こんばんは！
AXISの上松です！

夜にごはんを食べると太りやすいってよくききますよね！

確かに、食事を摂った後に安静もしくは睡眠をとると栄養が容易に吸収できます。
なので、正確には夜食べてはいけないではなく、寝る3時間以内には食事しないがあっているでしょう。

逆にこのことを利用して、トレーニングをしっかり行って筋肉量を増やしたいときには、寝る前に高タンパク質の食品を摂取するといいでしょう。

高タンパク質でオススメの食品は鶏肉のささみや納豆、豆腐が高タンパク質で糖質が低いのでオススメです！

ただし、寝る間の絶食期間に内臓も休みをとり体の疲れをとっているので、疲れをひどく感じているときには夜の食事量を減らしてみると疲れが軽くなる場合があります。

健康維持したい方、随時、無料体験を行なっております。
ぜひAXISへお越しください！
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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
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こんばんは！
AXISの上松です！

今回は五大栄養素についてとりあげていきます！

五大栄養素とは三大栄養素にビタミンとミネラルを足したものを指します。

三大栄養素とは、糖質、タンパク質、脂質の３つを指します。
糖質は体の主要なエネルギー源になります。
タンパク質は筋肉や皮フを作ります。
脂質はエネルギー源となり貯蔵されたり、ホルモンバランスを整えるなどの働きをします。

これに五大栄養素のビタミンとミネラルは加わり、この二つは体の調子を整える働きをします。
ビタミンは果物や野菜などから摂取でき、ミネラルは海そうなどから摂取できます。

偏食を避けてバランスの良い食事を摂り健康的に日々を送っていきましょう！

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こんにちわ。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は水分補給とトレーニングについてのお話です。

普段お客様にはトレーニングを行う際には必ず水分補給をしていただいております。

全身の筋肉を動かすことによって血流が良くなり、体温が上昇し、体は汗を出して体温調節を行います。
呼吸が上がればそれだけ呼気からも水分は出てしまいます。
血液中の酸素濃度と同等の酸素量でなければ体に吸収するのに時間がかかってしまうので、こまめに水分補給を行うことにより脱水症状を防ぎます。

体を動かすのに気持ちのいい季節です。
運動を行う際はこまめな水分補給を心がけましょう。

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こんばんは。AXIS の佐々木です。

肩のアウターマッスルとインナーマッスルについてです。

肩甲上腕関節を動かすアウターマッスルとされるのは、大胸筋、三角筋、広背筋などです。

これらのアウターマッスルは、表層にあり、直線的な動きで大きな力を発揮することが得意です。

一方、肩甲上腕関節を動かすインナーマッスルの代表選手が、棘上筋、肩甲下筋、棘下筋、小円筋です。

この４つの筋をローテーターカフといいます。

このローテーターカフは深層にあり、上腕骨を肩甲骨の正しい位置に保持したり、肩甲上腕関節の運動の際に関節運動の中心をキープしたりする働きがあります。

AXIS では、肩のインナーマッスルを鍛えるトレーニングがたくさんあります。
気になる方はぜひ一度AXIS へお越しください。

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こんばんは。AXIS の佐々木です。

今回は、股関節の関節唇についてです。

股関節は骨盤にある寛骨臼というくぼみに、大腿骨の大腿骨頭がはまりこんでできる関節です。
股関節に付いてる唇のようなもので、寛骨臼のふちにある臼蓋を取り巻くように付いてます。

人体の数ある関節の中で一番動くのは肩関節、その次は股関節でいろいろな方向に動かることができます。
そのため、股関節あまり囲まれておらず、動きやすい構造になっています。

ただし囲まれていない構造は、抜けやすい構造ということもできます。 関節のくぼみである関節窩が浅くなっており、この浅さを補うために関節唇が付いています。

関節唇は股関節を安定させるために重要な組織です。

AXIS には、様々なストレッチやトレーニングがあります。お客様にあったトレーニングやストレッチを教えます。
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