こんばんは。AXISの一原です！

今回は、僧帽筋についてお話しします！

僧帽筋は、人体の背面側、言い換えると背中側の上の方から首の部分にかけて広がっている筋肉です！
この筋肉は、肩関節の位置のコントロールをしているので、収縮することによって肩の関節が上に持ち上がったり、肩甲骨が背中の中心に向かって引き寄せられたりする力が生まれます！

この筋肉は、背骨と肩の関節を繋いでいるため、肩や腕の運動や、下半身の運動でも肩に重いものを担いで行ったりする場合には、その土台として重要な役割を果たします！

また、僧帽筋の筋力が不十分だと、インナーマッスルを含めた肩の筋肉全体に疲労が溜まりやすくなり、肩こりの原因にもなってしまいます。
ですので、他の筋肉とバランスよく鍛えていきましょう！

今日は、股関節のストレッチを紹介します！

AXISでは、肩こりの改善、予防につながるストレッチがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、三角筋についてお話しします！

肩の関節を覆うように付いているのが三角筋です！「腕を上げる」という動作の動力として三角筋が働くのは、前方に対してだけではありません。腕を横に上げる場合、後ろに上げる場合にも三角筋が収縮します。

三角筋の前部と側部、後部はそれぞれ役割が違うので、同じ部分に連続して負荷がかからないようにすれば、ある程度連続して鍛えても問題はありません。しかし、オーバートレーニングには注意が必要です！

三角筋を鍛えると、肩が大きくなるので肩幅が広く、体のシルエットをたくましく見せるためにはとても効果的です！

ただし、肥大しすぎると腕が上がりにくくなってしまい、特に野球のピッチャーが三角筋を鍛えすぎると、フォームが崩れたりする原因となってしまうので、適度なトレーニングを行いましょう！

今日は、ハムストリングのストレッチを紹介します！

AXISでは、このストレッチ以外にもたくさんのメニューがございます！
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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、大腿四頭筋についてお話しします！

大腿四頭筋は、体の正面側の太ももの部分に存在する筋肉です！
実は、この筋肉は１つの筋肉ではなく、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の４つの筋肉の集まりが大腿四頭筋というのです！

人体の中では最も面積が大きく、脚力をコントロールする非常に重要な筋肉でジャンプ力やキック力、ダッシュ力など下半身のパワーが要求されます。すなわち、あらゆる動作や運動を力強く行うためには、大腿四頭筋の力がとても大切になってきます！

また、大腿四頭筋は骨盤にも繋がっているため、膝関節だけでなく太ももを持ち上げるなど股関節を動かす役割も果たしているんです！

スポーツ選手においては、大腿四頭筋の筋力が不十分だと、どんなに上半身などの筋肉が発達していても競技能力が制限されてしまう可能性が高いため、バランス良く鍛えていきましょう！

今日は、股関節のストレッチを紹介します！

AXISではこの他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はお魚のお話第１弾！
「さば」についてです。

サバは大変脂の多い魚で、豊富な脂質は栄養面でタンパク質を補い、体力をつける働きがあります。
脂と聞けば直ぐにコレステロールなど、マイナスのイメージを持たれる方が多いと思いますが、サバに関しては、この脂質にこそ健康効果があり、怖い生活習慣病を予防してくれます。
サバの脂質には不飽和脂肪酸と呼ばれるEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）がとても多く含まれています。
この両成分には、血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあり、血液を流れやすくすると共に、血栓や動脈硬化が原因の脳梗塞や心筋梗塞を予防します。
加えてDHAには、脳細胞を活性化する効果があることがわかっており、ボケの予防にお勧めです。

サバの栄養素については、糖質や脂質の代謝を進め疲労回復のや細胞の再生に効果を発揮するビタミンB群、カルシウムの吸収を助けて骨粗鬆症予防に役立つビタミンDなど、健康と若さを保つビタミン類の多いのが大きな特長です。

背骨に近い「血合い」と呼ばれる部分には鉄分やEPAが豊富で、貧血予防や血液をさらさらにする効果、さらに血栓・動脈硬化予防も期待できます。
ほかにも、魚介類に多い遊離アミノ酸のタウリンは血中コレステロールを抑えると共に、肝機能強化や胃を丈夫にし、体力をつける効果もあります。

食べて健康になるという点で、これほど有効な食材はなかなかありません。
揚げると臭みが消えるので、苦手な人も食べやすくなります。

サバとの食べ合わせにおいてネギには、におい成分のアリシンが含まれ、血栓を予防する効果があります。
サバのEPAとのダブル効果で血液中に血栓をできにくくし、動脈硬化や、それによる心疾患を防いでくれます。

今日の１日１トレは
「腸腰筋と胸椎のストレッチ」です。

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こんにちは！AXISの桑田です！

「脚」「腰」と聞くと、全く違う部位のように聞こえますが、実は脚の筋肉の硬さと腰痛には密接な関係があります。

そもそも、腰痛の原因は様々です。
腰そのものに痛みの原因があることもあれば、もともと腰の問題ではなく別の部位の問題により、痛みが生じることもあります。

その中の一つが脚の硬さです。
例えば、太腿の裏の筋肉は骨盤にもくっついています。
そのため、この部分の筋肉が凝り固まってしまうと、骨盤を後ろに引っ張ります。
そうすると、骨盤は理想よりも後ろに傾いた状態になります。
骨盤が後傾しているとよく言われるのは、このように傾いた状態のことです。

骨盤が後傾すると、骨盤の上についている背骨も理想の位置を保てなくなり、負担がかかります。
すると骨に異常が出たり、骨と骨の間にある椎間板という組織がいたんだりするのです。

今回は腿の裏側のストレッチと、お腹のトレーニングを同時に行うメニューです！

腰痛が気になる方、腿の裏の硬さが気になる方、ぜひAXISへお越しください！
随時体験レッスンを行なっております。
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