2017/05/02 Tue,
BCAAの重要性
こんにちは！AXISの桑田です！
人間の体を構成している栄養素の一つにタンパク質があります。
これは主に筋肉や髪、血液などに含まれています。
タンパク質とはアミノ酸が集まって出来たものです。
人体を構成するアミノ酸は20種類あるのですが、その中の9種類は体内で生成することが出来ません。
そのため、これらのアミノ酸は食物から摂取する必要があります。
これらのことを必須アミノ酸と言います。
必須アミノ酸の中の3つ、バリン、ロイシン、イソロイシンはBCAAと呼ばれます。
BCAAは、トレーニングによって筋肉が壊れることを防いでくれます。
また、トレーニング後に壊れた筋肉をなおす働きもあります。
そのため、運動前、運動中、運動後にはしっかりと摂取していただきたいです。
BCAAを多く含む食品は、まぐろ、さば、牛肉、豚肉、卵などいろいろあり、これらから摂取することが可能です。
しかし、先程書いたようなタイミングで常に食事を出来るわけではありません。
そこで、サプリメントを飲むことで、摂取するタイミングを逃さないことが大切です。
さらに、BCAAは肝臓を良い状態に保つためにも必要です。
BCAAが不足すると肝硬変になる可能性が高まると言われています。
肝硬変とは、肝臓が線維化して硬くなってしまうことで、こうなると肝臓は元の状態には戻りません。
BCAAを必要量摂取し、健康な体を作っていきましょう。
今回は、バランスボールを用いた体幹トレーニングを紹介します。
体を大きく動かす種目ではありませんが、強度が高いため短時間で筋肉を刺激することが可能です。
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