こんばんは。AXISの一原です！

今回はは、効果的な筋トレ法を紹介します！

「反復や他部位の力を使わず関節をフルレンジで動かす」です！

筋肉は、長く伸びたストレッチポジションで収縮するほど、筋肥大を誘発する筋損傷が起こりやすくなります！

筋肉トレーニングは、怪我をしている場合などを除けば、関節可動域を極力広く動かすことが基本になってきます！

動作中に反動や他の部位の力を使おうとすると、筋肥大効果は低くなりますが、最後の力を絞り出す追い込みで反動を使うやり方はとても有効です！

みなさんも、このことを意識して筋肉トレーニングをしてみて下さい！

筋肉を大きくしたい、筋持久力をつけたいという方は、ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的な筋トレ法を紹介します！

「大筋群を動員する多関節種目を中心に行う」です！

ひとつの関節だけを動かす筋肉トレーニング種目を「単関節種目」と呼びます。対して、複数の関節を動かす種目を、「多関節種目」と呼びます。

多関節種目は単関節種目より、筋体積の大きい大筋群が動員されるため、筋肥大効果の高いトレーニングが可能となります！

また、多関節種目は、大筋群とともに小筋群も鍛えられるため、単関節種目よりも多くの筋肉を強化することができます！

特にBIG3と呼ばれているベンチプレス、スクワット、デットリフトの3種目が代表的な多関節種目になります！

・ベンチプレス
メイン 大胸筋 サブ 三角筋、上腕三頭筋

・スクワット
メイン 大殿筋、大腿四頭筋、内転筋群
サブ ハムストリング、脊柱起立筋

・デットリフト
メイン 大殿筋、ハムストリング、脊柱起立筋
サブ 広背筋、僧帽筋、大腿四頭筋

みなさんもこれらの多関節種目を多くやりましょう！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的な筋トレ法を紹介します！

「反復できなるなる限界の回数まで行う」です！

高い筋肥大効果を得るためには、限界の回数まで行うことが必須となってきます！筋肉トレーニングを行う際には、あらかじめ「〜回まで」などと回数を決めて行うのではなく、「反復できなくなる回数」がその人にとっての適正回数とってのなってきます！

毎セット限界まで行うのがキツイという方は、最終セットで限界が来るように調整しても良いでしょう！筋肉トレーニングは、重さや回数も大事ですが、余力を残さず限界まで行うことの方が重要なんです！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的な筋トレ法を紹介します！

「反復できなるなる限界の回数まで行う」です！

高い筋肥大効果を得るためには、限界の回数まで行うことが必須となってきます！筋肉トレーニングを行う際には、あらかじめ「〜回まで」などと回数を決めて行うのではなく、「反復できなくなる回数」がその人にとっての適正回数とってのなってきます！

毎セット限界まで行うのがキツイという方は、最終セットで限界が来るように調整しても良いでしょう！筋肉トレーニングは、重さや回数も大事ですが、余力を残さず限界まで行うことの方が重要なんです！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的な筋トレ法を紹介します！

「8〜10回の反復が限界となる比較的高負荷で行うこと」です！

筋肉トレーニングは、8〜10回が限界となる負荷(8-10RM)で行うことにより、最も効率良く筋肥大効果が表れると言われています！

これは反復できる最大限重量の約75〜80%に相当するものです。このレベルの負荷で行うことが筋肉トレーニングの基本になってきます！

20回や30回反復できるような低負荷・高回数で行うと、筋肥大効果を得るには効率が悪くなってしまいます。しかし、この回数での筋肉トレーニングは、筋持久力の向上につながります！

先ほどの8-10RMで複数セット行うことにより運動のボリュームが大きくなり、筋肥大効果も高くなります！基本的なセット数は、3セット行いましょう！

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