こんにちは！AXISの竹内です！

お肉って下準備や調理に時間がかかるので
手軽にタンパク質を摂りたい。
そう思ったことはありませんか？？

お昼休みにコンビニへ、、
なんてこともよくあると思います。
そこで、お弁当だったり、菓子パンを
選んでいませんか？

手軽に食べれるタンパク質でオススメなのは
・サラダチキン
最近味が豊富です！！！！！
・魚の缶詰
サバとかいいですね！
・ささみスモーク
2本食べてもOK
・ツナ缶＋サラダ
・砂肝
タレ味は糖質高くなります。
・おでん(冬限定)
卵や牛スジ、ささみ、こんにゃく等…
です！
低脂質で高タンパク質！
お昼ならこれにおにぎりをプラスでもGOOD!
しかし、菓子パンは砂糖やバターをたくさん使っているのでダイエット中は控えめに…（ ; ; ）

減量したい方、ぜひAXISへお越しください！
随時体験を行なっております。
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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10

TEL：0120-017-806

こんにちは！AXISの岡野です！

今日はバランス能力を上げるために必要なことをお話します。

バランス能力と聞いて、バランスの感覚弱いと思っていませんか？

実はバランス能力に必要な筋肉は、「体幹」、「お尻」の筋肉なのです！

体幹は、身体を支えるために重要になるというのはわかりやすいですがお尻の筋肉はイメージしにくいと思います。

お尻の中でも内側の筋肉の「中殿筋」や「小殿筋」の強さが関わってくるのです。

マシーントレーニングや筋力トレーニングではインナーマッスルではなくアウターマッスルを鍛えますがそれではバランス能力は鍛えることができません。

AXISではマシーンなどでアウターマッスルを鍛えるのではなく自分自身の身体で関節を鍛えていきます！

バランス能力がないとお悩みの方は一度AXISへお越しください！！

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こんにちは！AXISの竹内です！

ダイエット中に外食、、
友達のお誘いで断りにくいことも。

お酒に揚げ物やお米や麺類たっぷり
さらにデザートにケーキともなると
ダイエットとは遠ざかりますね（ ; ; ）

もし、可能であれば居酒屋や焼き鳥の
お店を選ぶと体脂肪の原因となる食事を
減らせます。
その時のポイントは、脂が少ないお肉を
選んだり、食材の原型がわかるものを
選ぶと良いです！！！
そおすれば、ダイエット中でも
友達と楽しくご飯も食べられるし
ストレスが溜まってしまうダイエットも
きっと楽しくなると思います(*^^*)

ダイエットしたい方、ぜひAXISへお越しください！
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こんばんは。

AXISの小川です。
トレーニングの終わりにアルコールが飲みたいと思ったことはありませんか？トレーニング後はお酒は飲まない方がいいのです！
今日はお酒とトレーニングの関係についてです。
お酒を飲むと筋肉に直接影響が出ます！
1.筋肉の成長を阻害する！
筋肉を成長させ、大きくするホルモンにテストステロンというものがあります。
これはいわゆる男性ホルモンなのですが、アルコールを飲むとテストステロンの分泌量が下がってしまうのです。
またアルコールを飲むとコルチゾル（コルチゾン）という物質の分泌量が増えますが、このコルチゾルには筋肉を分解する働きがあります。
つまり、筋肉を大きくする物質が減り、筋肉を分解する物質が増えることで筋トレの効果が出づらくなるという悲しい結果を招いてしまうわけです。
もちろんちょっと飲んだだけで全てが台無し、という訳ではないでしょう。
ただし、大量に飲酒した場合、タンパク質を合成する力が40％以上も低下するというデータもあるので、飲みすぎれば深刻な影響が出てくるのです。
2.内臓のオーバーワークを引き起こす
筋トレで筋肉を疲労させれば、それを回復させるために内臓にも負担がかかります。
どんなに一生懸命トレーニングしている人でも、時にはまとまった休みを取るほうが良いと言われていますが、これは内臓の疲労を取るためでもあるんです。
そしてアルコールを分解するときに内臓にも負荷がかってきます！！
つまり、体が疲れているや内臓に疲労が溜まっている時に飲みすぎれば、内臓はオーバーワーク（働きすぎ）状態になり、超回復を邪魔してしまう可能性があります。

それでもお酒が飲みたい…
トレーニングをした日だけでもお酒を辞めたり。
お酒を飲む時は、タンパク質系の食品も一緒に食べましょう。
タンパク質にはアルコールの吸収をある程度緩やかにしてくれる効果があります。
また、内臓がアルコールを分解する時にもビタミン・ミネラルが余計に必要になるので、サプリメントなどでしっかり補給しましょう。

随時、体験を行なっております。
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こんにちは！
AXISの上松です！

みなさんセロトニンはご存知でしょうか？幸せを感じさせる脳内物質なのですが、女性はこのセロトニンが上手く分泌できません。そこで糖分の摂取によりセロトニンを分泌させる必要があります。女性に甘党の方が多いのはこのためでもあります。
糖分はお菓子で摂取するよりも、果物で摂取した方が栄養バランスがいいです！
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