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アキシャスブログ

2019/06/07 Fri,

✳︎クールダウンについて

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「クールダウン」についてお話しします。

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クールダウンとは、運動した後に行うストレッチなどのことで、体の疲労を回復させることを目的として行われる運動のことをいいます。

★

行うことの主な理由は…

✳︎疲労の軽減、柔軟性の回復、障害予防

運動後、筋肉の中にたまった疲労物質を排出する効果があります。

硬くなった筋肉をゆるめて、柔軟性を回復させて運動で傷ついた筋組織の修復も進めることができるので、傷害予防につながります。

✳︎体に負担をかけないようにする

運動強度が高ければ高いほど、筋肉と心臓は連動して血液を体内に循環させています。

急に運動を止めると筋肉中にある血液は内臓へと戻りづらくなって、めまいや体調不良につながることがあります。

徐々に強度を落とすクールダウンを行うことで、無理なく全身への血流回復を促し、体への負担を軽減することができます。

★

そこで、クールダウンの主な方法をご紹介します。

主運動から徐々に強度を下げるため、ジョギングやウォーキングなどを例に出してお話しします。

✳︎ジョギング

呼吸が落ち着いてくる速さで行ってくださあ。

呼吸の荒さ、拍動がおちついてきたらウォーキングに切り替えてみましょう。

✳︎ウォーキング

深呼吸をしながら歩きましょう。

呼吸と同時に血液が循環し、酸素と栄養を十分に送り届けることができます。

★

運動した後は、必ず忘れずにクールダウンを行いましょう。

運動への良い効果だけではなくて、体にも良い影響が出てきますよ！

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、トレーニングに関する知識についても細かくアドバイスしています！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/gg8oKSrqEBw

https://youtu.be/OuU5pGrSPLs

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

ご予約はこちらまで！↓

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AXIS TRANING SUTDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

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2019/06/07 Fri,

雨の日の体調について

こんにちは！AXISの平野です。

今回は雨の日の体調についてお話しします。

梅雨入りして雨の日が多くなってきましたね。雨の日は頭が痛くなったり、体がだるくなったりという方も多いと思います。

その症状はなんとなく感じるものではなく、ちゃんと原因があるものです。

主な原因は、気圧の変化です。変化は急なほど症状が強くなります。主に不調を訴えるのは気圧が低下するときです。

雨をもたらすことが多い低気圧が近づくと、大気の酸素量が減少します。すると、血液中の酸素量も減って、副交感神経が優位に働くようになります。副交感神経は、眠る時などに体を安静にさせるものです。そのため、昼なのに体は夜だと思ってしまい、自律神経のバランスが乱れて、眠気やだるさなどの症状が出てきます。交感神経と副交感神経の調整がうまくいかないと、さまざまな体調不良の原因となってしまいます。

予防策として、自律神経系のバランスを整える生活を送ることを心掛がけることが大切です。適度に体を動かし、起床時刻はなるべく毎日同じ時刻にして、朝食はしっかり食べましょう。

さらに、雨の日に副交感神経が優位になるということは体を休めようとしているためゆっくり過ごすことができれば疲労回復に効果的です。なので雨で体調が良くないという時は、極力外出を控えて、家でのんびり疲労回復するのがいいかもしれません。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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2019/06/07 Fri,

くびれの高さについて

こんにちは！AXISの平野です。

今回はくびれの高さについてお話しします。

夏は目の前！ダイエットに励む方も多いのではないでしょうか。しかし、自分流で手探りでトレーニングを続けてしまうと、なんだかくびれの位置が違う？お尻の左右のボリュームも違うかも？といったことが起きてしまうかもしれません。

その原因は、体の歪みによるものです。歪みを整えないまま、筋トレを行ってしまうと左右に違いが出て綺麗なくびれが作れません。

腰のあたりについている、大腰筋、腸骨筋という筋肉は骨盤を胴体にひきつける役割をしています。

例えば右が高い、くびれが深い場合は右の大腰筋、腸骨筋が、左よりも緊張しています。

そのため、まずは筋トレの前に骨盤の歪みを整え正しい位置に戻してからトレーニングをする必要があります。ここで大切なのは大腰筋、腸骨筋の緊張を緩めることです。

自宅でできるくびれを均等にするエクササイズをひとつ紹介します。

1.うつぶせになり、膝を９０度に曲げます

2.左右それぞれの足を交互に天井方向にあげます

3.あげやすい方とあげにくい方を見つけてください

4.あげやすい方の腰をひねりながら、天井方向へ上げます。腕は床につけておきます。

３秒ほどキープして力を抜き、これを３回ほど繰り返します。

綺麗なくびれを作って夏本番を迎えませんか？？

最後にAXIUS coreを使ったお腹引き締めトレーニングを紹介します。ぜひご覧ください。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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2019/06/07 Fri,

運動することの重要性について

こんにちは。AXISの藤原です。

今回は運動することの重要性についてのお話です。

皆さんはもしダイエットをするとした時運動面、食事面で痩せようと決める方がほとんどだと思います。ですが、運動するのがめんどくさいと食事面のみでダイエットをしてしまいがちです。そうしてしまうと、体重は落ちますがその落ちている大半が筋肉が落ちているため逆に痩せにくい体質になってしまいます。なので、ダイエットをするときは必ず運動を入れるようにしましょう。

AXISでは様々なストレッチやトレーニングがございます！

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2019/06/07 Fri,

太りにくい体

こんばんは。AXISの山田です！

今回はパーソナルトレーニングをする意味について紹介します。

皆さんは有酸素運動と聞かれてまず思い浮かぶものは一体なにがありますか？おそらくランニングが思い浮かぶのではないでしょうか？

ではもう一つ質問です。あなたがランニングをするとなったときそれはどういう目的ですか？　もちろんこの解答にはたくさんの答えがあります。持久力をつけたい、走るようになってから体が軽くなったからやっている、代謝が良くなるって聞いたからやっている、最近太ってしまったから痩せるためにしている。

などがあるんじゃないでしょうか。でもここで注意してほしいのは代謝が良くなったから体重が減ったのかそれとも体重が減ったから代謝がよくなったと思うのかです。

結論からいうとどちらとも可能性は低いです。

まだ代謝がよくなったから体重が減ったという可能性はあるかもしれません。ですが有酸素運動をすると脂肪が落ちると同時に筋肉も落ちるので代謝が低くなったっていう人もいるのでどっちが正しいかと言われると怪しいところもありますがおそらく運動をし始めた時の状態で変わると思います。運動習慣がない人が運動し始めたら今まで使ってこなかった筋肉には刺激を与えることになるので代謝が上がることもあるかもしれませんし、逆にトレーニングなどを定期的にしていて運動習慣がある人の場合筋肉がある程度ある状態でなので分解される筋肉が最初から多いということなので代謝が落ちる可能性もあります。

この話はこちらのブログで詳しく説明しているので気になる方はこちらへ↓