こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は膝の痛みについてのお話です。

膝の痛みの多くは、膝にかかる負荷によって筋肉・骨・軟骨・靭帯・関節包といった組織が傷むことで生じます。

一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられ肥満につながります。増えた体重の分だけ膝にかかる負荷も増えます。
膝や全身を動かす運動を行うことで、筋肉、骨、軟骨、靭帯などの組織が丈夫になり、関節の動きも良くなり、肥満も解消されるなど、様々な健康効果が得られます。適度な運動を定期的に行うことは、ひざの痛みを和らげたり解消するだけでなく、「予防」にも大変効果的です。
筋肉や骨を強くするための「筋力トレーニング」、関節の柔軟性を高めるための「柔軟体操・ストレッチング」、体力や免疫力の向上、肥満の解消などを図る「全身運動（有酸素運動）」が効果的です。

今日の１日１トレは
「股関節の内旋・外旋」です。

股関節を支える筋肉のストレッチです。
股関節の動きも膝の動きに連動する関節です。
股関節も動かしましょう。

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
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こんにちわ。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は浮腫みのお話です。

顔や手足などの末端が体内の水分により痛みを伴わない形で腫れる症候のことを浮腫(ふしゅ)、浮腫み(むくみ)と言います。

浮腫みには内臓の疾患からくる浮腫み(全身性浮腫)とそれに当てはまらない局所性浮腫があります。
局所性浮腫には閉塞性と非閉塞性の原因があります。
閉塞性には深部静脈血栓症やリンパ管浮腫、腫瘍や動脈瘤や後腹膜線維症などによる圧迫などでおこります。
非閉塞性の原因には蜂窩織炎、痛風、偽痛風などがあげられます。

浮腫みの治療方法として緊急性がなければ治療は不要とされています。
浮腫みの原因が臓器などの疾患であれば原因疾患の治療のほうが重要です。

浮腫み自体の対症療法としてはナトリウムの制限、水の制限、利尿薬の投与がある。検査の結果疾患が見当たらなければ、室内での階段の上り下りやつま先立ちなど、筋肉を鍛えることでふくらはぎがポンプの役割ををするので血流を心臓に向かって押し戻す力が強くなり浮腫みの改善に繋がります。

今日の１日１トレは
「下半身のバランス強化トレーニング」

①片足立ちになり膝を高く上げます
②背筋を伸ばしたまま上げた足を後ろに向かって伸ばしながら前傾し指先を床タッチ。

片足バランスで前傾した時に腰が開かないように注意して行いましょう。

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こんにちは😃
AXISの上松です！

今日は肩こりに効く肩甲骨のストレッチを紹介していきます！

メディシンボールを胸前で縦にはさむようにして持ち、そこから動画のように動かしていきます。

肩こりは肩周辺の筋肉が硬くなってしまった結果として生じるので今回のストレッチのように意識的に動かすようにしましょう！

注意点として、腕でメディシンボールをまわしてしまうと肩や肩甲骨まわりが動かないので、肘は伸ばしたまま肩甲骨の動きを意識して行ってみて下さい。

ぜひAXISへお越しください！
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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は近年よく聞くメタボリックシンドロームについて説明していきます。

まずメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)とは

複数の病気や異常が重なっている状態のことを言い、腸の周りまたは腹腔内にたまる「内臓脂肪の蓄積」によって、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病の重なりによって起こっています。

そして、この状態は
心筋梗塞や脳梗塞の原因となる動脈硬化を急速に進行させてしまいます。

このメタボリックシンドロームの改善のためには
栄養バランスの良い食事と適度な運動が必要なのです。
適度な運動でも何をすればいいの？
と思いますが、
脂肪燃焼のためには有酸素運動がオススメです。
・ランニング
・ウォーキング
・水泳
・自転車エルゴメーター
などになります。

そこで、
これからAXISのトレーニングやストレッチを１つ紹介したいと思います。
まずはこちらをご覧ください

これは
バードドックと言って、片腕と反対の足を上げることでバランスの強化にもつながり、お腹周りの筋肉(体幹)のトレーニングにもなります！

先ほどのダイエットやAXISのトレーニングが気になった方は
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こんにちは！AXISの桑田です！

前回、スポーツにより骨が伸びるメカニズムについてお話させていただきました。
今回はホルモンの作用についてです！

まず、子どもの骨には軟骨が集まった部分があり、これを骨端線と言います。
この軟骨が増殖し、骨化することで骨が成長します。

では本題のホルモンについてです。

人間の脳からは成長ホルモンというホルモンが分泌されます。
このホルモンが肝臓に作用することで、肝臓からソマトメジンCという成長因子が出ます。
この成長因子は骨端軟骨に作用し、軟骨を増やします。

成長ホルモンをしっかりと出すには、
　・質の良い、十分な時間の睡眠をとること
　・ホルモンの原料であるタンパク質を摂取すること
　・運動をすること
　・常に満腹の状態ではなく、空腹の時間もあること
などが大切になります。

よく、寝る子は育つと言いますが、それは良い睡眠をとることで成長ホルモンが分泌され、それが骨のもとである軟骨の増殖に繋がるからなのです！

今回は下半身と上半身のストレッチが同時に出来るメニューを紹介します。
ぜひご覧ください！

随時体験レッスンを行なっております。
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