こんばんは
AXISの小川です。
睡眠は時間よりも質が大切！
理想の睡眠時間は8時間という数字がありますがこれは医学的根拠があるわけではなく多くの人の睡眠時間が6〜9時間の間という統計から平均的な睡眠時間です！
近年の日本人の睡眠時間は徐々に減少傾向にあると言われています。働き盛りの年代では特に睡眠時間が短いという結果が出ました。
40代で6h59m 30代で6h57mです。
これはあくまで平均の睡眠時間なので日中に眠気が無く、しっかりと活動していくのに十分な睡眠時間が確保されていれば、何時間寝ても変わらないです。
長く眠る人でも脳の睡眠のノンレム睡眠は短時間睡眠の人と変わらないとの報告があります。
眠りの質とは目覚めがスッキリとしていて、ぐっすり眠ったという満足感が得られる睡眠のことです！

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ぜひAXISへお越しください！
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こんばんは！
AXISの上松です！

今回はマグネシウムについてとりあげていきます！

マグネシウムは体の代謝機能を助ける働きをしています。

マグネシウムが欠乏すると、体内の代謝機能が低下することにより、疲労が溜まりやすくなったり、基礎代謝が低下することにより太りやすくなったりします。

つまりダイエットやトレーニングをする場合に必須なのがマグネシウムだといえます。

マグネシウムは豆類や魚類に多く含まれています。
納豆ですとマグネシウム以外にもタンパク質など体に良い栄養が多く含まれているのでオススメです！

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こんにちは！
AXISの尾崎です！

今回の記事は冷え性や肩こりについてです！

冷え性、肩こり、原因は様々なものが考えられますが、よくある理由の一つ「血行不良」

血行不良はトレーニングでも改善に繋がりますが食事でも改善に繋がります。

血液の循環が悪く、血液の循環が悪く、手足の先まで血液が届かないために冷えが起こり、疲労物質が血液中にたまり肩こりがおこります。

血行促進にはバランスのとれた栄養摂取が必要です。

そこで意識してほしいポイントを4つ紹介します。

①主食、主菜、副菜をそろえることを意識。
これは、一般的にいうバランスのよい食事、特に血管を広げたりするビタミンE.全身に酸素を運ぶ鉄分は大切となります。

②甘いもの、高脂肪食を避ける。
高脂肪食は血液の流れを悪くします。

③体をあたためる食事を
これは体を冷やす食べ物をたべた結果冷えに繋がる可能性があるためです。
あたたかいもの、とうがらしなどを意識してください！

④体を冷やす食品は加熱して
夏が旬のトマト、なすなどは体を冷やす作用があるので加熱しましょう！

これも一部分ですが、意識することで冷え性、肩こり改善には繋がります。

それと並行してトレーニングを行えるとなお、良いですね！

肩こり、腰痛を治したい方、随時体験を行なっております。
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こんにちは😃
AXISの上松です！

今回はアイソトニック飲料とハイポトニック飲料をとりあげていきます！

アイソトニックとは日本語で等張性という意味です。
これは、体の体液の糖分の浸透圧と、アイソトニック飲料に含まれる糖分とが等しいという意味になります。

これに対して、ハイポトニック飲料は体の糖分よりも低いです。
これには理由があります。

運動中は体の糖分の浸透圧が普段よりも低下します。よって、運動中にはハイポトニック飲料の方が吸収しやすいです。

アイソトニック飲料にはアクエリアスやポカリスエットがあります。
ハイポトニック飲料にはアクエリアスクリアレモンなどがあります。

目的に応じて適切な飲料で水分補給しましょう！

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こんにちは！AXISの桑田です！

悪玉コレステロールといっても、色々なサイズがあります。
この中でも、小型のものを超悪玉コレステロールと呼びます。

「超」とついていますので、体に悪い作用をしそうですよね。
実はこのコレステロール、悪玉の中でも特に動脈硬化の原因になりやすいのです。

理由は二つです。

一つ目は、肝臓に吸収されにくいこと。
血中に必要以上のコレステロールが存在する時は、不要な分を肝臓に運んで貯蔵しておきますが、超悪玉コレステロールは肝臓に吸収されにくいという特性を持っています。
そのため、血中に残りやすいのです。

二つ目は、血管壁に入りやすいこと。
前回、動脈硬化は傷ついた血管に悪玉コレステロールが入ることでスタートすることを書きました。
超悪玉コレステロールはサイズが小さいため、血管の傷口から血管壁に入りやすいのです。

心筋梗塞などの心臓の病気の人をみると、超悪玉コレステロールが多いというデータもあります。

超悪玉コレステロールがどうなると増えやすいかは、次回書かせていただきます。
コレステロール値が気になる方、ぜひAXISへお越しください！
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