2019/05/20 Mon,
肌にいい栄養素について
こんばんは、AXISの藤井です。
今回は「肌にいい栄養素」についてお話しします。
肌にいい栄養素とと言ってもたくさんありますが、今回はターンオーバーに絞ってお話しします。
まずターンオーバーとは、お肌の細胞が古くなったら新しいものと入れ替わる時期のことを指します。
ターンオーバーの乱れが肌の乱れにつながります。
ターンオーバーを正しくするために摂りたい栄養素は、タンパク質、亜鉛、ビタミンA &Cです。
それぞれについて説明します。
《摂りたい栄養素》
✳︎タンパク質
細胞を作るにはタンパク質が必要です。
血管を作るにも、筋肉を作るにも、肌を作るにも、すべての土台となるのがタンパク質です。
☆多く含まれる食品
肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品など
✳︎亜鉛
亜鉛は新陳代謝に関わっており、肌のターンオーバーを促進します。
亜鉛は活性酸素を除去する酵素を作り出すため、炎症や老化もおさえてくれる作用があり、肌には大きな役割をもつ栄養素です。
☆多く含まれる食品
ココア、ごま、牡蠣、牛肉、卵黄、たらこ、レバー、いわし、その他貝類など
✳︎ビタミンA &C
肌を健康な状態に保つためには、抗酸化ケアが必要です。
ビタミンA・Cは抗酸化作用で細胞が“サビ”るのを防ぎ、活性酸素のダメージから肌を守ります。
特にビタミンAは弾力のある肌を作ります。
シワ対策を謳う美容液に使われるレチノールはこのビタミンAの一種です。
ビタミンCは、抗酸化のほかに、コラーゲンの合成や免疫力のアップにも関わる栄養素です。
☆多く含まれる食品
ビタミンA…
レバー、うなぎ、たら、あなご、しそ、モロヘイヤ、卵黄など
ビタミンC…
キウイ、みかん、いちご、トマト、ブロッコリーなど
肌のターンオーバーは28日前後のサイクルで行われるのが理想的ですが、加齢や紫外線、ホルモンなどの影響を受けて、20歳をピークにそのサイクルがどんどん長くなると一般的にいわれています。
正常なターンオーバーを促して健康な肌を保つためには、腸をきれいにして、血行を促し、必要な栄養素を摂る、という3つのステップで改善を目指しましょうね！
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