こんにちは、AXISの小栗です。

今回は筋肉痛について話していきたいと思います。

まず筋肉痛とは運動に伴って起こる筋肉の痛みです。一般的には、運動が終わった数時間後から翌日～翌々日というように、時間を置いて起こる遅発性筋痛が、筋肉痛と呼ばれています。慣れない運動を行ったとき、普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに顕著に現れます。

実は筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明されていません。
かつては、運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありましたが、その矛盾点が指摘されていることから、現在は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっています。

私たちは運動するとき、筋肉を収縮させて力を発揮しています。この筋肉の収縮運動は、以下の3種類に分けられます。

伸びながら力を発揮するエキセントリック（伸張性）運動：重い荷物を下ろす、階段を下りるなど

縮みながら力を発揮するコンセントリック（短縮性）運動：重い荷物を持ち上げる、階段を上るなど

伸縮なく力を発揮するアイソメトリック（等尺性）運動：腕相撲など

に分けられます。このうち、特に筋肉痛になりやすいのがエキセントリック運動です。筋肉を伸ばすときのほうが筋線維への負荷が大きくなるため、損傷が起こりやすくなるからです。階段を下りるとき、坂道を下りるとき、重いものを下ろすときなどは、ゆっくりとした動作を心がけたいものです。

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こんばんは。AXISの山田です。

今回はストレッチについて紹介します。

皆さんはストレッチについてどう思っていますか？またはストレッチの必要性はどれくらいだと自分のなかで思っていますか？

なかにはバレイダンサーや体操選手などの柔らかさを想像する方もいると思いますが決してそこまで柔らかくならないといけないということはありません。

今の状態から少しでも柔らかくなることができればパフォーマンス能力や日常生活にいい影響を与えてくれるはずです。

そんなストレッチが与えてくる効果についてお話しします。

1. 筋肉ならびに結合組織の柔軟性の改善
2. 筋肉の緊張緩和
3. 血流の改善
4. 神経機能の向上
5. 傷害の予防

こちらがストレッチの効果としてあげられているものです。

1～3、5はなんとなくテレビで見たことあったり部活などの顧問の先生に教えてもらったことがある方が多いと思いますが神経機能の向上に効果があるのを皆さんは知っていましたか？

ストレッチングを行うことで脳と神経を刺激して、脳、神経、筋肉の指令伝達機能の改善することができます。

筋肉や怪我のしにくさだけではなく神経にも効果があることを知っておくのもストレッチに対しての考えた方が変わるきっかけになると思います。

ストレッチと一言で言ってもストレッチには種類があります。

1. スタティックストレッチ
2. ダイナミックストレッチ
3. バリスティックストレッチ
4. PNFストレッチ
5. クライオストレッチ

1～3はストレッチとして代表的なものになってきますがPNFやクライオストレッチはなかなか知らない方が多いです。

PNFストレッチは固有受容性神経筋促通法と呼ばれ1940年代にアメリカで誕生した理学療法の治療の一手技です。

このストレッチ方法は劇的に関節の可動域を広げる効果が期待できるだけでなく関節の連動性と動きの質の向上にも期待できます。

クライオストレッチはまだ日本では馴染みの少ない方法ですが元々ケガからのリハビリとして使われていたストレッチ法です。アイシングにより筋肉の感覚が低くなった状態を利用して、可動域を上げていくストレッチ方法です。

ストレッチは毎日行うことが重要になってきます。ストレッチを1日行った程度では変化はみこめません。毎日少しの時間継続してようやく結果が出るものになります。効果が出たあとも継続していくとさらに効果はでます。逆にやめてしまうとだんだん効果は落ちていきあんなに柔らかかったのにもうこんなにも硬くなってるなんてことがあります。

ぜひ5分でもいいので継続して行ってみてください。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は被殻についてのお話です。

被殻とは、大脳基底核を構成する神経細胞の集合体で灰白質に分類されます。被殻は尾状核と線条体を構成し、淡蒼球とレンズ核を構成している。また線条体は入力(指令を受け取る)の機能を持っています。被殻自身も運動系の機能を司っています。また、この被殻は脳出血を起こす頻度が多く55~61%の頻度で起こります。急性期死亡を免れたものの,片麻痺,失語症,その他の合併症を呈することが多いです。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は大脳基底核についてのお話です。

大脳基底核とは、大脳半球の基底部(真ん中付近)にある神経細胞の集合体で、随意運動・眼球運動・学習・記憶のようなさまざまな場面で働きます。大脳皮質下にある尾状核・淡蒼球・視床・被殻・黒質で構成され、入力部と出力部と介在部に分けることが出来る。これからのブログで大脳基底核を構成する5つを紹介していきます。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は炭水化物の働きについて話していきたいと思います。

まず炭水化物とは、ブドウ糖や果糖などの単糖から、構成されているものを総称して炭水化物と言います。炭水化物には大きく分けると、体内に吸収されてエネルギー源になる糖質と、消化吸収されずエネルギーにならない食物繊維とに分けることができます。

炭水化物のうち、ショ糖やでんぷんなどの糖質は、体の中で1gあたり約4kcalのエネルギーを産生します。炭水化物は体内では、主に血液中にブドウ糖の形で存在しており、血液中のブドウ糖の濃度が血糖値となります。食事をして血糖値が高くなるとインスリンによって血糖値は低くなり、反対に、空腹になり血糖値が低くなってくるとグルカゴンといったいくつかのホルモンによって血糖値は高くなります。このように、血糖値は厳密に一定の濃度に保たれているのです。

人がエネルギーとして使える栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂質の3種類がありますが、すぐにエネルギーに変えられるのがブドウ糖です。しかし、体の中では、糖質は少量のグリコーゲンとして肝臓や筋肉の中に蓄えているだけで、余分なエネルギーのほとんどは脂肪として体の中に蓄えられています。エネルギーとして血液中のブドウ糖を消費してしまうと、肝臓や筋肉の中に蓄えられているグリコーゲンを分解するのですが、その量はそれほど多くないため、グリコーゲンも尽きてしまうと、エネルギーが不足し、疲れやすくなります。

なのでダイエットを考えている方は、炭水化物を抜く生活はやめ、なおかつ炭水化物を取りすぎない生活を心がけることが健康的に痩せることにつながってくるでしょう。

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