こんにちは！AXISの桑田です！

今回は膝に溜まる水についてです。

人間の体には隣り合う二つの骨、もしくは複数の骨が連結しているところがあり、これを関節と呼びます。
関節では骨と骨が隣り合っていますが、骨同士がぶつかるといたんでしまうため、骨の間にはクッションがあります。

このクッションの役割をしているのが関節軟骨と関節包です。

まず、関節軟骨は骨の表面を覆うようについているもので、骨よりも柔らかい組織です。

次に、関節包は二つの骨が連結している部分を包むようについている袋状のものです。
この袋の中には潤滑液が入っており、骨同士がこすれずに上手く動くようサポートしています。

この潤滑液は、袋の一番外側で膜を形成している滑膜から分泌されます。
通常なら、滑膜は潤滑液を分泌する量を調節していますが、炎症を起こすと過剰に分泌してしまうことがあります。
これが、膝に水かたまるという現象です。

膝に負担をかけないようにするためには、下半身の筋力や柔軟性、さらには正しい姿勢を身につけることが大切です。

AXISで、痛みの出ない体を目指していきましょう。

今回は脚を大きく動かすメニューを紹介します。

体は動かさなければどんどん硬くなっていきます。
大きく動かすことで、柔軟性を保っていきましょう！

随時体験レッスンを行なっております。
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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、フリーウェイトトレーニングの良い点と悪い点です。

まず、良い点としては、しっかりと負荷をかけることが出来る点です。
筋肉を大きくしたいと考えた時には、8～12回ぎりぎり出来るぐらいの重さで複数セット、トレーニングすることがベストです。
そのため、自分の体重だけでは負荷が足りない場合があります。

次に、悪い点としては、危険が伴うことです。
良い点でも書いたように、強い負荷をかけるということはそれだけ失敗した際のけがのリスクも高まります。
トレーニングを始めたばかりで、フォームが安定していない人が行うと、関節を痛めてしまう危険性が高いです。

フリーウェイトだけでなく、トレーニングといえばマシントレーニング、自重トレーニング、チューブトレーニングなど様々ありますが、どのトレーニングにも良い点とそうではない点があります。
自分の体力や目的に応じて、トレーニングの種類を変えていくことが大切です。

今日ご紹介したいメニューはこちらです！

道具は必要なく、動きも分かりやすいものなので、ご覧いただき是非おためし下さい。

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こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は一年中手に入りやすいけど実は今が旬の「チンゲン菜」のお話です。

チンゲン菜には豊富なβ-カロテンが含まれています。
βカロテンは抗発ガン作用や免疫賦活作用で知られていますが､その他にも体内でビタミンＡに変換され、髪の健康維持や、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、そして､喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあるといわれています。

チンゲン菜はカリウムやカルシウムを豊富に含んでいます。
カリウムはナトリウム（塩分）を排泄する役割があり、高血圧抑制効果があります。また、長時間の運動による筋肉の痙攣などを防ぐ働きもあります。また、カルシウムは骨を生成する上で欠かせない成分です。骨を丈夫にし、健康を維持します。また、イライラの解消にも効果があります。

チンゲン菜に含まれるビタミンＣは風邪の予防や疲労の回復、肌荒れなどに効果があります。

トレーニングで失われがちな栄養素が多く含まれているので普段から食べられるといいですね。

今日の１日１トレは
「肩甲骨まわりのストレッチ」です。

負荷を強くすると小胸筋、僧帽筋などの上半身に効かせられます。

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こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は今が旬の「タケノコ」のお話です。

タケノコにはグルタミン酸やチロシン、アスパラギン酸などのうまみ成分でもあるアミノ酸が含まれています。ゆでた時にでる白い粒状のものはチロシンで害はありません。これらの成分は疲れをとる働きもあります。

タケノコにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムにはナトリウム（塩分）を排泄する役割があり、高血圧予防に効果があります。また、足などのむくみをとる作用もあります。

注意点としては、アクが強いので食べ過ぎると吹き出ものやアレルギーに似た症状を起こすことがあるので注意が必要です。

食べても分かるとおり食物繊維を豊富にふくんでいるため、便秘や大腸がんなどの予防に効果があります。

今日の１日１トレは
「股関節のトレーニング」です。

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こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、体幹トレーニングを紹介します。

バイパーを使った体幹トレーニングです。
バイパーの上に腕立ての姿勢で準備しまう。
そこから、少しずつ前に進んでいきます。
その時、腰を反らせないようにしっかりお腹に力を入れます。
限界のところまで前に行ったら、戻ります。
これを繰り返し行います。

体幹を鍛えて、姿勢改善や腰痛などを予防していきましょう。

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