こんにちは😃
AXISの上松です！

今回はBCAAについてとりあげていきます！

BCAAは簡単に言うと、必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンのことをさします。

必須アミノ酸とはタンパク質の元になるものです。

つまり、BCAAはタンパク質の元になる重要な栄養素だと言えます。

BCAAの摂取目的は２つあり、

運動による筋タンパク質の分解予防

中枢性疲労軽減

があります。

簡単に言うと筋肉の分解を防ぎ、疲れにくくする働きがあります。

BCAAはトレーニング直前とトレーニング中に摂取すると最も効果が期待できます。

トレーニング効果を最大限に得られるようにBCAAを摂取しましょう！

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こんにちは😃
AXISの上松です！

今回はドケルバン病についてとりあげていきます！

ドケルバン病は親指根元の手首に痛みを感じる腱鞘炎です。
親指の曲げ伸ばしにも痛みがでる辛い症状が伴います。

原因として、指や手首をスマホやパソコンの長時間操作などにより酷使し、腱や腱鞘に炎症が生じることにより発生します。

また、産後の女性は出産で変わってしまった骨盤などの位置を戻すため、腱鞘を収縮させる働きのあるプロゲステロンという女性ホルモンをだすために腱鞘がこすれやすくなり、腱鞘炎になりやすくなります。

対策としては、お風呂で痛みのある部分をマッサージしてほぐしたり、前腕や肩甲骨周辺をストレッチによりほぐすことで手首周辺の腱鞘への負担を軽減することができます！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、捻挫をした時の応急処置についてお話しします！

足首の捻挫だけでなく、捻挫の応急処置の時に大切なことが4つあり、英単語の頭文字をとってRICEが基本です！

・REST(安静)…安静のできる場所にいく
応急処置をスムーズに進めるためにもまずは安静になれる場所を探し、無理に歩かせないようにしましょう。

・ICE(冷却)…氷水で20以上冷やす
氷水を入れた袋で患部の熱を取ることにより、内出血を後々になって残らないようにする。

・Compression(圧迫)…包帯やテーピングで固定する
ハンカチや柔らかい布で患部を圧迫することにより、内出血の拡大を防ぐことができます。

・Elevation(挙上)…心臓よりも高い位置に患部を上げる
仰向けになり、座布団などを足の下に敷き、内出血や炎症を防ぐために大切な処置です。

捻挫してしまった時は、いかに早く正しい処置をするかが重大になってきます。みなさんも捻挫をしてしまった時は正しい処置で対処しましょう！

AXISでは、様々なトレーニング、ストレッチがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは！AXISの桑田です！

必須脂肪酸はオメガ3脂肪酸というグループと、オメガ6脂肪酸というグループに分けることが出来ます。
今回は、オメガ3脂肪酸についてです。

この脂肪酸のだ表的なものに、α-リノレン酸、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）があります。
α-リノレン酸は亜麻仁油などに多く含まれ、EPAとDHAは青魚に多く含まれます。

これらの一日の摂取量の目安は、男性で2.1g、女性で1.6gとされています。
しかし調査によると、日本人はこの数値の十数％しか摂取できていません。

オメガ3脂肪酸は、血管を広げて血行を良くしたり、善玉コレステロールを増やしたりします。
DHAに関しては、神経細胞を活性化させる働きもあるため、摂取することで集中力や記憶力の向上が期待できます。

このように、オメガ3脂肪酸は体にとってはなくてはならない脂肪酸なので、積極的に摂取してきたいですね。
この脂肪酸を摂取するには、青魚の切り身がお勧めです。
だいたい大きめの切り身一切れに1gのオメガ3脂肪酸が含まれていますので、一日に一食、青魚の料理を取り入れることができると、かなり目安の量に近づきます。

豚や牛、鳥の肉は手軽に食べられるため飲食店でも良く出てきますが、意識して魚も食べていきましょう。

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、必須脂肪酸の中でもオメガ6脂肪酸というグループについてです。

オメガ6脂肪酸の代表格がリノール酸です。
他にも、リノレン酸やアラキドン酸もあるのですが、人間はオメガ6脂肪酸の9割以上をリノール酸から摂取しています。

オメガ6脂肪酸は、悪玉コレステロールの量を低下させる働きがあります。
悪玉コレステロールが多いということは、動脈硬化を促進する一因になりますから、この量を減らせるというのは嬉しいことです。

しかし、取りすぎると善玉コレステロールの量も低下させてしまいます。
善玉コレステロールとは、血中から肝臓にコレステロールを運んでくれる働きをするので、動脈硬化を抑制する力があります。
この量が減るのは避けたいですね。

前回、オメガ3脂肪酸は摂取量が少ない傾向にあるということを書かせていただきましたが、オメガ6脂肪酸はだいたい一日の目安量をクリアできていることが多いです。
リノール酸は植物油に多く含まれており、これは料理などによく使われるため、大幅に不足することは少ないのです。
そのため、意識的に大量に摂取する必要はありませんが、油の摂りすぎを気にするあまり、植物油を厳しくカットしていくと摂取量が減ってしまうので注意が必要です。

油を一概に悪者とみなすのではなく、必要なものを見極めることが大切です。
現代人は動物性の脂肪酸を摂取しすぎる傾向にあるため、これを意識的に減らしていけるといいでしょう。

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