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アキシャスブログ

2017/04/13 Thu,

目的にあったトレーニング

こんにちは😃
AXISの上松です！

筋トレでつけた筋肉は見た目だけだから意味がないって言われたことありませんか？
これは、ある意味正しいですが、完全にあっているわけではありません。

10回前後できる重さで3セット前後行うのが一般的な筋トレですが、この筋トレの効果は筋肥大のみであり、筋持久力や爆発的な力発揮をするための筋パワーも向上しません。
よって筋持久力をあげたければ20〜30前後の回数行う必要がありますし、筋パワーをあげたければ5回前後しかできない重さで行う必要があります。
目的にあったトレーニングを正しく行い理想の結果を手に入れましょう！

トレーニングしたい方、随時、体験を行なっております。
ぜひAXISへお越しください！
ご予約はこちらまで！

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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10 TEL：0120-017-806

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2017/04/13 Thu,

全ての人に確実に効果が出るダイエット法？

こんにちは！AXISの桑田です！

世間には、様々なダイエット法がありますよね。

やってみたが、効果があまりでなかった、もしくは一時的には効果が出たが戻ってしまったという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

人それぞれ体は違いますから、その方法がぴったりとははまった人は効果が出ますが、はまらない人には効果は出ません。
はまらないから駄目だったというのではなく、その場合は別の方法を探していけばいいのです。

これはトレーニングやストレッチについても同じです。
全ての人に確実に効果が出る種目というものはありません。

しかし自分に合う方法を探すことは、一人では難しい場合もありますよね。
AXISではお客様と二人三脚で、お客様にとってベストな方法探していきます。
運動の分野はもちろん、食事についても一緒に考えていきましょう！

随時体験を行なっております。
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TEL：0120-462-511
大曽根スタジオ：愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階
TEL：0120-462-512

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2017/04/13 Thu,

タバコが筋肉に与える影響

こんにちは！AXISの桑田です！

タバコは、私達の体に様々な影響を与えますが、その中でも今日は筋肉への影響についてみていきたいと思います。

トレーニングをすると、筋肉の細い線維は傷ついた状態になり、これを治していかなければなりません。
線維が傷つくこと自体は悪いことではなく、傷ついて治ることにより、筋肉は発達していきます。
問題なのは、傷をつけるばかりで治らなくなる状態です。

タバコに含まれるニコチンには、血管を収縮させる作用があります。
血管が収縮すれば当然血流も悪くなります。
傷ついた筋肉は治すための栄養を必要としているのに、血流が悪ければ、栄養をしっかりと届けられなくなってしまいます。

筋肉がしっかりと治っていない状態でトレーニングを続けたら・・・
筋肉を発達させたくてトレーニングしているのに、筋肉は壊れるばかりで本末転倒です。

生活習慣を見直しながら、健康的な体作りをしていきたい方、ぜひAXISへお越しください！
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2017/04/13 Thu,

筋肉の変化、神経の変化

こんにちは！AXISの桑田です！

筋力トレーニングを始めたばかりの頃、一気に持ち上げられるダンベルの重さが変わったという経験はありませんか？
筋肉の大きさはたいして変わっていないように見えるけど、力持ちになったのはなぜか不思議ですね。
実はこれ、神経系の適応が起きているからなんです！

筋肉が発揮できる力は、神経系の働きと筋肉の大きさによって左右されます。
トレーニングの初期段階では、主に神経系の働きが良くなるために、力が強くなるのです。
この期間は、約1～1.5か月と言われています。

神経系の適応が上限に近づいてくると、次に筋肉が大きくなり始めます。
筋肉は、細い沢山の線維で出来ているのですが、この線維の数が増えたり、線維一本一本が太くなることで筋肉が大きくなります。

筋肉を大きくしたくて最近トレーニングを始めたが、筋肉の大きさに変化が見られず悩んでいる方がいらっしゃったら、それは今、神経系の適応が起きている時期なのかもしれません！
筋肉を大きくするにはある程度時間がかかりますので、トレーニングを継続してみて下さい！

ぜひAXISへお越しください！
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2017/04/13 Thu,

貧血の症状を緩和するために

こんにちは！AXISの桑田です！

前回貧血についお話させていただきました。
今回は、鉄欠乏性貧血の症状を改善していくために大切なことをお話させていただきます。

まず、食事についてです。

貧血の時はよく鉄を補給するよう言われると思います。
これは、赤血球にはヘムという鉄が含まれる赤い色素が入っていて、これが酸素や二酸化炭素を運搬する役割を果たしているからです。

それに加えて十分に摂取していただきたいのが、タンパク質とビタミンCです！
これらは、鉄の吸収を助けると言われています。
いくら鉄の多い食事をしても、体内に吸収されなければ意味がありません。
もともと鉄は摂取した10％ほどしか吸収されないと言われています。
ただでさえ吸収しづらいものなので、吸収に必要な栄養素も忘れずにとって、少しでも吸収率を上げたいですね。

その他にも、ビタミンB12と葉酸も積極的にとるようにすると良いです。
この二つは、赤血球を作るために必要とされています。

では、この二つが多く含まれる食材を紹介します。

ビタミンB12
　焼きのり
　牛、豚、鳥のレバー
　しじみ
　ほっきがい
　赤貝
　イクラ　　　など

葉酸
　枝豆
　モロヘイヤ
　ブロッコリー
　レバー
　ほうれん草
　水菜
　いちご　　　など

普段の食事の中で少し意識して食べるようにしてみて下さい。

ここまで、栄養についてお話させていただきました。
では、摂取した栄養をしっかりと吸収するためには何が必要なのでしょうか。
それは、体を動かすことです！

そのため、次は運動についてです。

運動をすることで、内臓の働きは活発になります。
そのため、消化、吸収の力も高まることが期待されます。

また、体が冷えた状態では、内臓はしっかりと働いてくれないため、運動により体温を上げていくことも大切です！
体を動かさず、一日中ほぼじっとしている人は体が冷えやすく要注意です。
AXISで運動する習慣をつけていきませんか？

食事と運動によって、貧血の症状から脱却しましょう！

AXISでは随時体験を行なっております。
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