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アキシャスブログ

2019/06/10 Mon,

疲れやすい

こんばんは。AXISの山田です。

最近ちゃんと睡眠とれてるのにどうしても疲れがとれないんですけどどうすればいいのっていう方いると思います。そんな人たちのために今回は食事や栄養面からみてどういう食事をとったら疲れがとれやすくなるのかを紹介したいと思います。

なぜ疲れがたまるのかというと色々な話がありますが乳酸がたまっているから、血液循環が悪いからや栄養が不足しているからなどあります。

その中でも栄養と血液循環について紹介します。

日本人が摂れていない代表的な栄養が鉄分、カルシウムです。鉄分は血液を作るもとですので不足すると血液量が足りずに酸素、二酸化炭素の交換が遅れて疲れがたまるといわれています。

カルシウムが不足すると骨の密度が低くなり骨粗鬆症のリスクが高くなります。なぜ日本人にカルシウムが不足しているかといいますと一時冷凍食品やインスタントがブームになりましたよね？すべてそれが原因ではないですが冷凍食品やインスタントに含まれているリンがカルシウムの吸収を妨げてしまうので日本人にカルシウムが不足する理由のひとつだと思います。

血液循環も疲れやすい原因のひとつです。

循環がスムーズにいけば老廃物や二酸化炭素などの交換も早くなるので極力疲れにくいからだになります。

じゃあどうやって循環をよくするのかといいますと脂質を適正に摂ることです。脂質は簡単にいえば油なので循環をスムーズにしてくれます。滑りやすくなると言ったほうが分りやすいかもしれません。

もうひとつが塩分を適正に摂ることです。

塩分を摂ることで血液の塩分濃度上がります。上がることで血液の塩分濃度を薄めようとして周りの細胞から水分を吸収して濃度を薄めます。なのでからだの中の水分が減って喉が乾くのです。なので水分が一定に保たれることで血液がどろどろの状態で流れずにスムーズに血液が流れます。

大事なのは適正な量を摂ることです。摂りすぎも良くないですし摂らなすぎも体にいい影響をあたえないので意識してみてください。

他にも疲れにくい方法があるなら教えてほしいという方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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2019/06/10 Mon,

立ちくらみについて

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は立ちくらみについてお話しします。
立ちくらみとは急に立ち上がった時に起こる軽い目眩のようなもので起立性低血圧（きりつせいていけつあつ）の症状の一つで、脳の血流や血液量が減り、酸素不足になった状態（脳貧血）において起こるものです。
血液はもともと下半身にたまりやすいのですがさらに身体を動かしていない状態を続けると余計に脳貧血の状態を作りやすくします。
立ちくらみを防ぐためには4つの方法があります。
1つ目は、朝起きる時に勢いよく起きない事です。朝ベットから起きるときは少しベットの上でゴロゴロしてから起きるようにしましょう。
2つ目は貧血を改善してくれる栄養を摂る事です。レバー、ほうれん草、大豆や赤身魚など、鉄分やタンパク質を多く含む食材をとり、血液中のヘモグロビンをたくさん作りましょう。
3つ目は体の血行を促す事です。運動習慣をつけたり、身体をなるべく冷やしすぎないようにしましょう。
4つ目は自律神経を整える事です。不規則な生活習慣や暴飲暴食は自律神経系のバランスを乱し、体の不調を引き起こすものです。疲労やストレスは適度に解消し、体に無理をさせないようにしましょう。
以上4つの事を行い立ちくらみを予防していきましょう。

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2019/06/10 Mon,

有酸素運動と無酸素運動の違いについて

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は有酸素運動と無酸素運動についてお話しします。
有酸素運動とは、酸素を身体に取り込みながら軽い運動を長時間かけてゆっくり行う運動のことです。有酸素運動は強度にやって後効果が変わり、強度が低いものと高いものだと消費カロリーが約3倍近く違いがあると言われています。一番効率がいいと言われているのは最大心拍数の60〜80％ほどの強度が良いと言われています。有酸素運動を長時間行うことによって脂肪燃焼効果や血流改善などの効果があります。
次に無酸素運動です。無酸素運動とは、酸素を取り込まずに体内の糖質などを使って行う運動のことで、全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です。筋肉量を増やし基礎代謝を上げるのには無酸素運動が効果的です。
目的や体力、年齢によって行うトレーニングが変わるので自分の目的などをしっかり考慮してトレーニングを選択していきましょう。
今回は無酸素運動でもあるAXIUS COREのトレーニングを紹介します。

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2019/06/10 Mon,

目の周りの筋肉について

こんにちは！AXISの平野です。

今回は目の周りの筋肉についてお話しします。

目の周りを覆う、ドーナツ状の筋肉を眼輪筋と言います。眼輪筋は涙量の調整やまぶたの開け閉めを行っています。

眼輪筋が衰えると上まぶたが垂れ下がってしまい目が小さく見えてしまい、まぶたがたるみ、目の下のクマや老け顔の原因となります。他にもまばたきをした時に上下のまぶたがくっ付かない「不完全瞬目」という症状が現れます。そうすると、まぶたがしっかり閉じないことから、隙間から涙が蒸発してしまい、ドライアイの原因になってしまいます。

眼輪筋はトレーニングをすることによって改善をすることができます。中々鍛えるということが思い浮かばない身体のパーツかもしれませんが、鍛えることによって状況を改善することができます。

眼輪筋を鍛えることで疲れ目が治る、目がぱっちりする、ドライアイを防ぐ、涙袋が作れるなどメリットがたくさんあります。

鍛える方法としてまぶしい時にするように目を細めてキープしたり、ギュッと強く瞑ってパッと大きく見開くのを繰り返すなどがあります。

最後に体幹トレーニングを紹介します。