こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は血圧についてお話しします。
血圧とは血液が血管に及ぼす力のことです。収縮期血圧と拡張期血圧があり、収縮期血圧は心臓がギュッと縮まって血液がドッと流れる時の血圧で、拡張期血圧は血管が開いている時の血圧です。収縮期血圧が最高血圧、拡張期血圧は最低血圧とも呼ばれます。
血圧を決めるものは、心臓が1分間に出す血液の量・血液の中の固形物(赤血球など)の数による粘着度などが関係してきます。また、大動脈の弾力性も必要で、この弾力性が無いと動脈硬化につながってしまいます。
一般的な血圧の標準値は病院で測った場合は最高血圧140の最低血圧90未満で家で測ったまたはジムなどで測った場合は最高血圧135の最低血圧85未満です。これよりも高い場合は高血圧、低い場合は低血圧になります。
高血圧になりそのままにしておくと脳卒中や狭心症、心不全になりやすいのでもし高血圧だとわかった場合はすぐに血圧を下げる必要があります。
高血圧を下げ正常値に近づけるには、まずは日常的な生活を変えることが必要です。例えばタバコを吸う方は禁煙したり、お酒の量を控えたり、塩分が多いものを食べるのを少なくして野菜を多めに食べたり運動習慣をつけたりすると血圧は正常に近くなってきますので、自分が高血圧だなと思った方は是非お試しください。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「脂溶性ビタミン」についてお話しします。

—-

最初にビタミンについて少しお話しします。

ビタミンとは、体の調節をしてくれる五大栄養素の１つです。

様々な体内機能の維持に働き、エネルギーや体の組織を作るための代謝に関わっています。

ビタミンの中でも、2種類に分かれます。

そのうちの１つである、脂溶性ビタミンについてご紹介します。

☆

《脂溶性ビタミンとは？》

脂溶性ビタミンとは、その名の通り「油に溶けやすい」ビタミンです。

特徴が主に３つあります。

①油に溶けやすい

水には溶けませんので、水洗いしても大丈夫です。

また、油を使ったものに入れると吸収率が上がるので油を使った調理法がおススメです。

②熱にも比較的強い

炒めたりしても、ビタミンが失われにくいです。

③過剰症がある

脂溶性ビタミンは摂取してから48時間程体内で貯蔵されます。

そのため、過剰に摂取すると過剰症を起こします。

過剰症は、肝臓などで貯蔵できなくなったビタミンが必要としていない他の臓器に流れ込むことで起きます。

☆

《脂溶性ビタミンの種類》

✳︎ビタミンA(レチノール)

人参、ほうれん草、小松菜、鰻など

✳︎ビタミンD(カルシフェロール)

マグロ、イワシ、さんま、鯖、鰻など

✳︎ビタミンE(トコフェロール)

アーモンド、大豆、シジミ、カツオ、卵など

✳︎ビタミンK(フィロキノン、メナキノン)

納豆、ほうれん草、キャベツ、白菜、牛乳など

☆

脂溶性ビタミンを効率よく摂取するためには、揚げる＆炒めるの調理法がオススメです。

ですが、揚げることに関しては食品が油に浸かった状態になるため脂溶性ビタミンは揚げ油に溶け出してしまいます。

また天ぷらなどで衣を付けるものは、食品が直接油に触れにくくなるので脂溶性ビタミンの損失が少なくなります。

工夫して食べましょう！

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AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/ZqrdZ4HZvIE

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AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は様々な止血の仕方についてお話しします。
止血の仕方はその怪我の種類や重症度によって変わってきます。
まず１つ目はすこしの切り傷などによって出血した場合です。この場合は直接圧迫法といって出血部分に直接ガーゼや布をあて、その上を手で強く圧迫する方法です。もしこの直接圧迫法でも止まらないほどの大怪我の場合は、間接圧迫法と直接・間接圧迫法、止血帯法があります。
間接圧迫法は、直接圧迫法では止まらない傷が四肢の末端にある場合に利用します。やり方は、傷ついている部分より心臓に近い部分の太い血管を手や指で強く押さえ血流を止める方法です。この方法は、途中で圧迫を辞めてしまうと一気に血流が流れるので注意しましょう。次に直接・間接圧迫法です。これは、直接圧迫法と間接圧迫法を同時に行う方法です。
最後に止血帯法です。四肢の比較的太い動脈からの出血やなかなか血が止まらない時、骨折があり圧迫法ができないときに使います。この方法は止血帯という布状のものと棒状のものを使います。止血帯を心臓に近い動脈に巻き棒状のものを止血帯に通してくるくると回し止血帯を締めて行きます。大体30〜60分ほど行いましょう。
以上が様々な止血の種類になります。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「水溶性ビタミン」についてお話しします。

