2019/06/13 Thu,
肩甲骨について
こんにちは！AXISの平野です。
今回は肩甲骨についてお話しします。
肩甲骨とは、背面部から肋骨を覆っている、一対の三角形状をした大型の骨のことです。
肩甲骨は本来背中の上部、胸の真後ろに位置し、自由に動くのが理想的です。しかしデスクワークやパソコン作業、スマホの操作などを長時間行っていると猫背になりやすく、肩甲骨が横に広がってしまいがちです。
また、重い荷物をいつも同じ側で持ったり、どちらか片方の足に重心をかけて立つクセがある人は、身体が左右非対称に歪んでいて、肩甲骨も左右で高さがズレてしまっている場合があります。
このようにゆがみが生じた状態で肩甲骨周辺の筋肉が硬直すると、肩周りの動きが悪くなって肩こりや頭痛を招き、ひどくなると耳鳴りやめまいなどを引き起こす可能性もあります。
では、肩甲骨の動きをチェックしてみましょう。
1.かかと、背中を壁につけて真っすぐ立ち、腕を肩の位置まで上げます。手のひらは下向きで、ひじは曲げず、腕も壁につけるようにします。
2.そのまま壁伝いに腕を上げます。痛みを感じない、無理のないところまで上げたら、その角度を確認してください。腕が壁から離れたり、ひじが曲がったりしないようにしましょう。
その角度が45度未満であれば、かなり硬くなっています。
改善策としては、毎日のストレッチです。例えば後ろで手を組んで肩甲骨を寄せながら後ろにグッと腕を引っ張ります。10秒キープして力を緩める、を3回ほど繰り返しましょう。
肩甲骨周りの筋肉がほぐれると、肩や胸がスッと開いてデコルテにスッキリしたラインが生まれ、姿勢が格段によくなります。また、血行も良くなるため凝りも取れます。少しずつでいいので痛みのない範囲で動かしてみてください。
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