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アキシャスブログ

2019/07/19 Fri,

呼吸と運動

こんにちは！AXISの平野です。

今回は呼吸と運動についてお話しします。

呼吸は自律神経と関係があります。深い呼吸をすることは自律神経を整えてくれます。

そして、肺は自ら広がったり縮んだりすることはなく、肺の周りの筋肉が動くことで肺が広がったり縮んだりします。呼吸に関与する筋肉は多くあります。

呼吸を正すと、ストレスを感じにくい体質になったり血圧の低下や冷え性の改善などが見られます。

呼吸筋を活性化させることで、運動時の筋肉の働きが良くなります。また、姿勢にも関係し、姿勢が良くなるため代謝が上がり、運動効率が良くなります。

トレーニングに入る前に呼吸を意識するエクササイズを入れることで効率が良くなるということです。ストレッチをする際にゆっくり呼吸を意識することや、腹式呼吸、胸式呼吸を取り入れてみてください。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

ご予約はこちらまで↓↓

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AXIS TRANING SUTDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

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本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

TEL:0120-947-251

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原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

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2019/07/19 Fri,

不足している栄養素

こんにちは！AXISの平野です。

今回は不足している栄養素についてお話しします。

ご飯食べたのに…夜中なのに…無性にチョコレートやラーメン、ポテチが食べたい！！となったことはありませんか？実はそれは、体内のある栄養素が不足しているがために起こります。

・チョコレートが食べたい時

チョコレートが無性に食べたい時に不足している栄養素はマグネシウムです。ここで取るべきオススメの食材はほうれん草やブロッコリー、無塩のアーモンド、ナッツ類です。

・ケーキなどの甘いものが食べたい時

甘いスイーツが無性に食べたい時に不足している栄養素はたんぱく質です。ここで取るべきオススメの食材は肉、魚、大豆、乳製品、卵です。また、消化を促すためにビタミンも一緒に摂るのが理想です。

・ポテチなどの脂っこいものが食べたい時

ファストフードなどが無性に食べたい時に不足している栄養素はカリウムです。ここで取るべきオススメの食材はキウイ、バナナ、アボカド、納豆です。

無性に何かを食べたいと思った時は無理に我慢してストレスを溜めたり、逆に欲求に任せてすぐに手を出してしまうのではなく、自分の体に足りない栄養素を理解して、効率良く摂取することを心がけてみましょう！

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2019/07/19 Fri,

腱鞘炎について

こんにちは、AXISの小栗です。

今回は腱鞘炎について、話していきたいと思います。

まず、腱鞘とは、骨と筋肉をつないでいる腱を包み、腱が滑らかに動くよう支える滑車のような働きをする組織です。腱鞘炎とは、この腱鞘と腱がこすれ合って炎症を起こす病気です。

腱鞘炎は指の使い過ぎで起こることから、パソコンのキーボードやマウスなどで反復的な操作をしたり、スマホを長時間操作する人、ピアノなど指を多く使う楽器を演奏する人、グリップやボールなどを握るようなスポーツをする人などに多くみられます。

腱鞘炎は手指を動かす腱と腱鞘に過度な負担をかけることが原因で起こります。使い過ぎないことが予防の第一歩です。

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2019/07/19 Fri,

上腕二頭筋長頭腱炎について

こんにちは、AXISの小栗です。

今回は上腕二頭筋長頭腱炎について話していきます。

まず上腕二頭筋について話していきましょう。上腕二頭筋は、肘を曲げたり、物を引き上げたりする役割を担っています。
この筋は二頭筋と呼ばれるように、上端で長頭と短頭の二つに分かれます。体の外側に分かれている長頭は上腕二頭筋長頭腱として肩甲骨関節窩の上部から始まり、途中で上腕骨の結節間溝という溝にはまっています。もう一方の体の内側に近い短頭は、肩甲骨烏口突起から始まります。

上腕二頭筋長頭腱炎は、野球やバレーボール・水泳等の投球動作やオーバーヘッド動作を繰り返し行うスポーツでよく発症します。

原因の一つとしては構造上の問題があり、長頭は結節間溝と呼ばれる上腕骨近位部の溝に入っており、上腕骨と長頭に摩擦が起きやすい構造になっています。そのため、ストレスが繰り返し生じることで、炎症が起こりやすい状態にあります。また、炎症や刺激が繰り返し起こることで、徐々に弱化・変性した結果、断裂に至る場合があります。それ以外にも、一度の外傷で断裂することもあります。

予防としては運動後のストレッチが重要となってきます。

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