こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、運動により体内に酸素を取り込む能力が高まる仕組みについてです。

人間は、空気を吸って吐く動作の中で筋肉を使っています。
呼吸から酸素を取り込むわけですから、しっかりと空気を吸って吐く動作ができなければ、酸欠になりやすくなります。

息を吸う時には、横隔膜と外肋間筋（がいろっかんきん）が使われます。

横隔膜とは、肺のすぐ下にあって、胸腔と腹腔を分けている膜のような形をした筋肉です。
胸腔に肺があり、腹腔には内臓があります。
横隔膜が収縮することにより胸腔が広がるため、肺に空気が沢山入ってきます。

外肋間筋とは、肋骨と肋骨の間についている筋肉です。
これが収縮することで肋骨が持ち上がって胸腔が広がります。

息を吐く時ですが、安静時はあまり筋肉を使っていません。
横隔膜と外肋間筋が弛緩することで胸腔が狭くなり、自然と息が吐き出されます。

しかし、しっかりと息を吐き出したい時には、内肋間筋という筋肉が働きます。
これは外肋間筋の裏側にある筋肉で、収縮すると胸腔が狭くなるため、息をより多く吐き出すことが出来ます。

横隔膜、外肋間筋、内肋間筋は呼吸をするのに必要な筋肉であるため、呼吸筋と呼ばれます。
筋肉ですから、使えば強くなりますが使わなければ衰えてしまいます。

普段運動をしていない人は、呼吸筋が弱くなる傾向があります。
そのため、酸欠にもなりやすいと言われています。

日々の生活の中に運動を取り入れたいとお考えの方、ぜひAXISへお越しください！

今回は腹直筋のトレーニングです。
勢いで脚を持ち上げるのではなく、お腹の力であげていきましょう！

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は半月板についてとりあげていきます。

半月板は膝の関節で、大腿骨と脛骨の間にある軟骨です。膝にくる衝撃を吸収し、膝関節の動きをなめらかにする働きをしています。

半月板には外測と内側半月板があり、膝には運動中など片足に体重の10倍以上の負荷がかかることがあるため非常に痛めやすい場所です。

半月板損傷を防ぐためにも股関節周辺や太もも周辺の筋肉をトレーニングしていきましょう！

今回はハードルを使った股関節のストレッチを紹介します！

AXISには、数多くのストレッチやトレーニングがございます！
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こんにちは！ AXISの岡野です！

今日は、インピンジメント症候群についてお話しします。

まず、インピンジメントとは、「挟み込む」という意味があります。

肩のインナーマッスルと呼ばれる部分の棘上筋や肩の動きを滑らかにする役割の肩峰下滑液包が腕をあげる際、腕の骨と鎖骨の先端部が挟み込まれることで痛みが出ます。

この症状は肩だけに起こるわけではなく膝などでも起こる症状なのです。

原因としてはさまざまですが肩で言うと、胸郭や肩甲骨の柔軟性の低下、姿勢の悪さなどが関係します。

使いすぎも原因の一つですが姿勢が悪い状態で運動やスポーツをしていることが筋肉へ負担をかけているので、まず、姿勢改善が必要になります。

AXISのトレーニングは、ファンクショナルトレーニングといって、正しい身体の使い方を身につけていくトレーニングですので、姿勢改善にも繋がります！

ここで一つ、AXISで行っているストレッチを紹介します！

これは、下半身、肩甲骨、脇腹の柔軟性をあげるストレッチです！

姿勢改善には、身体全体のストレッチが必要になります！

インピンジメント症候群と言われた、姿勢が悪いなどでお悩みの方は一度AXISへお越しください！

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は肩コリ解消効果のあるストレッチを紹介します！

動画のように胸前で肘と小指をつけます。
そこから真上に腕を上げていきます。まずはこの動作がしっかりとできるように練習しましょう。

この動作ができるようになったら、真上にいけるとこまで伸ばした後、そこからさらに上体を後ろに倒すようにしてさらに伸ばしていきます。
この動作を加えることでさらに肩甲骨や肩周辺の筋肉がほぐされます。

肩コリなどは肩周辺の筋肉の固さなどが原因でおこるので、ストレッチでほぐして予防しましょう！

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は酸欠についてです。
酸欠とは、酸素が不足している状態のことで、正式には酸素欠乏症と言います。

酸素は、空気中には約21％あります。
体内には個人差があるものの、だいたい16％と言われています。

体内の酸素が不足すると、様々な症状が出ます。

12％になると…めまい、吐き気、筋力低下、体温上昇
10％になると…顔面蒼白、嘔吐、チアノーゼ、意識不明
8％になると…昏睡
6％になると…痙攣、呼吸停止

ここまで大幅に低下することは日常生活の中ではあまりありません。
しかし、眠くないのにあくびが出たり、なんとなくぼーっとしたり、貧血のようにふらふらしたりした経験はあるのではないでしょうか。
これらは酸欠のせいかもしれません。

このような状態になったら、まずは部屋の喚起をすること、深呼吸をすることが大切です。

これでも改善されない場合は、空気中の酸素が少ないのではなく、体の酸素を取り込む能力が低下していることも考えられます。
根本的に自分の体を変えようと思うなら、運動と栄養が大切です。

運動により、酸素を取り込む力を高めていきましょう。具体的には、次の記事で書かせていただきます。
栄養面では、鉄分を摂取することが重要です。酸素を運ぶ役割を果たすヘモグロビンというものには鉄が含まれています。
つまり、鉄が不足すると酸素を十分に運べないことがあるのです。

今回は、大きく呼吸をしながらできる運動を紹介します。
腿の内側の筋肉のストレッチです。
体を動かしている時も、極力呼吸は止めずに自然に行うようにしましょう。

AXISでは、随時体験レッスンを行なっております。
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