こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、有酸素運動のメリットとデメリットについて話をしていきます。

メリット

身体への負担が少ないケースが多いです

負荷が少なく怪我がのリスクが軽減できる

運動中脂肪を直接燃やす事ができる

血中の糖質が消費され

糖質が消費されてからは脂肪を燃やせる

極微量だが心肺機能が向上します。

運動強度が低い場合運動を継続するために脂肪が主なエネルギー源となります。

そのため体脂肪燃焼が期待できるのが有酸素運動の最大の健康効果と言えるでしょう。

肥満や生活習慣病の予防や改善などには効果が見込めます。また、有酸素運動では、心拍数が徐々に上がり呼吸や血流が促進されてます。そのため呼吸器や循環器を鍛えられ心肺機能を高める効果が期待できます。

デメリット

筋力アップや持久力アップには、繋がりにくいと言えます。

習慣にするのが難しい

という事から有酸素運動ばかりではなく

筋力トレーニングを入れていく事も大切になってきます。

AXISでは様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「受動喫煙」についてお話しします。

—-

みなさんは、普段生活をしていてタバコの煙を吸ったことはありませんか？

「自分はタバコを吸っていないのに、他人が吸ったタバコの煙が飛んできて吸ってしまう」

このことを、受動喫煙と言います。

具体的に受動喫煙とはどのような健康被害があるのか、お話しします。

☆

《受動喫煙とは？》

タバコの煙には、

✳︎タバコを吸う人が直接吸い込む「主流煙」✳︎火のついた先から立ち上る「副流煙」

この２つに分かれます。

副流煙には主流煙と同じく、ニコチン、タール、一酸化炭素などの体に悪いものがたくさん入っており、その成分量は主流煙よりも多いです。

この副流煙を、自分の意思とは関係なく吸い込んでしまうことを「受動喫煙」と言います。

《受動喫煙の害》

タバコの煙は想像以上に遠くまで届いています。

最低でも7m先まで飛び、目に見えるタバコの煙は約1割程度です。

残りの9割は見えないガスで、タバコ１本でドラム缶50本分の汚いガスを発生させていることになります。

また、一酸化炭素に関しては最後に吸ったタバコから8時間はその人の息と一緒に混ざって出続けています。

ということは、毎日の通勤通学などで歩いたり電車に乗ったりしてるだけでも喫煙者が近くにいれば、常にタバコの煙を無意識に吸っているかもしれないですよね。

意外と大きな害ですね。

《タバコの種類》

今、電子タバコというものが流行っていますよね。

煙が出ないため、その代わりに蒸発させているので水蒸気が出るのだから大丈夫と思っていませんか？

そんなことはありません。

普通のタバコと同じように有害物質が出ていますので、気をつけましょう。

《受動喫煙をするとどうなるのか？》

肺がんになる女性は、受動喫煙の人が多いと言われています。

特に夫婦であれば、旦那さんからの受動喫煙を無くせば防げるとも言われています。

さらに、女性に関しては肺がん意外にも乳がんのリスクが上がります。

そのほかにも、呼吸器系疾患や心筋梗塞などとても怖い病気にかかりやすくなるので注意が必要です。

《受動喫煙を防ぐには？》

タバコを吸わない人が受動喫煙を防ぐためには、とにかくタバコの煙が流れてこないところに行くことです。

✳︎全面禁煙の施設を使う

密閉されたビルなどの場合、分煙では完璧な無煙環境をつくることは難しいです。

ビル全体が完全に禁煙の施設であれば、安心ですね。

✳︎飲食店では個室を使う

最近は分煙の飲食店が増えてきましたが、なかには仕切りがなく喫煙スペースからタバコの煙が流れてくるような店があります。

個室を利用することで禁煙に近い環境で過ごせますね。

✳︎タバコを吸い終わった人に近づかない

タバコの火を消しても、有害物質は喫煙者の口や肺に残っています。

タバコを吸った人と話すときは、時間をおいて、タバコの臭いが消え、口や肺にあるタバコの煙がなくなってから話すようにしましょう。

☆

タバコを吸ってないからいいや！ではありません。

しょうがないと言えば、しょうがない部分もあるかもしれませんが自分の身は自分で守りましょうね！

もちろん、吸っていない人はもっと危ないですよ。

喫煙されている方もできたら禁煙できるようにしていきたいですね。

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、体に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/wIPT4si7c3M

https://youtu.be/yxqz0nxDLT4

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

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こんばんは。AXISの山田です。

今回はビタミンB群について紹介します。

皆さんはビタミンB群についてどれだけ知っていますか？今、日本でビタミンと認められているのが8つあります。

ビタミンB1　チアミン

ビタミンB2　リボフラビン

ニコチン酸(ナイアシン)

