こんばんは。 AXISの山田です。

今回はストレッチをする意味とはなんなのかについて紹介します。

トレーニングをしたあとやたくさん歩いた、走ったあとちゃんとストレッチをしていますか？

しているかたもいるかもしれません。

ですが多くの人は動いたあとそのまま休んで寝ちゃってストレッチをしていないのではないでしょうか。

結論から動いたあとしっかりストレッチしないともったいないです。

それはなぜか

トレーニングをしたあとたくさん動いたあとにストレッチをしないと筋肉がずっと収縮している状態(輪ゴムで例えると縮んでる状態)が続きます。

これを放っておくと筋肉が固まってかたくなってしまうのです。

さらにこのかたい状態でいきなり運動をするとどうなるか輪ゴムで例えると皆さんお分かりですね。

輪ゴムが筋肉です。かたい輪ゴムってのびなくなって小さく裂けていますよね？

この状態で急に伸ばそうとすると当然ゴムはちぎれます。

筋肉も同じです。

痛めたり、肉離れがおきてしまったりといいことありません。

しかも筋肉が収縮しているということは血管などの血液が流れているところを圧迫してしまうので通り道が狭くなってしまいますので栄養、酸素を運びづらくなってしまいます。

なのでトレーニングをしたあとストレッチを軽くするだけでも栄養をとったときに体に吸収される量が変わります。

なのでトレーニングをしたあとはしっかりストレッチをしてみてください！

AXISでは、さまざまなストレッチを紹介しています。

ぜひ気になった方は一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの山田です。

今回は脂質をとりすぎるとどうなるかについて紹介します！

まず脂質のざっくりとした機能について紹介します。 脂質を摂取することでいいことは 体のエネルギーになってくれる、細胞膜の構成成分なので細胞膜を生成してくれる、ホルモンや生理機能の調節をしてくれたりと様々あります。

じゃあ不足すると今あげたいいことの反対のことが起こります。

それ以外にも人間の脳の6割以上が脂質で構成されているため不足すると集中力がなくなったり情報伝達がうまくいかなくなったりしたり体温調節、肌や髪の潤いがなくなったりします。

こんなに人間にとって脂質は大事なのに油脂が嫌われているのか 現在の日本の食事ではどちらかというと脂質過多になってしまっているのが原因です。

脂質過多になってしまっているがゆえに脂質をとりすぎないでくださいなど油物は控えましょうなどお医者さんやテレビなどで宣伝されてしまっているからだと思います。

ですがここで大事なのが決して食べるなといっているわけではないのです。

摂取する量を減らしてねと言っているだけなのに極端に減らしすぎて体調不良になっちゃったりするのです。 脂質はとりすぎずとらなさすぎずが鉄則です。

じゃあどのくらいがいいのか脂質の摂取量の目安は1日に摂取した量の20～30%だと言われています。

つまり2,000kcal摂取したら約400～600kcalとるのがいいのです。

少しでも脂質の量を考えてみようかと思ったかたはまず1日このくらい食べるっていう献立を考えてそこからどのくらいの脂質をとるっていう地道なことにはなりますけどぜひ自分の体のためだと思ってやってみてください。

まだ知りたいって思ったかたはぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。 AXISの遠藤です。
今回は食物アレルギーの改善方法についてお話しします。
食物アレルギーとは特定の食べ物に含まれるアレルゲンに免疫機能が異常に反応してしまい様々な症状が発症してしまいます。代表的な例としては、卵アレルギーや蕎麦アレルギー、甲殻類アレルギーなどがあります。
食物アレルギーは基本的に小さいうちに発症しますが、これはまだ消化器官が発達していない状態で起こっている状態なので大きくなるにつれて徐々に食べ物に慣れさせる事で症状は改善していきます。なので、小さいうちに発症してから全く食べさせていない状態ですと改善することはありません。1gでも食べられるなら小さいうちから少しずつ慣れさせていくことが食物アレルギーの改善には大切なことです。基本的に風邪をひいている時や体調が悪い時以外は1日1回継続して与えるようにしていきましょう。また、食べ物にまつわるアレルギーは、食べるだけ以外にもある特定の食物を食べた後に運動をすることに持って発症する食物依存性運動誘発アナフィラキシーにも注意しましょう。食物依存性運動誘発アナフィラキシーには全身のじんましんやむくみ、咳き込みなどが見られます。そのような症状が出た場合すぐに病院へ行き食物依存性運動誘発アナフィラキシーと診断された場合はその時に食べた食べ物やその後の行動に注意しましょう。

AXISでは、栄養指導の他にも様々なストレッチやトレーニングをご紹介しております！
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こんばんは。AXISの山田です。

今回は鉄分をとりすぎるとどうなるかを紹介します。

皆さんのなかには鉄分をとらなきゃと必死になって食事にたくさんとりいれてる人がいるかと思います。

鉄分をとることはとてもいいことです。今の日本人が摂取不足であるといわれている栄養素に鉄分がはいっているので積極的にとることはとてもいいことなんですが加減があることを知っておいてほしいです。

まず鉄分が不足すると

貧血、運動機能の低下、イライラする、集中力の低下、疲れやすい

過剰に摂取すると

便秘、胃腸障害、糖尿病リスク(男性)

などがあります。

鉄分が糖尿病リスクに関わっているってしっていましたか？

一般的に男性に関係があるのですが

ある実験で男女何人かのグループを作りそのグループを４つ作り牛肉と豚肉など鉄分が多く含まれている食品を過剰に食べるグループとそうではないグループに別れて最後に検査をしたときに鉄分を過剰に食べていたグループの男性にだけ糖尿病発症リスクが高いことがわかった。

このとき女性には目立った差はみられなかった。

この実験から鉄分はとりすぎも人間の体には害になるということです。

だいたいの鉄分の目安量は成人のかたで７mgとれば十分です。

なのでこれから鉄分をとるときはただとればいいではなく量も意識して摂取してみてください。

わからないことや聞きたいことがあるっていう方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。 AXISの遠藤です。
今回は卵アレルギーについてお話しします。
アレルギーはアレルゲンという物質によって起こります。卵の場合卵白にアレルゲンがある為、卵白によってアレルギーが発症します。また、卵アレルギーの多くは0〜5歳ごろに多く見られ、その理由は、この年代の子供達は、消化器官の発達が未熟な為、抗原が簡単に腸の粘膜を通過して卵白に異常に反応してしまうためです。なので、小学生〜中学生になると消化器官が発達してくる為この年代で様子を見ながら卵を少しずつ食べる事で克服している例も多いです。
卵アレルギーの症状はそれぞれ個人差がありますが、とても反応が強い子はすぐに口の周りが真っ赤になったり、頬が赤くなったり最悪の場合は呼吸困難に陥ります。症状が軽い場合は、半日から数日の間に少しじんましんが出ますが、すぐに消えます。
アレルギーを防ぐには食べないことが大事です。パスタやマヨネーズ、天ぷら粉やふりかけ、コンソメスープにも含まれている為注意する必要があります。

AXISでは、このような栄養指導の他にも様々なストレッチやトレーニングをご紹介しております！
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