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アキシャスブログ

2017/04/08 Sat,

筋力が大きくなるメカニズム

こんばんは。AXISの一原です！

今回は筋肉が大きくなるメカニズムについてお話しします！

筋肉は細い筋繊維が1本1本束になって構成されていて、運動をするとその筋繊維にミクロ単位の傷がづきます。筋トレとは筋肉を破壊していくことなんです。筋肉が破壊されると、その負荷に耐えられるようにさらに強い筋肉を作ろうとします。

筋トレを行ったら、栄養補給をすることが大事です。筋肉が破壊されたら、その修復に使われる栄養が必要です。いくら筋肉がトレーニングによって破壊されても、栄養がなければ作り直せません。

トレーニング後は、壊れた筋肉を作り直す時間が必要です。壊れた筋肉を修復&トレーニング前より強い状態にすることを超回復と言います。超回復には部位や運動強度により異なりますが、約48時間〜約72時間かかります。

トレーニングをしっかり行うことはもちろんですが、休息の期間がとても重要なのです。その際に起こる超回復こそが筋肉が大きくなるメカニズムなのです。

筋力アップをしたい方はぜひAXISにお越し下さい！
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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360
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2017/04/08 Sat,

静的ストレッチの使い方は？

こんばんは
AXISの小川です。
ウォーミングアップに静的ストレッチは効果があるのか？についてです。

よくウォーミングアップで静的ストレッチを行いますが実際に効果はあるのでしょうか？
最近の研究では静的ストレッチを運動前に行うことは効果がないと言われています。
その原因は筋腱のスティフネスの低下、筋活性の低下と言われています。
実際に静的ストレッチの後にパワー系の運動を行うと筋パワーが低下しパフォーマンスが落ちるという報告もあります。
怪我の予防効果もないと言われています。
しかし可動域を広げたり、疲労物質の排出し心身ともにリラックスする効果があるのでウォーミングアップよりはクールダウンで行うと効果があります。
ウォーミングアップでは動的ストレッチが有効的です。動的ストレッチは筋肉をほぐし、可動域を広げて怪我防止やパフォーマンス向上が期待できます。
2種類のストレッチを使い分けることが大事になってきます。
随時、体験を行なっております。
ぜひAXISへお越しください！
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2017/04/08 Sat,

汗をかけばやせる？

こんばんは！
AXISの上松です！

運動してあせをかくと、達成感とともに、あ〜今痩せてるな〜って思い、より汗をかくために厚着して運動したりサウナで無理に汗をかいていませんか？
確かに汗をかけば体重は落ちます。なぜなら人間の体は約60％が水分でできているので、汗により水分量が減ると体重も減りやすいです。
しかし、この減った体重は水分がぬけただけであり、脂肪が減ったわけではないので痩せた、とはいえません。
脂肪を落とすためには適切な運動と食事が必要なので、無理に汗をかいて体重を落として、かりそめの痩せに満足しないようにしましょう！

ダイエットしたい方随時、体験を行なっております。
ぜひAXISへお越しください！
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2017/04/08 Sat,

片脚立ちの維持について

こんにちは。AXISの一原です！

今回は、片脚立ちの維持についてお話しします。

片脚立ちになると、横方向にもバランスを取る必要が生じるため、働く関節動作は直立姿勢と少し違ってきます。

片脚立ちの姿勢では、片側の支えを失った骨盤を持ち上げるために、軸足側の股関節で外転の力が発揮され、中殿筋という筋肉が働きます。これが両脚直立姿勢との主な違いになってきます。通常、体幹を側屈させる腹斜筋群はほとんど働くことはないのですが、上体を横に傾けていくと、上体を支えるために反対側の腹斜筋群がよく働くようになります。

AXISでは、片脚立ちでのトレーニングが豊富です。ぜひAXISへお越し下さい！
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