こんばんは。AXISの一原です！

今回は、脊柱起立筋についてお話しします！

背骨から腰骨の方にまで、人間の背中の中心部あたりを縦に細長く走っているのが脊柱起立筋という筋肉です！
重たい荷物を持って立ち上がるときや、背中を反ったりする動作を行うときには脊柱起立筋が重要な役割を果たしています！

人間が直立二足歩行できるのも背筋をきちんと伸ばす事ができるからで、脊柱起立筋は椅子に座っている時も、立っている時も、歩いている時も姿勢を維持するために筋力を発揮しています！

また、スポーツなどを行う上ではものを持ち上げる動作やジャンプするときに上体を素早く起こす動作など、ほぼ全てといっても過言ではないほど様々な動作をサポートしています！

しかし、腹筋と一緒にバランスよく鍛えておかないと、運動能力が低下したり、腰痛の一因となったりすることもあります。

今日は、肩のインナーマッスルのストレッチを紹介します！

AXISでは、腰痛の改善につながるストレッチがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

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こんばんは
AXISの小川です。
最近流行りのHMBは知っていますか？
HMBは筋肥大や筋肉減少抑制効果、回復促進効果などがあります。
HMBはただ飲むだけでは効果がでません、しっかりとした栄養、休息をとってこそ効果がでます！

また効果が出にくい人はクレアチンと一緒に飲んでみてはいかがでしょうか？
しかし大量に摂取をしてしまうと肝臓や腎臓に負荷をかけてしまうので飲みすぎには注意してください！

今日のトレーニング！

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『理想の身体作りが続かない原因はトレーニングジムにある』
アキシャストレーニングスタジオ -AXIS TRANING STUDIO
お客さま側に立ち、最良のトレーニング方式と、続けられる方法、インストラクターづくりを追求しています。
スタジオは一宮市に2店舗、名古屋市内に3店舗(松原、原、大曽根)。

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、大殿筋についてお話しします！

分かりやすく言うとお尻の部分をカバーしているのが、大殿筋という筋肉です！

大殿筋が収縮すると、大腿(太もも)を背中側に向かって伸ばす力が生まれます。
なので、立ち上がったりジャンプをするような動作や脚を蹴り出す動作のように脚を使う動作では、大殿筋の筋力が必要となってきます。

人体の中では大きい筋肉なので、比較的大きな筋力を発揮する事ができます。しかし、脚を支えている大殿筋がよわいと、仮に他の筋肉が強かったとしてもスポーツなどで力を発揮できないことに繋がってしまうのです。

今日は、内転筋と体の側部のストレッチを紹介します！

この他にも、様々なストレッチやトレーニングがAXISにはございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、大胸筋についてお話しします！

人間の胸の部分を大きく覆うように付いているのが、大胸筋という筋肉です！
腕を体の前方に向かって振ったり、腕を前に突き出すような動作を力強く行うには、大胸筋の筋力が重要になってきます。

「腕力」というと腕の筋肉を連想する人が多いですが、実際に大きな力を出しているのは大胸筋のように腕の根元を動かしている筋肉なんです！

胸の筋肉は体の中心となる体幹筋の１つで、伸縮する力も強いです。しかし、残念ながら単体では大きな筋力を発揮することができないのです。実際の運動においては、上腕三頭筋など他の筋肉と連携させて使うことがほとんどです。

今日は、内転筋のストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、理想的な睡眠時間についてお話しします！

一般的に、理想的な睡眠時間は1日で7〜8時間と言われています。しかし、この事に関しては人それぞれで、十分に眠ったという実感を得て爽快に目覚めらる睡眠時間がその人に合った睡眠時間と言えます！

短時間の睡眠でも日中に眠気を感じることなく十分に活動することができていれば、理想的な睡眠時間を確保できたことになります。なので、決まった睡眠時間を理想とするのではなく、個人ごとに存在する理想の睡眠時間を知ることが大切なのです！

しかし、いくら自分にとって理想的な睡眠時間を知っても、睡眠の質が低くては十分な睡眠を得られません。睡眠の質を高めるためにも就寝前のカフェインやアルコールの摂取、喫煙、大量の食事などは控えるようにしましょう！

また、勉強や仕事、テレビやスマホの使用なども脳に刺激を与えてしまい、睡眠の質を下げることになってしまいます。眠る直前は、好きな音楽を聴いたり軽めの読書をしたりして、リラックスした状態を作るのを心がけましょう！

今日は、腸腰筋と胸椎のストレッチを紹介します！

AXISでは、ストレッチやトレーニングのメニューが豊富です！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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