パントテン酸

ビタミンB6　ピリドキシン、ピリドキサール

ビタミンB12　コバラミン

葉酸

ビチオン

があります。認められているものだけでもこれだけあります。では認められてる認められていないビタミンを合わせるとどれくらいあるかというと20あります。

食品の食品表示のところに書かれる可能性があるのが上記の8つ残りの12は今まではビタミンだと思っていたが研究が進んでいくにつれてビタミンではないとなったものやそもそも存在しないじゃないかとなったものです。

ビタミンに数字がついていますが今紹介した中では1、2、6、12がありますがもともと16は除いた1～17までビタミンBはありました。

そのなかでも7、8はもともと存在しないとなったものです。ビタミンB15のパンガミン酸は存在が疑問視されていてこれからの研究でわかってくるかもしれないものです。

横に数字がついているものは何回も見たことがあると思いますが横にアルファベットがつくものもあります。呼び方が違うだけで一応そういう表記ができますよというものです。

例えばさきほど紹介した葉酸はビタミンBcと表記できますし他にもビタミンBt(カルニチン)やビタミンBx(p-アミノ安息香酸)があります。他にもビタミンHというのも存在してこれはさきほど紹介したビチオンというものです。

表示が一般的ではないだけでこれだけビタミンBは存在します。一つずつ役割が似ているものやまったく違うものもあるのでこれだけ種類があるというのを知っておくのもいいと思います。

ビタミンのお話をもっと知りたいという方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの山田です。

今回は動脈硬化の予防について紹介します。

動脈硬化というのはその名の通り動脈などの血管が硬くなってしまうことです。硬くなってしまうことにより本来の柔軟性をなくして血液循環が悪くなります。もっとひどくなると血栓ができてしまい血液が流れづらくなったり流れなくなったりします。

歳を重ねることで体の機能が衰えてきて動脈硬化になる場合もありますがここだけはもう予防のしようがないところになるのでなりづらくするためにどうするかを別の視点で考える必要があります。

予防の方法はとても簡単で基本的なことです。

一つは食生活を見直してみましょう。

脂質や糖質に偏ったご飯を食べていないですか？

脂肪や糖質に偏ってしまうと動脈硬化の危険因子である糖尿病や脂質異常症になる可能性があるのでバランスのとれた食事を心がけましょう。

カリウムの含まれている食べ物を食べることも重要です。カリウムには血圧を下げる役割があるので血管の負荷を減らすことができます。

適度な運動をする

運動をすることも糖尿病や脂質異常症の改善に繋がります。運動をすることで血糖値を下げたり、脂質を分解してくれたりするので重要です。無酸素運動(踏ん張るような運動、重いものを持ち上げたりなど)では糖質を使ってエネルギーを出すので糖質を分解したい方は無酸素運動、有酸素運動では脂肪を使ってエネルギーを出すので脂肪を分解したい方は有酸素運動が重要です。

ですが無酸素運動を誤った方法で行うと血圧を上げてしまいます。重量が重すぎたり、パワー系を意識したりすると逆に上がってしまうので重量は軽く回数を意識して行いましょう。

禁煙をすること

タバコに含まれている活性酸素がコレステロールを血管に沈着することを助長させてしまうので動脈硬化になっている人や危険因子が多いかたというのは禁煙をすることをおすすめします。

動脈硬化の予防についてもっと知りたい方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は前屈についてお話しします。

前屈をした時にどこから曲がっているかで、どこの筋肉が硬いのかを見ることができます。

➀ふくらはぎ

前屈をした時、足に対してお尻が後ろに引き足首を90度に保つことができない場合、足首が硬いパターンになります。つまり、ふくらはぎの筋肉が固まっています。

➁ハムストリングス

前屈をした時、自然と膝が曲がってしまう場合、膝裏が硬いパターンになります。つまり、太もも裏の筋肉（ハムストリングス）が固まっています。

➂大臀筋

前屈をした時、お尻は逃げてないし、膝も曲がってないが、背中が大きく丸まっている状態で床に手がつかない場合、股関節が硬いパターンになります。骨盤がうまく動いていないのです。つまり、大臀筋（お尻の筋肉）が固まっています。

➃広背筋

前屈をした時、背中がまっすぐで脚よりも腰にストレッチや伸び感を感じる場合、腰が硬いパターンになります。つまり、広背筋が固まっています。

ご自分がどのパターンに当てはまるのか、見つけてみてそこのストレッチを重点的に行いましょう。

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