こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「肩こり」についてお話しします。

肩こり（かたこり／肩凝り）とは症候名のひとつで、正式な病名ではありません。

肩こりと言われますが、そのほとんどは首の後ろや背中（肩甲骨の間）に症状を有することが多いです。「首こり」と言った方が本当は正しいのかもしれません。

実際に外来で問診票に「肩が痛い」と書いてありますが、「どのへんが痛いのですか？」と伺うと、首の後ろを指差す方も少なくありません。

肩こりの原因にはいろいろなものがありますが、肩こり自体の正確な定義がなく、その為、確定的な診断方法や治療法もありません。

一般的にその個人の体系や生活様式に起因するものと、病気によって二次的に引き起こされるものとに分ける傾向があります。

個人の体系や生活様式に起因するものとして、なで肩や視力障害などがあります。また、仕事の内容（筋肉の使い過ぎやPCなどによる眼精疲労）も影響することがあります。

この症状に対する原因には諸説あるものの、一説では、同じ姿勢をとり続けるなどして頭や腕を支える僧帽筋やその周辺の筋肉（肩甲挙筋・上後鋸筋・菱形筋群・板状筋・脊柱起立筋）の持続的緊張によって筋肉が硬くなり、局所に循環障害が起こってきます。

それによって酸素や栄養分が末端まで届かず、疲労物質が蓄積しこれが刺激となって肩こりを起こすと考えられています。

二次的に起こる肩こりは腫瘍や内臓疾患による関連痛や放散痛であることもあり、いわゆる「放置すると危険な肩こり」と考えられます。

二次的に起こる肩こりは他に原因があり、その症状の１つととらえることができます。

肩こりは普段からちょっと注意することで、予防することができます。

• 正しい姿勢を保ちましょう。
• 無理な姿勢を長く続けないようにしましょう。
• 自分に合った机や椅子を使いましょう。
• 規則正しい生活と適度なスポーツで疲れを残さないようにしましょう。
• ストレスをためないようにしましょう
• 肩を温めて血行をよくしましょう。
• 十分に睡眠をとり、枕の高さ（8～10cm）や布団の固さに注意しましょう！
  

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「腰痛」についてお話しします。

腰痛症の原因はさまざまですが、腰痛のうち原因が特定できるものはわずか15％程度といわれています。代表的なものは、腰椎が直接障害される圧迫骨折や、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄などがありますが、その他、細菌感染やがん、臓器や血管などの病気が原因となり、腰痛を引き起こすこともあります。

一方、残りの約85％は、レントゲンなどの検査をしても原因が特定できないといわれています。このような腰痛では、生活習慣、ストレスや不安、不眠など心の状態が影響していることもあります。また、見た目にはわからない神経の障害によって痛みが生じていることもあります。

画像検査などで腰痛の原因がはっきりと特定できない場合は、以下のような影響が関係していることも考えられています。また、こういった要因が複雑に合わさると、痛みが徐々に慢性化することも多くあります。

身体的影響

長時間同じ姿勢でいる仕事、運動不足、肥満、冷え症など

心理・社会的影響

ストレスの多い職場、家庭内不和、不安、不眠など

神経の障害

神経の障害など

慢性の腰痛とは、筋肉の炎症による痛みと神経の痛み（神経障害性疼痛）、また、心理・社会的要因などが複雑に合わさった状態です。

腰痛によって身体を動かさないでいると、それが精神的ストレスとなります。精神的ストレスが続くと、痛みを抑制する脳のシステムが機能しなくなって神経が過敏になり、さらに腰痛を感じるようになり、ますます身体を動かさなくなってしまいます。これが腰痛の悪循環です。

また、痛みのことばかり考えていたりすることも、ストレスとなり慢性化の原因となります。

このように腰痛が慢性化する原因はさまざまであり、医療機関に相談し、適切に対処することが必要です。

腰痛の症状は、その名の通り腰に痛みがあるのですが、痛みの場所、種類や痛みの出る時が人それぞれで違ったりします。

痛みの種類としては、ハリやコリの重い感じがする。強い激しい痛みがある。起床時や疲れた時に痛む。長時間同じ姿勢で痛む。これ以外の痛みの人もいるのではないでしょうか。

改善や予防するには、痛みが出れば、まずは安静にする事が大切です。痛みが出るという原因がわかるならば、それを避けるようにする。それでも改善しなければ、病院を受診してもらい、原因や診断名がわかり、どうすれば改善できるか考えやすくなります。

しかし、病院行って治るとは限りません。薬で痛み止めをしていたとしても、根本的には改善ではありません。原因が柔軟性や筋力の場合、痛みがなくなって普段の生活のように戻ると痛みを繰り返すことになります。

このようなことがないように、ストレッチや運動を普段の生活に取り入れることが大切です。

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こんばんは。AXISの山田です。

今回は運動によって消費するものは違うっていう話をします。

皆さんは運動をしたら食べたものがなんでも消費できると思っていませんか？または脂肪をおとせると思っていませんか？

それは実は違うのです。

体の中で自分が今どういう運動をしているかで消費する栄養素はちゃんからだの中で別れています。大きく分けて有酸素なのか無酸素運動なのかで別れています。

無酸素運動というのは踏ん張るような運動になるので例えばスクワットだったりベンチプレスのような器具を使うようなトレーニングがこれに当てはまります。この運動をするときは糖質(炭水化物)を消費して体を動かしています。

