こんにちは！AXISの桑田です！

今回はオスグッド病についてです。
別名、オスグッド・シュラッター症候群とも言います。

これは、膝の少し下の骨が盛り上がってくる状態のことを言います。

症状が出るのはひざ下ですが、実は腿にある大腿四頭筋という筋肉が関係しているのです！

大腿四頭筋とは
・大腿直筋
・中間広筋
・内側広筋
・外側広筋
という4つの筋肉の総称です。

これらの筋肉は腿の前面にあり、主に膝を伸ばす時に力を発揮します。
そしてこの筋肉の腱は膝の下にある脛骨という骨についています。
大腿四頭筋が縮むことで、腱がくっついている脛骨の部分は引っ張られるわけです。
何度も何度も引っ張られると、腱がくっついている骨がはがれて盛り上がります。

子どもの骨には骨端線というものが存在し、これは骨が成長していくために欠かせない部分です。
骨端線は骨端軟骨でできていますので、本来の骨よりも柔らかいです。
そのため、引っ張られるとはがれやすいのです。

ジャンプで飛び上がる時、サッカーでボールをける時などは、膝が曲がった状態から伸びます。
そのため、このような競技に取り組む子どもにオスグッド病は起こりやすいのです。

オスグッド病を予防するためには大腿四頭筋の柔軟性を高めることが一つ大切です。
そのため今回は、腿の前と後ろのストレッチを紹介します！

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こんばんは！
AXISの上松です！

今回はストレッチポールを使って広背筋を伸ばすストレッチを紹介します！

動画のようにストレッチポールに手の甲をのせてスライドさせて広背筋をのばしていきます。

キープしてもいいですし、動作を繰り返すことでダイナミックストレッチとして行っても効果的です！

肩こり予防に肩周辺の大きい筋肉である広背筋をのばして肩周辺の筋肉の凝りをほぐしましょう！

AXISには、数多くのストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はキャベツのお話です。

コンビニでも手に入りやすいカットキャベツ。
キャベツにはどんな力が秘められているかご存知ですか？

キャベツにはビタミンCとビタミンKが多く含まれています。
ビタミンＣは風邪の予防や疲労の回復、肌荒れなどに効果があり、ビタミンＫは血液の凝固促進や骨の形成に貢献しています。中でもレッドキャベツには１．５倍以上含まれています。
他には薬の名前にもありますが、キャベジンと呼ばれるビタミンＵを含んでいます。これは胃や十二指腸などに対する抗潰瘍作用があり、潰瘍の予防や治療に非常に高い効果があるそうです。

トンカツにはキャベツの千切りが良く合いますね。この組み合わせで、しっかりとキャベツを食べる事でトンカツの脂っぽさで胸やけを起こす事も少なくなります。胃が弱っている時には積極的にキャベツを食べるようにすると胃が楽に感じますよ。
また、紫キャベツやレッドキャベツにはアントシアニンも多く含まれ、アントシアニンはポリフェノールの一種です。

また、大根に含まれているジアスターゼもキャベツの方が多いです。
ジアスターゼはでんぷん分解酵素で、消化を助け、､胃酸過多、胃もたれや、胸やけなどに効果があるそうです。

今日の１日１トレは
「棒を使って行うスクワット」です。

上半身を倒しすぎないように体幹を意識して行うと腰のストレッチにも繋がります。

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こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はほうれん草のお話です。

ビタミンAや葉酸が豊富なことで知られているほうれん草には、ルテインというカロテノイドを多く含みます。おひたし、胡麻和え、バター炒めなど様々な形で調理され、調理するとかさが3/4程度に減ります。

ほうれん草は緑黄色野菜の中では鉄分が多いイメージがありますが、実は小松菜よりは少ないのです。ただし、葉酸は鉄分の吸収を促進するため、葉酸が鉄分と共に豊富なほうれん草を食べれば、他の「鉄分は豊富だが葉酸がほうれん草より豊富でない緑黄色野菜」を食べた場合よりも実際に摂取出来る鉄分が多くなるので、ほうれん草を食べる事が効率のよい鉄分摂取に繋がり、貧血予防に繋がると言えます。

ほうれん草にはシュウ酸が多く含まれており、度を越えて多量に摂取し続けた場合、カルシウムの吸収を阻害したり、シュウ酸が体内でカルシウムと結合し腎臓や尿路にシュウ酸カルシウムの結石を引き起こすことがあります。
シュウ酸はカルシウムとの結合性を有するので、削り節や牛乳などカルシウムを多く含む食品と同時に摂取することで、シュウ酸を難溶解性のシュウ酸カルシウムとしてカルシウムと結合させ、シュウ酸が体内に吸収されにくくすることができます。
ほうれん草のおひたしにかつお節をかけるのは理にかなっていますね。
またシュウ酸は水溶性であるため、多量の水で茹でこぼすことでシュウ酸を茹で汁中に溶出させるなど、生食を避け調理法を工夫する事が要される。

ほうれん草のスピナコシド類とバセラサポニン類には小腸でのグルコースの吸収抑制等による血糖値上昇抑制活性が認めらているので、ほうれん草のおひたしを食事の最初に摂ることは血糖値の上昇を抑制してくれると言えますね。

今日の１日１トレは
「もも裏のストレッチ」です。

ご自宅ではイスの背もたれやテーブルなどを使って行うと良いでしょう。

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こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はトマトのお話です。

「トマトはダメ〜｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡」
なんて言っていませんか？

トマトを食べられないなんてもったいない！！

トマトはビタミンCを多く含みます。
また、トマトに含まれるリコピンはその抗酸化作用から1995年にがん予防の効果が指摘されて以来、注目を集めるようになったが、がんに対する有効性に関しては「有効性あり」とするデータと「有効性なし」とする両方のデータがあり、科学的なデータの蓄積が必要であると言われています。

リコピンの作用はがんに対してだけではないので抗ストレスや体の免疫向上に対しては有用と言っても良いのではないでしょうか。

トマトには旨味成分も多く含まれているので色々な料理に活用してみましょう(^-^)

今日の１日１トレは
「スクワット」です。

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