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アキシャスブログ

2019/07/15 Mon,

太りやすい生活習慣②

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は太りやすい生活習慣についてお話しします。前回はカロリーと食事のバランスについてお話ししました。今回は気をつけたい生活習慣の３つをお話しします。
まず１つ目は、食べる時間についてです。空腹の時間が長くなると身体は次に摂取した食事を蓄えようと吸収率を上げて脂肪として溜め込んでしまいます。なので食事と食事の間が長くなってしったり、一食抜くのも太る原因になります。また、食べる時間帯も関係してきます。食べる時間が深夜に近づくにつれて身体はその時のエネルギーを体に溜め込みやすくなります。夜はなるべく21時以前に食べ、21時以降になる時はなるべくヘルシーなものを食べましょう。
2つ目は運動量です。やはり、エネルギーを消費するには運動が一番なのでその運動量が少なくなると必然とカロリーは自分の摂取カロリーよりも多くなり脂肪がつきやすくなります。なのでエレベーターを階段に帰る、車を徒歩や自転車に変えるなどといった日常的なところからまずは運動を取り入れていきましょう。
最後は、睡眠です。睡眠不足の人は充分に睡眠をとっている人よりも肥満傾向にあると言われています。その理由は食欲を増進させるグレリンといったホルモンが分泌され食欲を抑制させるレプチンの分泌が抑制されるからです。なので睡眠不足がホルモンに影響し食べ過ぎてしまいそのまま肥満につながります。
以上が太りやすい生活習慣ですが。これらのことに気をつけ肥満にならないようにして生活習慣病を予防しましょう。

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2019/07/15 Mon,

太りやすい生活習慣①

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は太りやすい生活習慣についてお話しします。
肥満は様々な生活習慣病の原因となるもので酷いものだと死に至るような病気にもなる可能性が出てきます。そして、肥満の原因となる脂肪は普段の生活習慣によって蓄積されていくので今回その肥満になりやすい生活習慣についてお話しします。
まず一つ目は、食べているカロリーが普段使っているカロリーよりも多く摂取しているです。摂取するカロリーが消費しているカロリーよりも上回るとそれは脂肪として身体に蓄積されていきます。
運動量があまり多くない成人女性と成人男性のカロリー目安は以下のようになります。
女性20〜50代→1650〜1750
男性20〜50代→2100〜2300
ですがこれはあくまで目安になります。細かく計算する場合の式を紹介します。
運動量が少ない女性→35×自分の体重
運動量が少ない男性→38×自分の体重
が細かい式になるので是非参考にしてみてください。
二つ目は食事のバランスです。三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)をバランスよく食べることです。なので糖質カットや脂質全カットなどの極端なダイエットも結果痩せにくく太りやすい体になり、リバウンドの原因にもなります。また、手軽なおにぎりやパンばかりを食べていたり、ラーメン+ライスのような極端に多い炭水化物をとっていたり、お肉だけしか食べないと行った食生活は、脂肪を蓄えやすく、筋力も低下させてしまう恐れがあるので注意しましょう。
今回は２つの生活習慣についてお話ししました。また次回残りの３つの生活習慣についてお話しします。

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2019/07/15 Mon,

翼状肩甲について

こんにちは！AXISの平野です。

今回は翼状肩甲についてお話しします。

翼状肩甲とは、立ち姿勢や腕を上げた時、肩甲骨の内側が過度に浮きあがっていることです。天使の羽根や折り畳んだ鳥の羽根のように見えるので、このように呼ばれます。

肋骨と肩甲骨に付着している前鋸筋という筋肉があります。この筋肉は肩甲骨を肋骨にくっつけたり、手を上げる時に肩甲骨を支える働きをします。この前鋸筋の筋力低下が起こると、翼状肩甲になります。

スポーツではテニス、ゴルフの他に、体操の吊り輪、重量挙げ、アイスホッケー、バレエの連続した横とんぼ返りなどが原因となります。日常生活では頬杖をついて横向きで本を読んだり、長時間重いリュックを背負っていることなどで神経の圧迫により翼状肩甲につながることもあります。

このような歪んだ状態であると、腕が上がらなくなったり、肩甲骨だけでなく骨盤や股関節の機能低下にもつながってしまいます。

単純に前鋸筋の筋力低下であれば、トレーニングで解決することができます。例えば、四つ這いになり、背中を丸めながら地面を手で押します。これだけでも効果があります。ゆっくり呼吸をしながら行うことを意識してください。

神経の問題であれば、医師の診断が必要になります。肩甲骨の浮き具合が服の上からでも分かる場合や、左右のバランスがあまりにも違う場合などは病院へ行きましょう。

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2019/07/15 Mon,

トマトについて

こんにちは！AXISの平野です。

今回はトマトについてお話しします。

トマトが美味しい季節です🍅パスタやそうめんなどと和えて食べるとさっぱり食べられてとても美味しいですね！夏こそ食べてほしいトマトの栄養素にはどのようなものがあるのでしょうか。

まず、カリウムです。カリウムは夏バテとも関係しています。夏は汗をかきやすいため、汗と一緒にカリウムが流れ出ることで、体内のカリウムとナトリウムのバランスが崩れ、むくみやすくなります。カリウムは、心臓や神経、筋肉の正常な動きをサポートしているため、カリウムが不足すると、倦怠感や胃もたれなど、夏バテの症状の一因となります。

次にリコピンです。リコピンには、日焼けによるシミやシワを予防する働きがあります。特に朝にリコピンをとると吸収率が高くなるので、お肌のためには朝にトマトを食べるのがおすすめです。

その他にも風邪予防に役立つビタミンCや老化を防ぐためにビタミンEなど色々な栄養素があります。

食欲が無い時にはトマトジュースで摂ることが出来るのも魅力のひとつです。トマトの栄養素は実は生よりも加工した方が吸収率が高いことが分かっています。油を使った料理でも比較的熱に強い性質を持っているので、トマト加工品をうまく使ってみてください。

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