に保ちます。

運搬

酸素や栄養分を身体中に運び､老廃物は体外へ出します。

体温調節

皮膚への血液の循環を増やし､汗を出して体温を一定に保ちます｡

環境維持

新陳代謝がスムーズに行われるよう､体液の性状を一定に保ちます｡

主にその３つが体液の役割になります。

このことから、身体の機能は水分が不足してしまうと生命の維持には欠かせない事がわかります。夏に向けて一気に暑くなってきましたね。そんな時は汗をかきやすくなり、運動する時以外にも、寝てる時などに知らず知らずのうちに汗をかいたりして脱水症状になりやすくなります。

そうなったときに、身体に不調が現れたりする事が多くなるんです。

身体の事を大事にするのであれば水分摂取は大切な事なんです！とても良い事なんですが、飲み過ぎると頭痛やけいれんなどを起こすこともあるそうです。飲まないよりかは飲むことをオススメしますが、正しくは自分の身体にあった量を摂取することです。ぜひ、より健康な身体を目指していきましょう。

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「腸腰筋」についてお話しします。

腸腰筋（ちょうようきん）は腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称。腸骨筋と大腰筋が関連しています。内臓と脊椎の間にあり、深部腹筋群とも総称され見えない筋肉の一つ。

主に股関節を屈曲させる働きをするが、腰椎のS字型を維持する働きを併せ持つ。

腹腔の後ろにあり、脊柱を前屈させる筋でもあるため「深腹筋」と呼ばれることもあり（とくにスポーツ選手やトレーナの間でよく用いられる）運動に非常に重要な働きをしています。

これは腸腰筋が背骨から大腿骨にかけてを引っ張り上げるような形状で緊結しているためで、多くの筋肉の中でも唯一重力から身体を守るという役割をも果たしています。

腸腰筋を鍛えるとどんな効果があるのかきになりますよね。

主に言われているのがその作用でもある足を上がりやすくなる事で転倒予防になったり、骨盤が前傾することによって姿勢改善がされます。それによって腰痛改善や予防なども考えられます。また、スポーツをするときには絶対的に足を使いますから、ほとんどのスポーツではここを鍛えるとパフォーマンス向上が考えられます。

そこだけを鍛えるだけではそれが絶対に変わるとまでは考えられにくいですが、プラスアルファでトレーニングする、または、全体的に何もしてない人(リハビリや高齢者など)がそこを鍛えれば変化するかもしれません。

実際にどんな人でも姿勢がいい時と悪い時、また、腰が痛い時はあるかもしれません。それは筋力低下による姿勢の悪化も考えられます。その姿勢において腸腰筋などを鍛えれば姿勢改善されて腰痛改善や予防につながるということです。

ぜひ、腸腰筋について考えてみてはどうでしょうか？必ずしもトレーニングをする事が良い事ではありません。ストレッチなどの軽運動でも良いので無理のない範囲で動く事が大切です。そうする事によって、次第に鍛えられていくと思います！

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こんにちは！AXISの洞垣です！

多発性硬化症についてのお話です。

多発性硬化症は英語multiple（空間的・時間的に多発する）sclerosis（硬化）”といい、その頭文字をとってMS と呼ばれています。

脳の情報は神経細胞を介して、体全体へと伝えられています。神経細胞の一部分が突起のように長く伸び、脳の情報を伝える“電線”のような働きをするのが軸索です。また、軸索はエミリンという“電線のカバー”のようなもので覆われていて、このミエリンがあるおかげで、脳の情報をスムーズに伝えることができます。

多発性硬化症でなんらかの原因でエミリンは障害を受け脱髄してしまいます。その原因として考えられているものに、自己免疫によるものがあげられています。

リンパ球がウイルスたちと戦っている際に、誤って脳を攻撃してしまいMSが起こってしまいます。

症状としては様々な障害が出てきます。

例えば見にくくなる視覚障害や、痺れが出たり感覚が鈍くなる感覚障害などです。

こんにちは！AXISの洞垣です！

テストステロンについてのお話です。

テストステロンは男性ホルモンともいわれています。

男性の精巣で多く作られ、筋肉の発達や骨格の形成などに役立ちます。

ジムなどで鍛えても20代の身体をなかなか再現できない一因としては、テストステロンの低下があげられます。健康な男性の血中テストステロン濃度は350から1000 ng/dLが正常といわれています。一方、男性のテストステロンは20代にピークを迎え下り坂になります。テストステロンの低下が激しいと加齢性腺機能低下症（LOH症候群）といわれ、運動しても筋肉の増強が困難になります。

テストステロンは筋肉を太くする様々な信号を発信するため、テストステロンが不足しているとトレーニングや運動をしていても効果を最大化できなくなります。