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アキシャス ブログ

2019/07/17 Wed,

夏バテに効く食品について

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は夏バテにいい食品についてお話しします。
暑い時、涼しくなろうと冷たいものを食べてしまうと思うのですが、夏を元気に過ごすには体を温めるものを食べると良いです。身体を冷やすと胃腸の働きを弱めてしまいます。なのでご飯には野菜の入ったスープや味噌汁などを一品加えると良いです。また、食事を抜いてしまうのもあまりオススメしません。ご飯を消化する過程で生まれるエネルギーは体を温めてくれます。ですが食事を抜くとエネルギーが生み出されなくなり、体温が落ち血行が悪くなってしまいます。
次にオススメなのはタンパク質を摂ることです。タンパク質を1食1皿食べるのが夏バテの予防に繋がります。タンパク質は体重の約5/1を占め血液や筋肉などを作る主要な成分になります。また、体調の維持に欠かせない酵素として働く栄養素でもあります。しかしこのタンパク質は脂質のように蓄えることなあできないので毎日コツコツと食べていく必要があります。
次にだるさを解消してくれるものを紹介します。それは果物です。だるさの原因は発汗によるカリウム不足が原因にもなります。カリウムは筋肉の収縮に関わるので、不足すると足がつりやすくなったり、運動のパフォーマンスが低下してしまいます。オススメの果物は旬のすいかやメロン、桃やぶどうなどは、水分もたっぷりと含まれているのでオススメです。また、日持ちしてカリウムが豊富にあるバナナやアボカド、キウイなどもおススメです。
以上が夏バテ対策になる食事の摂り方、オススメの食品になります。ご飯を食べる際これらのことを少しでも頭において食事をし、夏バテを防ぎましょう。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます!
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2019/07/17 Wed,

夏バテについて

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は夏バテについてお話しします。
夏バテとは夏に入り暑くなると起こる全身のだるさや疲労感、食欲不振のことを表します。その原因は3つあり、まず1つ目は室内と室外の温度差による自律神経の乱れです。
急激な温度差は体力を消耗し、夏バテの原因になります。さらに冷房の効きすぎた部屋にいると、そのストレスから自律神経がうまく働かなくなり、さらに自律神経がうまく働かなくなるとが胃腸の不調や全身の倦怠感、食欲不振を招き、夏バテを引き起こします。
2つ目は高温多湿の環境による発汗の異常です。高温多湿の環境が続くと、汗の出口周辺が詰まり、発汗を行うことが難しくなります。すると体温調節がうまくいかなくなったり、過剰な発汗で水分不足気味になり夏バテを引き起こします。
最後は夜の暑さによる睡眠不足です。近年、室外機や住宅の密集が原因で夜間温度が下がりにくくなっています。すると暑さによって寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなり睡眠不足に陥ります。睡眠不足になると日中の疲れを取ることができず夏バテになってしまいます。
以上が夏バテの原因になります。

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2019/07/17 Wed,

脱水症状

こんにちは!AXISの神谷です!

今回は、脱水について話をしていきます。

脱水症状とは、体の機能を保持するために重要な役割をしている体液は、体の役6割を占めているとされ、血液、リンパ液、消化液などから構成されています。

大量に汗をかいたり、発熱や下痢などの体調不良で水分が失われたりすることで体内に必要な水分量と塩分量が十分でなくなる場合があります。そうした、状態が脱水症です。

体液には呼吸によって取り込んだ酸素や植物などから得た栄養素を体中に届ける働きがあります。

この機能がしっかり機能させずに放置をしておくと血管や内臓、脳などを正常に働かずために必要な酸素や栄養素が行き渡らず思わぬ病気に繋がる可能性があります。早めに適切な処置をしないと命にかかわることもあります。

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2019/07/17 Wed,

つる対処方

こんにちは!AXISの神谷です。

今回は、つるについて話をしていきます。

ツッタ時の対処の仕方です

1 体の力を抜く

2 楽な角度を見つける

3 ゆっくりストレッチをする

4 足首を回す

5 膝を立てて寝る

予防としては

1.高濃度の電解質を摂取(ポカリスエットなど)

2.11リットル以上の水の摂取

3.毎日浴槽に浸かる

4.偏食をしない。バランスの良い食事

5.ストレッチやリンパマッサージ

6.毎日睡眠6時間以上とる

全部実行するのは難しいので13まででも試してみてください。楽になるはずです。それでも改善がなければ病気が原因の筋肉の痙攣もあるのでお医者様に相談をしてみましょう。

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2019/07/17 Wed,

バランスについて

こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「バランス」についてお話しします。

バランスとは平衡を維持するために必要とされる能力のことです。平衡とは静止している状態、あるいは動いている物体(身体)のスピードとその方向に変化のない加速度ゼロの状態をいいます。

平衡は静的と動的に分類され、身体が完全に静止して動きのない状態を静的平衡と呼び、動いているからだが受けている全ての力の合力がゼロでそのスピードと方向に変化のない状態を動的平衡と呼びます。

平衡を維持し、バランスを保つためには、安定性が最も必要とされます。安定性とは身体に外力が加えられて加速した時、それに対して平衡を維持する能力のことです。安定性は身体の支持基盤に対する重心の位置関係で決められ、身体の動きの変化に応じてうまく重心の位置を変えることでバランスを維持します。

重心とは身体の質量が全ての方向に対して均等に分布している点と定義されます。

平衡や安定性は全ての動きにとって重要ですが、常に重力と慣性に強く影響されています。

歩行は一歩ごとにバランスを崩し続けることで成立し、慣性の大きいランニングから急にストップや方向転換をする時には重心を低くしてバランスを保ちます。

バランス感覚が低かったりすると、転倒や捻挫など各関節に障害が起きたりする可能性が高まります。

バランス感覚を養うには、そのトレーニングを行い、筋力や神経系の向上をすることが必要になります。

日頃のトレーニングに取り入れ、健康な毎日を手に入れましょう!

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