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アキシャスブログ

2017/04/24 Mon,

ボディーメイク男子編①

こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はボディーメイク男子編です。

薄着の季節。

厚い胸板。
太い二の腕。
鍛えられたふくらはぎ。

これに憧れる男子も多いのでは？

少し前には「細マッチョ」なんて言葉も流行りましたね。

脱！華奢ボディーを目指す男子は年中多いです。
ただ、中には「筋肉はつきにくくついても痩せやすい」などと仰る方も少なくないです。

これには栄養と腸内環境が大きく関わります。

まず１つ。
腸内環境。
食物繊維のお話でも言いましたが、排泄がうまくいっていないとせっかく筋肉をつけるために体に入れた栄養素も腸内で十分に吸収する事が出来ません。
いや、ちゃんと排泄してます！と言う方。
それ、消化不良を起こしていませんか？
排泄が上手くいかない＝便秘だけではないです。
下痢をよく起こしてしまうという事も排泄が上手くいかないという事になります。

腸内環境を整える為には水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、それと「菌」を多く含む発酵食品を摂ることが大切です。

2つ目は栄養面。
栄養面ではタンパク質を体内で分解、吸収する為に必要不可欠な栄養素を一緒に摂ることが求められます。

筋肉を大きくする為にはアミノ酸が必要不可欠です。
「肉、魚、豆類」などのタンパク質を体内で分解し出来上がるアミノ酸の種類、量は異なります。
体内でアミノ酸に分解し、吸収する為にはビタミン CやビタミンＢ群が必要だと言われています。
それ以外にも分解をする為にもマグネシウムなどのミネラル成分が必須とされます。

体を鍛える前に腸内環境を整え、筋肉をつけるための準備をする事も大切です。

次回もボディーメイク男子編です。

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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360
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2017/04/24 Mon,

ボディーメイク男子編②

こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

ボディーメイク男子編その②は筋肉のお話です。

「見た目」をアップさせるアウターマッスル。
高負荷で回数は少なく限界まで筋肉に負荷を与えるトレーニング方です。

アウターだけを鍛えるのではなく一緒に筋肉の柔軟性を上げる動きをとり入れ、インナーマッスルにアプローチする事でより大きく関節を動かしそれに連動する筋肉に高負荷を与えアプローチする事により「見た目のカッコイイ筋肉」だけでなくそれに加え「カッコイイ姿勢」にも繋がり、その見た目は「堂々としたカッコイイ」男子な印象にも繋がります。

堂々とした印象って女子的にポイント高いですよね。

あ、聞いてないですか。

女子的意見はかなり個人的な意見が入ってしまっているかもかもしれませんが、猫背な男子より胸を張った男子の方が頼りがいがある印象を受けるのは年齢性別国境関係なく共通ではないですか？

え！？
男子同士でもそんな体に憧れたりしませんか？

憧れる！！と共感していただいたあなたの為にあなたの為のトレーニングを提供させていただきます。

まずはAXIS TRANING STUDIOのトレーニングを体験しませんか？

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2017/04/24 Mon,

ボディーメイク

こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はボディーメイクについてのお話です。

気温が高くなってきてだんだん薄着の季節が近づいてきてダイエットを頑張ろう！筋肉をたくさんつけよう！！と思っている方も多いのではないですか？

体の線がわかりやすくなる時期、女子が真っ先に考えるのは「体脂肪率を下げる」事と「体重を減らす」事。
半袖からのぞく上腕を太くして筋肉をつけようと思う男子が考えるのは「とにかく筋肉にはタンパク質！」そう思う方も少なくはないと思います。

そんな痩せたい女子と筋肉つけたい男子はコンビニで「サラダチキン」と「千キャベツ」だけな食生活をしていませんか？
さらには「サラダチキン」しか食べない！！なんて偏った生活もしていませんか！？

これは栄養面でも危険です。
糖質制限も流行っていますが間違った知識で長期間にわたって糖質制限行うと、血糖値を下げる為に分泌されるインスリン分泌が量が減少し、長期間続けることにより体のインスリン分泌機能低下に繋がり糖尿病を誘発する原因にもなりかねません。

美しく痩せたいと考える女子にはこの時期大敵な紫外線。
これに対抗するには抗酸化作用のあるものが必要不可欠です。
お肌の調子を整えたり肌の酸化を防いでくれる抗酸化ビタミン。主にビタミン C、ビタミンＥなど野菜や果物に多く含まれる抗酸化ビタミンと呼ばれるものなどです。

筋肉をつけるためにはミネラル成分なども必要不可欠です。

理想の体を手に入れる為にはたくさんの栄養成分が必要なのです。
そのためにはできるだけ多くの品目を摂り、過度な脂質を抑えた食事を摂ることが求められます。

それらの栄養成分を吸収するための腸内の環境が悪ければせっかくの栄養素も思うように吸収できず排泄してしまうなんてことにもなりかねません。

「見た目」を気にするのであればまずは「体の内面」について考えてみるのも大切です。

次回はボディーメイク女子編についてお話します。

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2017/04/24 Mon,

食物繊維

こんにちわ。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は食物繊維についてのお話です。

食物繊維には大きく分けて２種類あるのは知っていますか？

繊維質が多く胃や腸で分解されにくく、便を硬くする役割と、腸内でほうきのような役割をするのが不溶性食物繊維です。

もう一つはわかりやすく言うと食品の「ぬるぬる」とか「ネバネバ」した成分です。
海藻類や納豆、オクラ、最近注目されている押し麦、丸麦など麦にも多く含まれており、便をスムーズに排出させるための潤滑油のような役割をします。

不溶性食物繊維、水溶性食物繊維の摂り方もどちらかに偏るのではなくバランスよく食事から摂ることができると理想的な排泄に繋がるのではないでしょうか。

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2017/04/24 Mon,

ボディーメイク女子編

こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はボディーメイク女子編のお話です。

古田が学生の頃は「とにかく細い」女子をみんな目指し食事は小さいお弁当を持ってきて、一緒に飲むものは甘い紅茶なんて間違ったダイエットをしている子で溢れていました。
今は「腹筋女子」なんて筋肉を付けて体脂肪率を落としてカッコイイラインを出したい！なんて女子も多いようですね。

女性はいくつになっても女性です。
ボディーメイクに年齢は関係ないです。
問題があるのはそのプロセスです。

短期間でボディーメイクを行う為には正しい知識と人それぞれにあったトレーニングメニューが必要です。

長期間での視野でボディーメイクを行っていただくと無理な食事制限もなく、体への負担も少なく行える上に無理な食事制限による筋肉の減少も防げるので基礎代謝低下にも繋がりにくいです。

適度な強度で体のバランスを整えるような動きを加えることでインナーマッスルと呼ばれる細かい筋肉一つ一つにアプローチし、血流アップ、それによる筋肉の柔軟性アップ、それに伴い関節の可動域も広がる事に繋がります。
骨格を支える筋肉をバランスよく動かし鍛える事により姿勢改善にも繋がりますし、体の大きな筋肉を最大限使えるようになるので基礎代謝アップにも繋がります。
基礎代謝アップはリバウンドしにくい体にも繋がりますますよね？
長期的に体を動かす事を習慣にしていただく事でホルモンバランスも整い、運動不足改善にも繋がります。

「腹筋女子」もリバウンドしては台無しです。

体の内面も外面も美しくあるためにも継続的に体を動かしていただくことが大切です。

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