有酸素運動というのはジョギングだったりマラソンのような走りがメインになるような運動がこれに当てはまります。この運動は脂質(脂肪)を消費して体を動かしています。

ただ運動をするといっても消費するものは違います。ダイエットをするときもこのことについて注意して行う必要があります。糖質、たんぱく質、脂質の３つをみたときに1日にとる割合というのが糖質が60～70%、たんぱく質が13～20%、脂質が10%前後をとると良いとなっています。

さっきの運動のことを考えて効率を考えると糖質が一番割合として大きいのでここを抑えてさらに無酸素の運動をして消費できると下がり幅が一番大きくなるので効率よくできると思います。ここにさらに軽い有酸素運動を加えてあげるとさらに脂肪の消費を促せるのでさらに消費できていいです。

なので一番効率がいいと思うのは炭水化物を抑えて無酸素運動をして余裕があれば有酸素運動を加えてあげるのが一番ダイエットの目標に近づきやすいと思いますのでぜひ皆さんも試してみてください。

運動や栄養についてもっと知りたいという方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの山田です。

今回はダイエットする際の栄養管理について紹介します。

ダイエットをする際に運動だけではなかなか難しい場合もあります。その場合に栄養管理もしっかりする必要があるので今回はそれについてのお話をします。

まずは基礎代謝について知っておきましょう。基礎代謝は1日何もしないで寝ているだけでも消費してしまうカロリーのことを基礎代謝といいます。寝ているときであっても内臓系は稼働し続けているのでそのエネルギーを消費しています。

つまりどれだけ栄養補給を怠ろうとこの基礎代謝以上の栄養をとらないとだんだん体の機能が低下していきますのでダイエットをするぞとなったときにカロリーの減らしすぎはよくありません。

次に人によって違いますが1日にこれだけのカロリーはとりましょうという厚生労働省がだしているカロリーがあります。だいたい女性ですと1900～2000の間くらいになりますがこれは身長、体重で大きく変わってきます。そこでちゃんと自分にあったカロリーを知りましょう。

身体活動レベルが1.5 1.75 2.0というレベルがあるのですが左から普段運動習慣がなく座り仕事がメインの方、真ん中が運動習慣はあまりないが立ち仕事の方、右が運動習慣が多く(週3以上)仕事もしている方です。

このレベルがわかったら自分の基礎代謝に身体活動レベルをかけ算してでた答えが自分の1日にとってくださいという数字です。なのであなたがとらないといけないカロリーの数字は(基礎代謝)～(でた答えの数字)の間です。

ここに運動を組あ合わせて基礎代謝より低くならないように気を付けましょう。

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「カロリー」についてお話しします。

カロリーとはエネルギーの単位です。1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalです。1ml（1cc：小さじ1/5杯分）の水の温度を1℃上げるのは1calです。電化製品が動くためには電気エネルギーが必要なのと同じで、人間も生きていく為に常にエネルギーが必要です。

100kcalのエネルギーを持つ食べ物を食べても、100kcalのエネルギーを消費する運動をすれば、食べた分のエネルギーは消費され、からだの中には残りません。しかし食べたエネルギーを全て消費しきれずエネルギーが余って残った場合、そのエネルギーは、「脂肪」に変えられてからだに貯蔵されます。

摂取カロリー

食べ物の中では、炭水化物・たんぱく質・脂質の3種類が主なカロリーを持っています。そして摂取カロリーとは、食べ物に含まれる糖質・たんぱく質・脂質といった三大栄養素を体内に吸収することで得るエネルギーです。三大栄養素が含んでいる1gあたりのエネルギーは炭水化物が4kcal、たんぱく質が4kcal、脂質が9kcalとなっています。つまり、同じ量食べても炭水化物やたんぱく質と脂質とでは摂取カロリーが異なるのです。

消費カロリーとは、生命維持のために必要最低限なエネルギーである「基礎代謝」や、仕事や運動で消費するエネルギーの「生活活動代謝」、食べ物を摂取した時に消費するエネルギーの「食事誘導性熱代謝」などによって消費されるエネルギーです。

消費カロリー

消費カロリーの内訳は、60％～70％が基礎代謝（生きているだけで必要なエネルギー）、20%~30%が生活活動代謝（生活における運動で使われるエネルギー。運動するほど消費される）、10％～20%が食事誘導性熱代謝（食事により消費されるエネルギー）とされています。

基本的に太る・やせるという現象は、単純なカロリーの足し引きの問題といえます。摂取カロリーが消費カロリーより多くなると、脂肪として体に蓄積されていきます。つまり、単純な話でいえば、ダイエットするには摂取カロリーを抑え、消費カロリーを増やせばいいのです。

しかし、消費カロリーを増やすよりも、摂取カロリーを減らすことに偏ると、栄養不足になり体調不良を起こしやすいので、過度なカロリー制限はやめた方が良いです。

トレーニングをするようになると、消費カロリーが増えていきます。活動代謝が増えるのはもちろん、安静時代謝も良くなっていくので、ダイエットする人にとってトレーニングは欠かせないことだと言えます。

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