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最初にビタミンについて少しお話しします。

ビタミンとは、体の調節をしてくれる五大栄養素の１つです。

様々な体内機能の維持に働き、エネルギーや体の組織を作るための代謝に関わっています。

ビタミンの中でも、2種類に分かれます。

そのうちの１つである、水溶性ビタミンについてご紹介します。

★

《水溶性ビタミンとは？》

水溶性ビタミンは、その名前の通りで「水に溶けやすい」ビタミンです。

特徴が主に３つあります。

①水に溶けやすい

水に溶けやすいため、ビタミンたっぷりのお野菜を長い時間洗ってしまうとたっぷりのビタミンが無くなってしまいます。

お野菜を洗うときはささっと必要最低限の汚れを落としましょう。

また、煮物などもお汁にたくさんビタミンが流れ出ているのでお汁も飲みましょう！

②熱に弱い

熱に弱いため、お料理に工夫が必要です。

ビタミンの種類の中でもビタミンCは特に弱いので、生で食べられるものは生で食べましょう。

③過剰症の心配が少ない

たくさん摂取しても、余分な量は尿と一緒に流れ出るので過剰症の心配が少ないです。

ですが、ビタミンB2は知覚障害、ビタミンCは下痢などになることも極稀にあります。

☆

《水溶性ビタミンの種類》

ビタミンとはいえ、たくさんの種類がありますが具体的にはどんなビタミンが水溶性なのでしょうか？

✳︎ビタミンB1(チアミン)

豚肉、内臓類、大豆、しいたけ、お米など

✳︎ビタミンB2(リボフラビン)

内臓類、シジミ、サバ、納豆、卵など

✳︎ナイアシン(ニコチン酸、ニコチンアミド)

カツオ、落花生、肉類、小麦など

✳︎パントテン酸

内臓類、大豆、さつまいも、サケ、パンなど

✳︎ビタミンB6(ピリドキシン)

イワシ、バナナ、クルミ、じゃがいもなど

✳︎ビタミンB12(コバラミン)

カキ、サバ、チーズ、海老、ソーセージなど

✳︎ビタミンC(アスコルビン酸)

ブロッコリー、いちご、柑橘類、ほうれん草など

✳︎葉酸(プテロイルグルタミン酸)

ほうれん草、肉類、小豆、人参、かぼちゃなど

✳︎ビオチン

鶏肉、ベーコン、大豆、小麦、サケなど

です。

☆

1番ビタミンが取れそうなのは、カレーなどの煮込んで流れ出したビタミンをルーのように食べられるものですね。

夏野菜カレーというように、色々なお野菜を入れて煮込んでもいいと思います。

工夫してビタミンをなるべくたくさん摂取できるようにしたいですね！

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AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は骨密度について話していきたいと思います。

骨密度とは骨を構成しているカルシウムなどのミネラル類が、骨にどれくらい詰まっているかを表すもので、骨の強さを示す指標です。

骨密度は女性の場合、18歳くらいでピークに達します。そののち40歳代半ばまでは、ほぼ一定を維持しますが、 50歳前後から低下していきます。
加齢によって骨密度が低下するのは、女性ホルモンの分泌量減少に加えて腸管でのカルシウムの吸収が悪くなったり、カルシウムの吸収を助けるビタミンDをつくる働きが弱くなるなどの理由があります。また、若い頃よりも食事量や運動量が減るといった生活習慣の変化も関係します。 加齢とともに生じる生理的な変化は、ある程度やむ得ないことかもしれませんが、できるだけ若い頃から、食事や運動に気を配ることで骨密度の減少を抑えることはできます。

そしてダイエットによる栄養不足は、骨粗しょう症の原因になります。とくに成長期は丈夫な骨をつくり、骨にカルシウムを貯蓄する大事な時期ですので、極端なダイエットをしますと、将来の骨密度に悪影響を及ぼします。
また、家にこもりがちで運動量が少ない人も、注意が必要です。骨は負荷がかかるほど、骨をつくる細胞が活発になりますので、外出する機会が少なかったり体を動かす習慣がない人は骨が衰えやすいのです。
その他、喫煙や過度な飲酒の習慣がある人は骨粗しょう症のリスクが高くなります。避けられない加齢や閉経と異なり、これらの要因はご自身の意思で改善することができます。骨粗しょう症予防のために、今からできることをはじめましょう。

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