こんにちは！AXISの竹内です！

今回は筋肉を作るのに必要なタンパク質豊富な食材についてお話しします。

カラダ作りをするためにタンパク質を
１日体重kgの1.5〜2倍gを摂るといいでしょう。
例えば
体重が60kgなら タンパク質90g〜120g

よく言われるのが 鶏肉(特にささみ、胸肉)
脂質が低くタンパク質が多いです。
ですが、赤身肉が実は優秀なのです。
なぜなら、鶏肉よりは脂質が若干はありますが
タンパク質は豊富でさらにL-カルニチンという
脂肪燃焼作用のある成分もあります！！
また、お肉ばかりではありません。

魚もタンパク質豊富食材です。
マグロ100gあたり24gのタンパク質が摂れます。
鶏肉だけではなく、他にも食べてタンパク質を
飽きなく食べて行きましょう！！
そして、かっこよく美しいカラダを
目指しましょう(*^^*)

体質改善をしたい方、随時体験を行なっております。ぜひAXISへお越しください！
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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806

こんにちは！AXISの岡野です！

トレーニングをするとどうしても溜まってしまう疲労や疲れ。次の日に影響してしまうので早くとりたいと思っている人も多いと思います。

そんな方へトレーニング後にやってほしいことをお話したいと思います！

まず、トレーニング後のクールダウンです！

クールダウンの効果は、運動で高まった心拍を安静時まで戻したり、使って固くなった筋肉をストレッチによって柔らかくしたりします！

ストレッチは血流も良くするので疲労物質や栄養の循環を良くしてくれるので回復を早めるのです！

次は栄養です！！

トレーニング後の栄養補給として摂ってもらいたいのが糖質とたんぱく質です！

この二つは回復に必要になるので、トレーニング後はできるだけ早く摂りましょう！！

今日は2つ紹介しましたが他にも色々な解決方法があります！

AXISではトレーニング指導だけでなく栄養面や体調の面などのアドバイスもしています！

身体のことでお悩みのある方は一度AXISへお越しください！！

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こんにちは！

AXISの尾崎です！

最近スーパーや海外輸入の食品店にいくとよく スーパーフードコーナーがありますね！

その中でも特に多いのが油系ですね！

そんな油、脂質についてです！

男性ですと、揚げ物やラーメンなどの脂質食が好きな方、女性ですとチョコレートや菓子パンなどの甘味系が好きって方が多いのではないでしょうか？

油と一言でいっても種類があります。

大きく分けると 「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸」の二つに分かれます。

飽和脂肪酸は常温時に固体のもので、ラードやバターなどがあり、体脂肪として蓄えられやすいと言われています。漢字だと「脂」と書きます。

不飽和脂肪酸は常温時液体でえごま油やオリーブオイル、アマニ油などが不飽和脂肪酸で、一般的に体に良いとされているものです。こちらは漢字だと液体なので「油」と書きます。

体に良いとされる油は不飽和脂肪酸を主に指します。

不飽和脂肪酸、その中でもオメガ3と言われる種類の油には血中脂質を下げたり、女性ホルモンのバランスを整える、抗炎症作用など様々なメリットがあります。

ただ、油はどの油にしても1gあたり9キロカロリーとエネルギー量が多いので摂取する際は適度な量を心がけましょう！

筋肉を作る上、健康に生きていく上で油は必ず必要です。意識的に質の良い油をとってください(^｡^)

健康維持でお悩みの方！随時、体験を行なっております。

ぜひAXISへお越しください！

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こんにちは！AXISの岡野です！

二月も中旬を過ぎ、少しずつ暖かい春が近づいて来ました！今日は名古屋でも最高気温12℃と暖かい日となりました！

しかしまだまだ寒いですね…

自分は寒い冬が苦手ではやく夏になってほしいと思っています！！

寒いとどうしても動きたくない、コタツでゆっくりしたいと思ってしまいがちですよね。

しかし、コタツなどで寝てしまうと背中の骨と硬い床が直接当たってしまい腰痛、肩こりなどの原因になってしまいます。

暖かくなったら運動しようと思っていて、冬に動かないと腰や肩に痛みが出てしまいそのせいで結局、運動しないということになりかねません。

AXISでは腰痛、肩こりを改善するトレーニングメニューも多くあります！

身体が痛くて運動できないとお悩みの方はぜひ一度AXISへお越しください！

お客様にあったトレーニング方法を提供いまします！

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こんばんは。

AXISの小川です。
今日は4の心理要因による腰痛についてお話します。
心理要因による腰痛は精神的なストレスからくると言われています。

社会的ストレスの影響、心の影響も「腰痛の原因」の一つとして考えられています。

以下のような場合に、心理要因による腰痛は起きやすいです。
* 職場で過度なプレッシャーをかけられる
* 毎日楽しみがなく憂鬱である
* 人間関係に対して悩みを抱えている
* イライラ状態が続いてストレスが溜まる
* 子育て・育児ノイローゼの傾向がある
* 自分の将来に対して希望が持てない
* 精神不安定、自律神経失調症など

ある調査によると「うつ病患者」の半数以上が腰痛を訴えているという報告もあります。

まさしく、現代版「腰痛の原因」とも言えるわけです。

イヤなことが目前に迫ったり、仕事にプレッシャーを感じた時に腰が痛くなるようなら、整形外科よりも心理内科を受診した方が良いかも知れません。

腰痛改善をしたい方、随時、体験を行なっております。
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